Мы часто слышим о белых рыбах, мы знаем, что они полезны для здоровья и питательны, но ясно ли нам, какие именно виды относятся к этой группе? Знание этого важно, особенно для тех людей, которым по тем или иным причинам необходимо добавлять их в свой рацион, чтобы есть низкокалорийные белки. В .com мы объясняем, что такое белая рыба .

Вы также можете быть заинтересованы: Какие рыбы с большим количеством ртути?

Что характеризует белую рыбу?

Так же как голубые рыбы характеризуются благоприятным содержанием жира, у белых низкая калорийность . Вклад жиров из них составляет не более 3% жира на порцию, что делает их действительно легкими альтернативами, идеальными для схем похудения, здорового питания или для сдерживания холестерина и триглицеридов.

Это также очень простая альтернатива перевариванию, поэтому она помогает нам избежать тяжести в желудке, превращаясь в идеальную еду, когда мы должны оставаться активными. Есть несколько белых рыб, мы предлагаем вам список самых популярных .

хек

Хек - одна из самых популярных белых рыб, которая содержит витамины группы В, углеводы и мало белков, что делает ее идеальной для детей и тех, кто ищет легкую и вкусную альтернативу.

Если вы хотите приготовить его, мы дадим вам несколько вкусных рецептов, таких как запеченный хек, с соусом из петрушки или с начинкой из креветок.

треска

Треска - одна из самых потребляемых белых рыб в иберийской кухне, потому что это очень универсальный и вкусный вариант. Он полон витаминов и омега-3, благотворно влияет на наше здоровье и помогает заботиться о нашем сердце.

Вы можете приготовить его по таким популярным рецептам, как пончики, аджоарриеро, пил пиль или вкусный рис.

простой

Групер - это рыба, богатая витаминами группы В, Е, белками и минералами, что делает ее полезной для здоровья, а также имеет очень мало колючек, что делает ее идеальной альтернативой для детей.

Запеченный групер, приготовленный на гриле или в сопровождении вкусных грибов, является отличной альтернативой.

мерланг

Белизна, которая является названием, используемым для разведения хека, является отличной рыбой, если мы хотим питаться здоровой, но вкусной пищей. Это отличный источник минералов и витамина В12.

Вы можете приготовить его в духовке, с белым или жареным вином, одной из самых популярных презентаций.

Морской черт

Хотя морской черт находится в списке белых рыб, он также является одним из самых калорийных в группе. Тем не менее, его содержание кальция делает его отличным источником питательных веществ, также предлагая белки и витамин B9, так что это отличная пищевая альтернатива.

Морской черт обычно употребляется в духовке, в соусе или на сковородке, он восхитителен в любой презентации.

Dorada

Другой популярной потребляемой белой рыбой является морской лещ, который является идеальной альтернативой запеканию, жареному или приготовленному на гриле. Он богат омега-3 и 6 жирными кислотами и белками, кроме того, он очень легко усваивается и содержит очень мало калорий. Большое количество мяса делает его отличным выбором для тех, кто ест рыбу с большим аппетитом.

мазок

Подошва - это рыба, которая предлагает щедрый запас витамина В и йода, являясь очень здоровой альтернативой. Один из самых классических способов его употребления - запекание, хотя его также обычно готовят с разными соусами, жареными или приготовленными на пару, что идеально подходит для более здорового питания.