Гипопрессивная рутина упражнений может стать лучшей алидадой для достижения хороших результатов. Когда этот тип обучения проводится правильно до и после, они говорят сами за себя, и выявляются преимущества, которые дает эта модальность.

Преимущества гипопрессивных упражнений выходят за рамки простого эстетического факта; Они также положительно влияют на пищеварительные, мочевые, постуральные и даже гинекологические проблемы. Если вы хотите узнать больше о гипопрессивных упражнениях для уменьшения талии, продолжайте читать эту статью, где мы подробно ее объясним.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для уменьшения талии и бедер - невероятные результаты

Что такое гипопрессивные упражнения и для чего они нужны?

Гипопрессивные упражнения - это группа повторяющихся поз и движений, которые работают, воздействуя на область тела через напряжение определенных мышц. Этот тип тренировки характеризуется сохранением статической осанки во время мышечного сокращения области.

Гипопрессивные упражнения особенно полезны для работы талии и живота. Таким образом, их правильное выполнение поможет нам уменьшить жир и привести в тонус талию. В общем, рекомендуется, чтобы различные гипопрессивные упражнения для уменьшения талии и живота выполнялись в течение 20 или 30 секунд . Хотя сейчас это может показаться непродолжительным, но когда вы начнете их выполнять, вы поймете, с какой интенсивностью работает область.

Правда заключается в том, что для достижения оптимальных результатов рекомендуется сочетать рутину гипопрессивных упражнений с традиционными упражнениями для брюшного пресса. Кроме того, нельзя забывать, что для уменьшения талии и ее тонуса нам нужна адекватная диета. Давайте начнем!

Утюг, чтобы уменьшить талию

Это, пожалуй, одно из самых популярных гипопрессивных упражнений, которое используется для уменьшения талии и живота. Фактически, это упражнение используется в технике йоги и очень полезно для одновременной работы нескольких мышц без использования машин.

Чтобы правильно выполнить это положение, мы должны вытянуть лицо на коврик и положить руки и ноги на землю. Как только мы приобретаем это положение, мы поддерживаем вес на кончиках наших ног и помещаем руки под углом 90 градусов, чтобы предплечье полностью поддерживалось на земле. Руки должны находиться на одной линии с плечами, а колени должны быть выровнены с бедром, чтобы сделать упражнение максимально эффективным. В этой статье вы можете более подробно проконсультироваться, как делать хрусты с железом.

Удлинение мышц

При выполнении гипопрессивных упражнений для уменьшения талии осанка и дыхание необходимы, когда дело доходит до получения хороших результатов.

Autoelongación состоит в размещении обеих ног отдельно и параллельно на той же ширине, что и бедра. После того, как мы заняли эту позицию, мы вытягиваем руки над головой, пытаясь вытянуть их как можно больше. При выполнении этого движения вы должны заметить давление в животе, подобное ощущению, что живот сжимается внутрь.

Decoaptación

Другое гипопрессивное упражнение для уменьшения талии, которое мы можем использовать, называется декоаптацией. Это упражнение широко используется физиотерапевтами для лечения различных проблем в суставах.

Чтобы успешно выполнить это упражнение, необходимо наклонить тело вперед, поддерживая вес на коленях. Надо приложить силу руками наружу и наклонить тело вперед. После того, как мы приняли эту позицию, мы выделяем два вдохновения и истечения. Затем мы выдыхаем и выпускаем весь воздух, чувствуя, как раскрываются ребра.

четвероногий

Также известное как Положение Майя, возможно, является одним из самых простых гипопрессивных упражнений для уменьшения талии. Мы должны сесть на пол на четвереньках, используя коврик, чтобы не пораниться. Ноги должны касаться земли основанием пальцев, а руки расположены поперек плеч, глядя друг на друга. Важно, чтобы колонка была как можно более вытянутой и старалась ее удлинить.

Возьмите воздух на две секунды, вытесните его еще на четыре и повторите ту же процедуру три раза, и на последнем выдохе откройте ребра, не вдыхая, удерживая четыре секунды.

Абдоминальный вакуум

Это упражнение для уменьшения талии может быть выполнено где угодно, будь то стоя или сидя, или четыре в форме. Выберите позу, которая наиболее удобна, чтобы попытаться удалить весь воздух из легких, при этом вводя живот внутрь, чтобы заметить всю область живота . Достигнув этой точки, мы задерживаем дыхание, поддерживая напряжение позы, пока не сможем. Когда мы почувствуем, что должны выдохнуть и снова подышать воздухом, мы сделаем небольшие вдохи.

Поза гестии

Чтобы выполнить это гипопрессивное упражнение для уменьшения талии, вы должны сесть на пол, согнув колени так, чтобы подошвы ног выглядели наружу. Эта позиция является типичной, которая приходит на ум, когда мы думаем о том, как сидели индейцы. Держите спину как можно более прямой и согните руки, поместив ладони на бедрах, почти касаясь талии, так, чтобы пальцы рук смотрели друг на друга. Локти должны быть под углом 90 градусов, и мы должны стараться не поднимать плечи.

Как только мы достигли этой позиции, мы растягиваем голову вверх и осторожно укладываем подбородок назад. В то же время мы отделяем локти наружу. Если нам трудно сохранять осанку, мы можем прислониться спиной к стене.

Советы по выполнению гипопрессивных упражнений

Одним из основных условий при выполнении гипопрессивных упражнений для уменьшения талии является поддержание хорошей осанки . Возможно, что при выполнении любой из поз вы испытываете дискомфорт, когда чрезмерно напрягаете одну из мышц, которые не привыкли к этому напряжению.

Нет необходимости выполнять все упражнения для уменьшения талии за один сеанс. Лучше попробовать один, чувствовать себя комфортно, а в другой день попробовать новый. В течение первого месяца тренировок рекомендуется сделать трехдневный перерыв после выполнения сеанса гипопрессивных упражнений для уменьшения талии и живота. В долгосрочной перспективе, если мы будем постоянными, мы увидим, что у нас есть способность выполнять ежедневные упражнения по гипопрессии, и результаты будут очевидны.

Посмотрите другие полезные статьи, чтобы уменьшить талию:

• Упражнения для уменьшения живота и талии.
• Соки для похудения живота и талии.
• Как уменьшить живот за 3 недели.