Ужин - одно из самых важных блюд дня, если мы хотим похудеть. У многих людей есть привычка кушать что-либо, и они обедают и щедро расслабляются, когда возвращаются домой. Однако эта привычка вообще не рекомендуется, если вы хотите похудеть или позаботиться о своем здоровье. В этой статье мы узнаем, как хорошо пообедать, не растолстеть и посвятить себя лучшим продуктам, которые вы можете взять в последний час дня, а также мы предложим вам вкусное меню, которое будет вкусным, но поможет вам эффективно похудеть .

Вас также может заинтересовать: Диета для быстрого похудения в ногах и ягодицах - еженедельное меню

Обедайте легко, чтобы не толстеть: основные аспекты

Если вы хотите научиться правильно питаться, не прибавляя в весе, важно помнить о ряде основных аспектов, которые помогут вам узнать «правила» правильного питания:

• Малый и здоровый обед: это ключ, который поможет вам похудеть. Мы должны учитывать, что наше тело использует пищу в качестве источника энергии, например, «бензин», и поэтому важно, чтобы в конце дня мы не наполняли его так сильно, потому что оно не будет использовать эту энергию. И, если вы не используете его, храните его как насыщенный жир.
• Ужин за 2 часа до сна: еще один основной аспект, который поможет вам хорошо пообедать для похудения, это то, что вы едите его по крайней мере за 2 часа до сна . Причина в том, что когда мы спим, обмен веществ сильно замедляется, и пища не может быть правильно усвоена. В этой другой статье мы узнаем, какое время лучше всего ужинать.
• Низкокалорийные продукты : также настоятельно рекомендуется, чтобы, если вы не хотите толстеть, ночью выбирали легкие меню и низкокалорийные продукты, чтобы, таким образом, удовлетворить наш аппетит на 100% здоровым.

Разве ужин не худеет?

После того, что было сказано в приведенных выше строках, вы, вероятно, думаете, что прекращение обеда может стать альтернативой для похудения. Но правда в том, что это вообще не рекомендуется. Откажитесь от ужина, единственное, что вам нужно сделать - это встать с голодным голодом и напасть на любую еду по утрам: чем больше жира, тем лучше.

Наше тело нуждается в калориях, чтобы функционировать, и поэтому секрет не в том, чтобы перестать есть, а в том, чтобы делать это хорошо. Вот почему ночью вам нужно что-нибудь поесть, но убедитесь, что вы едите легкое и полезное меню.

В этой другой статье мы дадим вам несколько полезных советов, чтобы вы научились правильно питаться каждый день.

Что есть, что не жирнеет: рекомендуемые продукты

В дополнение к совету, который мы дали вам в предыдущем разделе, важно знать, какие продукты являются лучшими, которые позволят вам хорошо пообедать, не прибавляя в весе. Как мы уже говорили, цель состоит в том, чтобы выбрать ингредиенты с низким содержанием калорий, которые, кроме того, легко готовятся и легко усваиваются.

Здоровые и легкие белки на ужин

Одним из ключевых элементов здорового питания является белок. Они могут быть как животного, так и растительного происхождения, и их присутствие в наших рецептах является основным, потому что это поможет нам значительно удовлетворить наш аппетит и, кроме того, предложит нам интересный источник идеальных питательных веществ для организма.

Среди лучших протеинов на ужин мы выделяем следующие:

• курица
• индейка
• кролик
• яйца
• Обезжиренный молочный
• Белая рыба

Важно уточнить, что все эти ингредиенты должны быть приготовлены легко и, следовательно, избегать жидкого теста, жареной или соусов. Лучше всего готовить на гриле, запекать или готовить на пару.

Овощи на ужин

Еще одна из наиболее подходящих групп продуктов, которую можно взять в конце дня, - это овощи и овощи. Они являются идеальными ингредиентами, потому что они богаты клетчаткой и, следовательно, они обеспечат нам много сытости, но, кроме того, они очень мало жира и калорий.

