Когда мы думаем о кардио, первое, что приходит на ум, это бег больших велосипедов или долгие часы бега. Это, как и многие другие вещи, не перестает быть легендой и пустой тратой времени, потому что для кардио не нужно выделять много времени, и при этом вам не нужны большие установки или оборудование.

Далее мы расскажем о некоторых из лучших кардио упражнений, которые можно выполнять дома, которые могут служить дополнительными упражнениями другого более специфического или требовательного режима или могут служить вам, чтобы у вас не было оправданий каждый раз, когда вы говорите, почему не можете заниматься спортом

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие кардио упражнения, чтобы похудеть

Скакалка

Это упражнение, несмотря на то, что оно также является игрой для детей, является одним из лучших вариантов для кардио. В этом упражнении так много преимуществ для кардио и тонуса мышц, что является частью обычной тренировки многих армий и спортсменов, таких как боксеры.

Чтобы прыгать через скакалку дома, вам понадобится только скакалка, убедитесь, что у вас есть правильная длина и немного места для прыжка, чтобы вы могли отлично это делать в своей гостиной. Одним из преимуществ прыжков со скакалкой является то, что это очень сложное упражнение, которое охватывает все основные группы мышц, как нижней, так и верхней части тела, сочетая в себе силу, равновесие, выносливость и интенсивные упражнения .

Упражнение прыжки домкраты

Возможно, вы не знаете его по имени, но мы заверяем вас, что вы наверняка видели, как он это делает, либо на уроке физкультуры в школе, либо в кино. Прыгающий домкрат является одной из классических в этом типе упражнений, и если он практиковался в течение стольких лет, то это потому, что это одно из самых эффективных и простых упражнений, но его также можно выполнять дома.

Для этого вы должны начать в вертикальном положении, ноги вместе, а руки вытянуты вдоль вашей стороны. Отсюда вы должны прыгать в то же время, когда вы раздвигаете ноги и поднимаете руки над головой, давая пощечину, возвращаясь в исходное положение в другом прыжке и повторяя эту последовательность снова.

Идея состоит в том, чтобы сделать серию из 30 секунд и попытаться сделать максимум прыжков за это время, пытаясь преодолеть свои собственные бренды, увеличивая скорость, продолжая терять технику.

Burpees

Burpees - одно из лучших упражнений, если мы хотим работать обобщенно по всему телу, улучшая наши сердечно-сосудистые способности. В сочетании с другими тренировками не только помогают нам улучшить кардио, но также стимулируют мышечную выносливость и рост .

Мы не собираемся обманывать, это сложное упражнение, но именно здесь оно важно: мы можем сделать отличное упражнение с очень хорошими результатами из дома. Он начинает стоять, в нейтральном положении, вам нужно наклониться и броситься на землю в сторону положения, которое соответствует изгибу. Оказавшись там, вы должны вернуться взрывным движением вверх и сделать вертикальный прыжок, пока не вернетесь в исходное положение и повторите упражнение снова.

Если у вас есть сомнения по поводу того, как сделать Burpee, в следующем видео мы объясним, как это сделать.

Упражнение альпиниста

Альпинисты или альпинисты - один из лучших способов заниматься дома. С этими движениями мы получаем три больших преимущества:

• Увеличьте силу как верхней, так и нижней череды и брюшного пресса. На самом деле, это очень хороший способ тонизировать живот, не посещая тренажерный зал.
• Улучшить сердечно-сосудистую выносливость и физическое состояние, улучшая самочувствие.
• Это отличное упражнение для сжигания жира и похудения.

Чтобы делать альпинистов, вам не нужны материалы или оборудование, что делает его отличным кардио-упражнением для занятий дома . Исходное положение - поддерживать руки на полу на уровне плеч и прямых локтей. В то время как одна нога вытянута, другая согнута, опираясь на землю кончиками ног. Упражнение пытается чередовать ногу, лежащую на земле, делая движение, похожее на движение альпинистов на горе, пытаясь приблизить одно колено к груди.

Прыгать с коленом в грудь

Плиометрические упражнения - это тип тренировки, который стремится выполнять максимальную силу за минимально возможное время с помощью мощных и быстрых движений, которые развивают как скорость, силу и время реакции . Одним из таких плиометрических упражнений является прыжок колен к груди, великолепное кардио-упражнение для дома, которое также принесет вам другие большие физические преимущества.

Это упражнение состоит из прыжков, когда вы поднимаете колени как можно выше к собственной груди. Рекомендуемая техника - начинать и заканчивать с согнутыми коленями, чтобы вы могли смягчить удар при падении на землю.

Единственным недостатком этого упражнения является неудобство, которое вы можете причинить соседям, поэтому, если вы живете в квартире, вы можете сделать это вне дома или делать это в течение нескольких часов, которые не мешают вашим ударам по земле.