Ходить, ходить плохо, с небольшим падением, заниматься умеренным спортом или даже носить высокий каблук. Растяжение связок голеностопного сустава является одной из наиболее распространенных травм среди сидячих людей и спортсменов, которые ходят или практикуют упражнения на неровных полах. Хотя априори это не серьезная травма, с ней нужно обращаться должным образом, если вы не хотите, чтобы она страдала со временем. Если вы чувствуете боль на ощупь, ваша нога распухла или вы чувствуете твердость, вы можете испытывать растяжение связок.

В .com мы хотим дать вам ключи, чтобы вы точно знали, страдаете ли вы от травмы такого типа, и в то же время вы знаете, что делать, если вы вывихнули лодыжку . Помните, что важно следовать нашему совету, так же как посещение врача и следование его рекомендациям.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как узнать, если у меня вывихнул лодыжку Шаги, чтобы следовать: 1

Сначала вы должны знать, каковы наиболее распространенные симптомы растяжения связок голеностопного сустава : они варьируются от чувствительности области или боли при прикосновении до неспособности двигаться или скованности, отека области, синяков или невозможности при ходьбе или поддержании собственного веса. Если вы заметили некоторые из этих признаков, не стесняйтесь обратиться к врачу.

2

Как правило, растяжения связок голеностопного сустава, хотя они и раздражают, не являются серьезными, но будут зависеть от разрыва, который перенесли ваши связки. Когда растяжение небольшое, вы не будете чувствовать сильной боли, и область не будет сильно воспалена, учитывая, что связки будут только растянуты. С другой стороны, если симптомы сильнее, связки, вероятно, будут порваны, что вызовет отек лодыжки.

3

Существует четыре основных правила, которым вы должны следовать, чтобы исправить растяжение связок голеностопного сустава, всегда следуя совету врача, который его диагностировал. Мы говорим об известном методе DICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.

4

Отдых. Если вы вывихнули лодыжку, лучше всего отдохнуть несколько дней, чтобы травма не увеличилась. Вы должны отдыхать область частично или полностью, в зависимости от тяжести растяжения связок. Если при поддержке стопы боль сильная, лучше всего какое-то время пользоваться костылями.

5

Лед. Положить простуду на пораженный участок - хорошее средство для уменьшения воспаления и боли, ушибов и даже мышечных спазмов. Мы рекомендуем не класть лед прямо на кожу, а делать это с помощью ткани или непосредственно с пакетами со льдом или пакетами для холодного массажа. Если вы используете этот холодный метод в течение 3 дней, вы заметите, как уменьшаются боль и отек.

В мы расскажем вам, как использовать лед, чтобы уменьшить воспаление.

6

Сжатие. Этот метод включает сжатие пораженного участка, чтобы предотвратить более серьезное повреждение. Вы можете повязать лодыжку, чтобы уменьшить воспаление и появление синяков. Врач может порекомендовать вам носить повязку в течение нескольких дней или даже нескольких недель. Это абсолютно нормально и рекомендуется.

7

Лифт. Последний процесс DICE состоит в том, чтобы поднять лодыжку примерно до уровня сердца или даже выше. Держа ногу на высоте, вы сможете уменьшить кровоподтеки, предотвратить воспаление, и травма будет еще больше. Вы должны поднимать лодыжку, по крайней мере, пару или три часа в день. Вы заметите преимущества!

8

Помните, что вы всегда должны посещать своего врача, и, если вы чувствуете сильную боль, именно он может назначить вам лекарство, которое поможет вам. Не стесняйтесь консультироваться со всеми симптомами, и он даст вам все рекомендации и рекомендации, чтобы успешно преодолеть растяжение связок лодыжки.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.