Правда заключается в том, что рекомендуется, чтобы ужин всегда сопровождался большой тарелкой овощей, которые будут на 100% полезны для здоровья. Среди всех существующих сортов наиболее рекомендуемыми являются :

• шпинат
• Швейцарский мангольд
• огурец
• перец
• морковь
• цуккини

В этой другой статье мы узнаем, какие продукты лучше всего подходят для ужина.

Еда, запрещенная на ужин

Так же, как мы оставили вам список продуктов, которые вы можете употреблять во время обеда, сейчас самое время выделить все те, которые вы НЕ должны употреблять, потому что они не помогут вам похудеть.

Углеводы, никогда не на ужин

Углеводы - это группа очень здоровых и необходимых продуктов в нашем рационе. Тем не менее, мы никогда не должны есть их в конце дня. Почему? Потому что они очень энергичные ингредиенты (очень калорийные), и они вообще не нужны для ужина.

Если вы едите гидраты ночью, вы заставите свое тело получать гораздо большее количество энергии, чем ему действительно нужно, и, следовательно, в конечном итоге накопит его в организме в виде жировых отложений . Поэтому, если вы хотите похудеть, ночью никогда не следует есть следующее:

• макаронные изделия
• хлебов
• Rices
• овощи
• и т.д.

В этой другой статье мы узнаем, как лучше всего есть углеводы, и, таким образом, научимся правильно распределять пищу в соответствии с реальными потребностями вашего тела.

Фрукты, никогда не на ужин

Хотя это кажется чем-то совершенно противоречивым, правда в том, что если вы хотите похудеть, не рекомендуется брать фрукты во время обеда. Эти продукты очень полезны, потому что они дают нам много питательных веществ и мало калорий, однако мы не должны забывать, что они простые углеводы и, следовательно, дают нам дополнительный сахар, который не рекомендуется на ночь.

Именно по этой причине привычка есть фрукты, когда вы находитесь на диете, является плохой привычкой, и вместо этого гораздо лучше есть, например, куриное блюдо со спаржей.

Жирная пища

И, наконец, чтобы хорошо пообедать, не прибавляя в весе, важно избегать жирной пищи, такой как чипсы, сладости или фаст-фуд (пицца, гамбургеры, начос и т. Д.).

В общих чертах, если вы хотите похудеть, вы должны уменьшить или исключить эти продукты. Но по еще более веской причине вам следует избегать их любой ценой во время обеда, поскольку, помимо того, что мы снабжаем нас большим количеством калорий, они также богаты насыщенными жирами . То есть, употребляя эти блюда, мы немедленно увеличиваем запас жира в нашем организме. Итак, совершенно противоречит тому, что мы ищем, верно?

5 ужинов, которые почти ничего не откармливают

Теперь, когда вы знаете правила, позволяющие хорошо пообедать, не прибавляя в весе, мы дадим вам практические примеры, которые помогут вам улучшить свое меню. Правда в том, что это всего лишь идеи, и вы можете создавать свои блюда в соответствии со своими предпочтениями или личными вкусами. Но здесь мы даем вам рецепты 5 ужинов, которые не откармливают «ничего» (или почти ничего), чтобы вы могли вдохновиться:

• Ужин 1 : овощной бульон (без макарон) + запеченная куриная ножка с красным и зеленым перцем + 1 обезжиренный йогурт
• Ужин 2 : крем из цуккини с сыром 0% + подошва гриль с лимоном + дикая спаржа, обжаренная с чесноком + обезжиренный йогурт или стакан молока 0%
• Ужин 3 : салат из лука, тунца и моркови + куриный вок с жареными овощами + йогурт или стакан молока 0%
• Ужин 4 : куриный бульон (без макарон) + треска с грибами и артишоками + йогурт
• Ужин 5: крем из грибов + запеченный перец, фаршированный тунцом и овощами + настой

Если вы хотите больше идей, в этой другой статье мы предлагаем вам 5 простых рецептов здорового обеда и не толстеть.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.