Есть много людей, которые задаются вопросом, толстые ли орехи. Когда речь заходит о соблюдении диеты, чтобы похудеть, эти продукты, как правило, связаны с перечнем запрещенных продуктов. Тем не менее, это убеждение неверно, поскольку орехи обладают многими свойствами, а их полезные свойства очень полезны для их питательной ценности.
Не вызывает сомнений то, что есть много типов, некоторые более или менее здоровыми. Мы предоставим вам список самых полезных орехов и дадим вам несколько советов, которые помогут вам воспользоваться всеми свойствами, которые вы нам даете.
Орехи толстеют?
Когда дело доходит до разграничения между пригодной и непригодной пищей для диеты, нет ничего необычного в том, что орехи входят в список тех, которые нельзя есть. Однако мы можем утверждать, что это убеждение ошибочно, не забывая некоторые нюансы, которые мы объясним далее.
Орехи обеспечивают много калорий, поэтому, во-первых, мы можем подумать, что ваше потребление является синонимом жира. Однако исследования показали, что умеренное потребление орехов очень полезно для здоровья. Ключ в двух основных аспектах :
- Предпочитаю орехи, которые не были поджарены или содержат сахар или соль.
- Не ешьте больше, чем горсть орехов в день (от 25 до 30 грамм).
Принимая во внимание эти аспекты, можно сказать, что орехи не толстеют . Его умеренное потребление дает нам необходимое количество калорий, если они включены в разнообразное и сбалансированное питание. В следующем пункте мы расскажем вам о самых полезных орехах, то есть тех, которые имеют большую пищевую ценность по сравнению с другими.
Самые полезные орехи
Здесь мы покажем вам список самых полезных орехов, чтобы вы знали, какие из них выбрать, если вы хотите включить их в свой рацион:
- миндаль
- орешки
- фисташки
- фундук
- арахис
- Орехи кешью
Хотите узнать больше о каждом из самых полезных орехов? Продолжить чтение:
миндаль
Потребление небольшого количества миндаля в нашем ежедневном рационе дает нам необходимое количество витамина Е и клетчатки. Кроме того, он также богат витамином В и минералами, такими как железо, магний и цинк . Весь этот набор свойств делает фундук одним из самых полезных орехов для включения в рацион. Они полезны для укрепления иммунной системы, контроля за распространением свободных радикалов и снижения вредного холестерина.
орешки
Это, пожалуй, один из самых потребляемых. Его антиоксидантный эффект помогает предотвратить старение клеток, его полиненасыщенные растительные масла эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и, кроме того, он богат клетчаткой, а также витаминами A, B1, B6 и E. Откройте для себя все свойства орехов,
фисташки
Богат клетчаткой, минералами и обладает высокой энергетической ценностью . Это часть здоровых орехов для холестерина, путем снижения вредного холестерина. Они также содержат антиоксиданты для содержания витаминов А и В, которые укрепляют кровеносные сосуды.
фундук
Родные на азиатском континенте, фундук расширил свое потребление в таких странах, как Турция, Италия и США. Его высокое потребление калорий помогает быстро восстанавливать энергию, но не забывайте, что она должна потребляться умеренно. Лещинные орехи богаты витамином Е, который обладает антиоксидантным действием. Другая причина, почему мы можем потреблять этот здоровый сухофрукт, - это потребление кальция . Эта особенность делает его хорошей пищей для ухода за костями, предотвращающими такие заболевания, как остеопороз.
арахис
Рядом с орехами арахис входит в список полезных для мозга орехов. Его содержание фолиевой кислоты предотвращает ухудшение когнитивных функций, а его вклад в витамин Е и фолиевую кислоту отлично подходит для вегетарианцев. Кроме того, преимущества этого ореха положительны для нашего сердечно-сосудистого здоровья, поскольку снижают уровень холестерина и триглицеридов.
Орехи кешью
Чтобы завершить список лучших орехов, мы не можем забыть орех кешью. Эта пища очень питательна, так как богата минералами, такими как магний, фосфор, калий, а также содержит витамин Е, фолиевую кислоту и растительные белки. Хотя 50% его состава составляют жиры, они хорошего качества и полезны для здоровья, поэтому он считается одним из полезных орехов для холестерина .
Другие виды орехов
В дополнение к здоровым орехам, упомянутым выше, есть и другие, которые, хотя и не так полезны, также можно употреблять в умеренных количествах. Это:
- Орехи макадамии
- Бразильские орехи
- каштаны
- шестерни
- Семена тыквы
- Семена конопли
- Семена чиа
- Семена подсолнечника
- Семена льна
- Семена кунжута
Кроме того, мы также можем найти сухофрукты:
- изюм
- Dátiles
- чернослив
- Orejones (курага)
- Сушеный инжир
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий