Судороги или мышечные спазмы возникают, когда мышца непроизвольно сокращается, что становится жестким, вызывая боль и дискомфорт. Они обычно происходят ночью, когда мы спим или во время и после физических упражнений. Причин может быть несколько: от мышечной усталости, недостатка минералов и витаминов в рационе до плохой осанки. В дополнение к знанию, как правильно их лечить, важно знать некоторые рекомендации, которые могут помочь нам предотвратить мышечные спазмы .

Вы также можете быть заинтересованы в: Каковы причины мышечных спазмов? Шаги, которые необходимо предпринять: 1

Ведение сидячего образа жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок является одной из основных причин появления мышечных спазмов. Фактически, люди, которые не занимаются спортом в своей повседневной жизни, чаще страдают от мышечных спазмов. Вот почему занятия спортом или выполнение регулярных физических упражнений помогут вам предотвратить их и, кроме того, всегда будут иметь лучшее самочувствие.

Изображение: vidayestilo.terra.com

2

Тем не менее, это также верно, что мышечные спазмы возникают регулярно во время или после тренировки, что может быть связано с длительной физической нагрузкой или мышечной перегрузкой. В этом смысле есть определенные методы, которые мы можем выполнить, чтобы предотвратить мышечные спазмы на тренировках:

- Подготовка мышц нашего тела путем хорошей разминки перед началом упражнения, а также выполнение упражнений на растяжку в конце помогут нам предотвратить мышечные спазмы.

- Увеличивайте интенсивность упражнения постепенно и постепенно. Также важно не тренировать тело, пока не достигнет состояния максимального истощения.

- Избегайте занятий физической активностью, когда температура очень высокая или низкая.

3

Еще одной из наиболее распространенных причин мышечных спазмов является потеря жидкости организма и минеральных солей. Поэтому очень важно хорошо увлажняться в течение дня. Не забывайте потреблять рекомендуемое количество ежедневной воды (2 литра) и, прежде всего, увлажняйте себя большим количеством воды и изотонических напитков при занятиях спортом и физическими упражнениями.

4

Забота о вашей диете также является ключевым фактором в профилактике мышечных спазмов, так как ее повторное появление может быть связано с недостатком минералов, таких как калий, магний или натрий в рационе. Эти минералы необходимы для поддержания мышц в хорошей форме и регулирования распределения воды в организме.

Попробуйте включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, бобовые, зеленые листовые овощи и орехи; и богатый магнием, таким как коричневый рис, соевые бобы, сушеные бобы, пшеничные или овсяные отруби, семена подсолнечника и т. д. Также хорошо употреблять продукты с высоким содержанием витаминов С, D и Е.

5

Перед сном старайтесь не принимать плохие позы . Длительное пребывание в плохой осанке тела может привести к сокращению мышц, что приведет к появлению ночных мышечных спазмов. Это условие также встречается у женщин, которые злоупотребляют использованием обуви на высоких каблуках в повседневной жизни.

6

Наконец, хороший способ предотвратить мышечные спазмы - выполнить расслабляющий массаж мышц в тех частях тела, где мы обычно страдаем. Результат будет отличным, если мы пойдем к хорошему физиотерапевту, хотя мы также можем попытаться сделать это сами, если это возможно.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.