Можно похудеть без необходимости ходить в спортзал или бегать каждый день. Поэтому, если вы очень занятой человек с физическими проблемами или просто не любите заниматься спортом, вы должны знать, что вы также можете сбросить вес и получить желаемый вес, хотя достижение ваших целей обойдется вам немного дороже, чем если бы вы что-то практиковали. спорт. Имейте в виду, что мы толстеем и худеем из-за подсчета калорий, которые мы берем ежедневно, и, следовательно, вы можете ускорить свою потерю с помощью таких упражнений, как велосипед, эллиптические упражнения, ходьба или бег. Если вы не видите себя способным заниматься спортом на регулярной основе, в этой статье мы дадим вам несколько хитростей, чтобы похудеть без упражнений, зарегистрируйтесь?
Почему мы теряем или набираем вес
Перед тем, как начать открывать эти уловки, важно, чтобы мы помнили, как работает наше тело, чтобы похудеть и набрать вес. Калории, которые мы употребляем в пищу, - это энергия, в которой наше тело нуждается, чтобы функционировать как снаружи, так и внутри, но, как если бы это была машина, энергия, которая вам нужна каждый день, будет особенной, и если вы будете пропускать и есть больше количество необходимого, в конце концов наше тело будет преобразовывать эти калории в насыщенный жир, чтобы наш организм получил «дополнительную» энергию.
Таким образом, если взрослой женщине нужно в среднем 2000 калорий в день, а вы в рационе употребляете больше этой суммы, то для вас нормально набрать вес; если вы возьмете приблизительно эту цифру, вы будете поддерживать свой вес, и если вы значительно сократите свое ежедневное потребление, вы потеряете вес; Это причина, по которой существуют низкокалорийные диеты (с небольшим количеством калорий), а также тот факт, что многие эксперты рекомендуют заниматься спортом, если вы хотите похудеть, потому что в спорте мы будем сжигать больше калорий в день.
Имейте в виду, что для того, чтобы терять пол килограмма в неделю, вам придется сжигать 3500 лишних калорий, поэтому здоровой практикой будет сокращение 500 калорий в день, что приведет к концу недели, когда сжигается еще 3500. Это один из самых здоровых способов похудеть, не рискуя своим здоровьем и, кроме того, избежать эффекта отскока, потому что потеря веса была прогрессивной.
В любом случае, мы хотим указать, что практика физических упражнений имеет важное значение не только для того, чтобы помочь вам сжигать калории, но, прежде всего, для улучшения здоровья путем укрепления таких органов, как сердце, улучшения оксигенации клеток и укрепления мышц и суставы. Спорт не следует рассматривать как пунктуальную привычку терять вес, но это должна быть здоровая привычка, которая поможет вам быть в идеальных условиях. В этой статье мы расскажем, как спорт полезен для здоровья.
Введите здоровую пищу в свой рацион
Как мы уже говорили, одним из лучших способов похудеть без физических упражнений является изменение рациона питания, чтобы в меню входило низкокалорийное меню, которое поможет вам сжигать жир. В этой статье мы узнаем, сколько калорий вам нужно съесть в соответствии с вашим возрастом, чтобы вы приблизительно знали, что ваш организм сжигает каждый день, и, следовательно, вы можете рассчитать те, которые вам нужно уменьшить (рекомендуется снизить до 500 до день, ну, потерять 500 грамм в неделю).
Из всех продуктов, которые существуют, вы должны знать, что наиболее рекомендуемыми являются продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием питательных веществ . Итак, здесь мы оставляем вам список тех продуктов, которые не должны отсутствовать в вашем рационе.
Фрукты и овощи
Это два очень низкокалорийных варианта с высоким содержанием питательных веществ, поэтому они идеально подходят для питья в любое время суток, полезны благодаря их витаминам и минералам, при этом ваше тело почти не замечает этого. Фактически, эксперты по питанию рекомендуют принимать 5 кусочков фруктов и овощей в день, чтобы дать вашему организму интересную дозу оптимальных компонентов для нашего благополучия.
Если мы хотим похудеть, лучше всего выбрать те продукты, которые обладают мочегонным действием, чтобы очистить наш организм и уменьшить задержку жидкости и, следовательно, целлюлит. В случае с фруктами лучшими для похудения являются, например, арбуз, ананас или яблоко; Овощи, как правило, идеально подходят для похудения, поскольку, в отличие от фруктов, они не содержат столько сахара.
