Вы то, что вы едите. Потребляя меньше калорий в день, вы можете похудеть. Потеряв 1-2 процента своего веса в неделю, вам удастся снизить вес, сжигая от 500 до 1000 калорий в день. Чтобы достичь дефицита калорий, вы должны проявлять творческий подход и осознавать калории каждого ингредиента, который вы потребляете. Если у вас нет медицинского состояния, которое мешает вам придерживаться диеты, вы можете создать небольшой дефицит калорий в своем рационе, который поможет вам избавиться от этих лишних килограммов. С .com мы предупреждаем вас, что вы должны следовать совету диетолога при выполнении любой диеты.

Вам понадобится:

• калькулятор

Вы также можете быть заинтересованы: Как рассчитать мои расходы калорий Шаги, чтобы следовать: 1

Запишите детали каждого приема пищи, закусок и напитков, потребляемых за день, рассмотрите порцию. Например, на завтрак можно съесть два ломтика коричневого рисового хлеба, 2 столовые ложки миндального масла, один ломтик бекона, 1 стакан клюквы, 0, 2 л. кофе с 2 чайными ложками сахара. Повторите этот шаг для всех блюд, закусок и напитков, которые потребляются в день.

2

Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете при каждом приеме пищи . Например, два ломтика коричневого рисового хлеба равняются 180 калориям, 2 столовые ложки миндального масла равны 200 калориям. Повторите этот шаг для всех блюд, закусок и напитков в вашем списке.

3

Создайте дефицит калорий из своего персонального меню, наслаждаясь любимыми блюдами. Например, потребляйте один кусок коричневого рисового хлеба вместо двух, это сэкономит вам 90 калорий. Или используйте только 1 столовую ложку миндального масла вместо двух, что сэкономит вам 100 калорий.

4

Выберите низкокалорийную пищу, чтобы заменить высококалорийную еду. Например, используйте 2 столовые ложки яблочного масла вместо 2 столовых ложек миндального масла и сэкономьте 60 калорий или сэкономьте 30 калорий, выбрав кусочек бекона из индейки вместо обычного кусочка бекона из свинины.

5

Сжигайте больше калорий каждый день, будучи более активным. По данным сайта «Калории в час», вы можете потерять 150 фунтов, сжигая 300 калорий благодаря аэробике с низким уровнем воздействия в течение одного часа.

6

Не ставьте под угрозу питательную ценность, сосредотачиваясь только на калориях в вашем меню. Имейте в виду, что некоторые высококалорийные продукты также имеют свои преимущества, поскольку они могут быть более богаты питательными веществами и, в свою очередь, могут заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными. Например, ломтик рисового хлеба имеет 90 калорий по сравнению с ломтиком белого хлеба в 50 калорий. Вы можете сэкономить несколько калорий, но очевидно, что один из двух полезнее для здоровья.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Вы можете найти питательную ценность каждого продукта на внешней стороне упаковки. Если вы ели на улице, попросите ресторанную брошюру о питании, которая должна быть доступна на месте. Пищевую ценность свежих продуктов можно также получить в Интернете с помощью простого поиска или на сайтах по подсчету калорий, таких как веб-сайт «The Calorie King».
• Знайте, что нужно вашему телу, прежде чем вы начнете создавать дефицит калорий. Спросите своего врача, каковы ваши потребности в калориях, или рассчитайте уровень метаболизма в покое с помощью онлайн-калькулятора. Самое главное, чтобы всегда слушать свое тело.