Детское осознание - это отличный способ научиться обращать внимание, избегать отвлекающих факторов, уравновешивать свои эмоции, понимать свои чувства и чувствовать себя более уверенно. Преимущества этой техники релаксации, основанной на внимательности, неоспоримы, настолько, что есть даже упражнения на осознанность для беспокойства.
Внедрение этой практики в повседневную жизнь самых маленьких требует времени, практики и терпения, и каждый ребенок может реагировать по-своему. Тем не менее, правда в том, что это простая техника, и ее преимущества велики. Внимательно прочитайте эту статью, где мы расскажем о лучших упражнениях на осознанность для детей .
Что такое внимательность
Если вы человек, имеющий опыт в упражнениях на осознанность, вы будете знать, что эта практика состоит из ряда упражнений, преследующих цель сосредоточить внимание на настоящем . Это помогает нам осознавать свое внутреннее «я» и уметь направлять негативные эмоции, а также лучше понимать чувства и мысли, которые весь день витают в нашей голове. С помощью этих техник расслабления мы получаем больше удовольствия от повседневных мелочей, чтобы понять, что происходит в тот момент, когда это происходит. И вы спросите, действительно ли ребенок 4 или 10 лет должен приобрести все эти навыки? Узнайте в следующем пункте.
Польза осознанности для детей
С самого детства нас учили, что спорт - это отличный способ привить ряд ценностей, так как правила должны соблюдаться и требуют усилий, преданности и общения с людьми, а также уважения к ним. Игра в футбол, баскетбол, каратэ или балет дает ребенку физические и психологические преимущества, но иногда оставляет в стороне другие эмоциональные аспекты . Поэтому интересно, что вы знаете, каковы преимущества упражнений осознанности для детей:
- Улучшить внимание и концентрацию.
- Это приносит пользу творчеству и обучению.
- Это позволяет контролировать и понимать эмоции.
- Это помогает расслабиться и быть спокойным.
- Развивайте такие навыки, как терпение.
- Помогите лучше спать.
Что ты думаешь? Ты смеешь попробовать это с детьми? В следующем разделе мы объясним все, что вам нужно знать, прежде чем приступать к упражнениям осознанности для детей.
Советы по осознанию упражнений для детей
Может ли ребенок сделать осознанность?
Желательно, чтобы эту технику выполняли дети от 5 лет . Каждое из этих упражнений может быть направлено на контроль конкретной дисциплины, однако каждый пытается улучшить внимание и концентрацию.
Когда ребенку лучше всего осознать осознанность?
В общем, дети скоро начинают свое путешествие и заканчивают ближе к вечеру. У них могут быть домашние задания или внеклассные занятия, поэтому не предлагайте выполнять упражнения, если вы устали или, как правило, более раздражительны. Вы - тот, кто лучше знает характер вашего ребенка или учеников, для чего вам нужно будет найти момент, когда они лучше реагируют на этот вид деятельности.
Как объяснить ребенку, что такое осознанность
Забота о детях - это как парадокс. Почему? В глубине души они являются экспертами в жизни момент. Они могут наслаждаться где угодно, не думая о заботах. Напротив, взрослые склонны легко впадать в негативные мысли или переживания, не отвлекаясь на мысли. Вы должны донести до ребенка необходимость, чтобы моменты радости и удовольствия не были связаны только с деятельностью, требующей физической энергии: бегом, игрой с мячом и т. Д. но вы также можете наслаждаться неторопливой деятельностью . Позже, с упражнениями, которые мы будем рекомендовать, вам будет намного легче понять это.
Первые шаги, чтобы познакомить ребенка с осознанностью
Эти первые упражнения для осознанности для детей предназначены для первого контакта детей с этой практикой.
Новое открытие
Скажите ребенку, что вы собираетесь поиграть в игру, в которой вы обнаружите объект, которого раньше не видели . Попробуйте, что вы оба сидите или, в случае, если вы группа, что вы все сидите. Удалите любые предметы повседневного пользования, такие как фрукты или продукты, которые не пачкаются. Теперь вы должны попытаться подумать о нескольких характеристиках «нового открытия», используя 5 чувств: его вес, прикосновение, запах, форму, если он издает звук, и т. Д. С этим небольшим упражнением «Внимательность для детей» мы познакомим вас с сущностью этой практики.
