Питье и увлажнение нашего тела, как летом, так и зимой, и хотя мы не испытываем жажду, очень важно, поскольку нашему организму требуется ежедневная вода. Ежедневные рекомендации по воде или жидкости составляют от 1, 5 до 2 литров, но в дополнение к Чтобы пить воду, мы также должны принимать пищу, богатую водой, и готовить освежающие и легкие блюда.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сохранить обезвоживание детей летом Шаги, чтобы следовать: 1

Фрукты - одна из самых богатых водой продуктов, она содержит мало калорий, но содержит много клетчатки, витаминов и минералов. Мы можем взять это между часами, завтра или днем.

2

Овощи также содержат много воды, и мы можем включать их в нашу еду в форме салатов, гаспачо и овощей на гриле.

3

Потеря воды во время упражнений увеличивается из-за тепла тела, поэтому наше тело начинает потеть, теряя больше воды, пытаясь рассеять тепло. Потение - самый быстрый путь потери воды во время физических упражнений.

4

Для всех спортсменов гидратация является приоритетом; потеря жидкости на 2% от массы тела снижает физическую работоспособность на 20%. Проблема в том, что иногда, когда мы занимаемся спортом, мы пьем только воду, когда хотим пить

5

Воду необходимо принимать до, во время и после физических упражнений, чтобы ограничить потери, вызванные потоотделением через кожу. Во время упражнения вы должны пить воду каждые 15 минут, между 150 мл. и 200мл. примерно, и при комнатной температуре.

6

На работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы приблизиться к дозаторам воды. Питьевая вода, даже если ваше тело не просит об этом, поможет вам улучшить концентрацию и производительность.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Чтобы сохранить наше тело гидратированным, вы можете следовать советам личного тренера.