Белки с низким содержанием жира
В мясном секторе есть некоторые продукты, намного более подходящие для похудения, чем другие, такие как постное мясо (курица, индейка, кролик и т. Д.), Поскольку они содержат мало жира, поэтому вы должны основывать свою диету на потреблении этих вариантов. Молочные продукты настоятельно рекомендуются, если они обезжиренны, потому что, таким образом, мы обеспечиваем их питательный вклад и, тем не менее, мы уменьшаем вклад в жиры; То же самое происходит с яйцами, когда интересно есть только яичные белки и избегать желтка, так как это самая калорийная часть. Менее жирная рыба - это белые, но, как правило, рекомендуется всегда брать все сорта в должном количестве.
Цельные углеводы
Хотя существует большое разнообразие диет, в которых подавляются углеводы, правда в том, что мы НЕ должны прекращать употреблять эту группу продуктов, потому что они предоставляют нам интересный источник совершенной энергии, чтобы провести день с жизненной энергией; По этой причине им обычно рекомендуется всегда брать завтрак и / или еду и ограничивать ее в конце дня.
Точно так же, когда мы можем, мы должны выбирать полную версию гидратов не потому, что они помогают нам похудеть, а потому, что они гораздо более ценны на уровне продуктов питания и, кроме того, богаты клетчаткой, поэтому мы будем чувствовать себя более довольными меньшим количеством сумма, в дополнение к получению регулировать наш транзит.
В этой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли есть и похудеть.
Начни здоровое питание
Но мало или ничего не поможет вам принять эти продукты, если, например, вы едите их в кляре или с соусами, такими как кетчуп или майонез. Не менее важно выбирать ингредиенты вашей диеты, чем способ их приема, поэтому мы хотим подчеркнуть, что всякий раз, когда вы готовите, вы должны делать это максимально легким способом, то есть с ограниченным употреблением масла, без теста или использование соусов.
Наилучшие приемы - это приготовление на гриле, запеченное, приготовленное на пару или вареное, и если вы хотите улучшить вкус своих блюд, чтобы они были более аппетитными, нет ничего лучше, чем использовать натуральные приправы, такие как ароматические травы или специи, которые дадут вам Отличное прикосновение и очень вкусно.
Вы также должны разделить свой день на 5 приемов пищи, чтобы распределить калорийную нагрузку, улучшить пищеварение и, прежде всего, снизить аппетит между приемами пищи . Благодаря такому распределению пищи вы также ускорите свой метаболизм и, следовательно, дадите ему возможность работать больше часов в день, что приводит к большему сжиганию калорий.
Эти приемы пищи должны начинаться с обильного завтрака и заканчиваться легким обедом, когда вы не едите углеводы, потому что эти продукты богаты энергией и, если они не потребляются, они накапливаются в организме в виде насыщенных жиров. В мы расскажем вам, как сделать легкий ужин.
Советы, чтобы похудеть
Другим приемом похудения без упражнений являются привычки, которые вы используете в своей повседневной жизни, и с помощью простых изменений вы сможете увидеть, как ваша шкала показывает вам гораздо более удовлетворительную фигуру. Один из важных советов, чтобы иметь возможность придерживаться диеты с низким содержанием жиров, которая позволяет вам терять вес, - это избегать употребления пищи, не зная, что готовить, потому что тогда вполне вероятно, что вы ошибетесь в приготовлении любого блюда, которое, обычно Это обычно не очень здорово.
По этой причине рекомендуется готовить еженедельное меню, которое вы изменяете каждые две недели или месяц, чтобы вам никогда не было скучно с тем, что вы едите. Это меню может быть заполнено рецептами с низким содержанием жира, которые помогут вам понять, что вы будете есть каждый день, а также составить краткий список покупок, содержащий только те продукты, которые вы будете употреблять. Мы предлагаем вам еженедельную диету для похудения, которая может служить ориентиром.
Питьевая вода имеет важное значение для похудения, в дополнение к оптимальным образом. В этом смысле рекомендуется принимать от 1, 5 до 2 литров воды в день, это простая практика, которая поможет вам правильно увлажнить ваше тело, вашу кожу и очистить токсины, а также уменьшит задержку жидкости и, следовательно, вы увидите меньше опухшие и с меньшим количеством целлюлита.
Хотя мы говорим о способах похудеть без упражнений, важно, чтобы вы также старались заниматься физическими упражнениями в повседневной жизни, например, подниматься по лестнице вместо подъема, ходить на работу на велосипеде, ходить в уроки танцев и др. Любая дополнительная деятельность, которую вы делаете в своей повседневной жизни, поможет вам потерять калории и, следовательно, потерять вес.
Оставьте свой комментарий