Передать миру
Это упражнение является ключевым для ребенка, чтобы понять, что такое осознанность или, по крайней мере, заставить его понять, что оно не должно быть скучным. Он состоит в передаче воздушного шара от одного к другому как можно быстрее. Через минуту мы докажем обратное. Просим вас очень медленно передать воздушный шар из ваших рук в наши. Затем мы просим их описать все детали воздушного шара, которые они не могли бы рассмотреть, когда прошли его так быстро (желательно нарисовать рисунки или слова на воздушных шарах). Закончив, мы должны попытаться отразить, что на посту они прекрасно проводят время, но постепенно вы можете видеть вещи, которые в противном случае остались бы незамеченными.
Упражнения на осознанность 1: что звучит
В этом первом упражнении Minfulness для детей мы сосредоточимся на слухе. Для этого нам просто нужно получить разные объекты, которые производят разные звуки . Затем мы указываем, что вы закрываете глаза и производите звук с одной из целей. После этого ребенок должен угадать, кто издает звук. Легко и весело!
Еще одно простое и похожее на предыдущее упражнение упражнение - наполнение чашек водой разных уровней. Озвучьте каждый из них по отдельности, ожидая, пока предыдущий перестанет играть, чтобы начать следующий. Попросите его сказать вам, когда он перестанет слушать звук. Это упражнение отлично подходит для развлекательной работы.
Упражнения на осознанность 2: зрительная память
Если в предыдущем мы стимулировали слух, то в этом упражнении «Осознанность для детей» мы работали с зрительной памятью с помощью двух игр.
Во-первых, мы берем несколько красочных объектов и показываем их в течение полминуты, чтобы напомнить им. Далее мы просим вас закрыть глаза и убрать один из предметов. Ребенок должен указать, какого объекта больше нет с другими. Таким образом, мы стимулируем наблюдение и память.
Во втором упражнении мы попытаемся вспомнить пейзаж, который мы видели и который мы находим приятным: парк, пляж или любое другое место. Вы должны закрыть глаза и попытаться поставить себя в то же место, чтобы как можно точнее запомнить это точное место. Мы можем даже сказать ему, что когда он двигает там своим разумом, он пытается коснуться объектов, которые являются: деревья, камни, вода и т. Д. Это упражнение отлично подходит для работы воображения и памяти.
Упражнения на осознанность 3: абсолютная тишина
На этот раз мы спрашиваем ребенка или детей, могут ли они молчать целую минуту или шестьдесят секунд. Чтобы лучше понять это упражнение, очень полезно использовать аналогию, например, деревья или горы, которые всегда тихие. Начните обратный отсчет и старайтесь держать глаза детей закрытыми и молчать.
Теперь мы собираемся сделать еще одно упражнение на осознанность для детей, но сосредоточим все внимание на объекте . Ребенок должен молчать, и цель в том, чтобы он рассматривал объект с открытыми глазами, обращая внимание на мельчайшие детали. Через минуту мы спрашиваем его, смог ли он обнаружить какие-либо изменения в объекте: цвет, свет, форму и т. Д. Рекомендуется использовать предметы, которые представляют небольшие изменения, видимые глазу: лампа лавы, свеча, песочные часы и т. Д.
Упражнения осознанность 4: чувство вкуса
Это упражнение ты наверняка любишь. Мы должны взять кусочек шоколада или любую другую еду, которая тает во рту. Цель состоит в том, чтобы почувствовать вкус, исходящий при плавлении, и описать его так, как если бы вы рассказывали кому-то, кто никогда раньше не пробовал такую еду. Сначала вы должны внимательно посмотреть на еду, а затем дать ей растаять. Пока пища растворяется, мы можем сказать вам, чтобы поместить ее в разные части рта, чтобы увидеть, является ли вкус более или менее сильным.
Осуществление осознанности 5: самооценка
И, наконец, одно из простых упражнений для детей Minfulness, которое укрепит вашу самооценку. Мы должны изобрести жест или ряд движений, например, поднять руки над головой и опустить их до пупка. В свою очередь, мы создаем позитивную фразу, которая передает хорошие чувства: сегодня будет великий день, как хорошо я чувствую, помогая другим, я чувствую себя хорошо, я чувствую себя счастливым и счастливым и т. Д. как только обе стороны были запланированы, они должны быть сделаны одновременно, в качестве приветствия . Со временем это может стать упражнением осознанности для начала и окончания сеансов.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий