Если вы думаете о покупке пульсометра, всегда следите за своей частотой и, таким образом, сможете выполнять более контролируемые упражнения, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. Таким образом, вы сможете безопасно тренироваться и сжигать жир. Лучший способ - проработать около 30 минут при 75% от вашего максимального сердечного ритма, и для этого необходимо, чтобы вы знали частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Вам понадобится:

• монитор сердечного ритма

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренироваться с пульсометром Шаги, чтобы следовать: 1

Существует несколько способов измерения частоты пульса в покое с помощью мониторов частоты пульса, но наиболее рекомендуемый и надежный способ измерения частоты заключается в том, что как только вы просыпаетесь ото сна, вы наблюдаете пульсации, которые контролирует ваш пульс (до усилия).

2

Это значение, которое вы получите, является приблизительным значением вашего сердечного ритма в состоянии покоя, но если вы хотите получить более приблизительное и надежное значение, повторите три или четыре раза предыдущий шаг, чтобы получить три или четыре значения и вычислите их среднее значение.

3

Чтобы получить среднее число ударов, которые вы сделали за три или четыре дня, вы должны добавить эти значения, а затем разделить их на три или четыре, в зависимости от того, сколько раз вы взяли удары.

4

Например, если вы получили значения 64, 67 и 65, среднее значение будет (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Вы также можете взять частоту в покое, прежде чем заснуть, но для этого вам нужно около 15 минут лежать, не вставая, но, как мы уже говорили ранее, мы рекомендуем делать это правильно, когда вы встаете.

6

После того, как вы рассчитали частоту сердечных сокращений в покое, вы можете рассчитать, какой процент должен вам понадобиться, чтобы начать работать, терять жир и быть физически лучше. Для этого вы рассчитаете 75% от вашего максимального сердечного ритма, что соответствует следующим формулам:

(220 - Ваш возраст - Частота сердечных сокращений в состоянии покоя) * 0, 75 + Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (мужчины)

(226 - Ваш возраст - Частота сердечных сокращений в покое) * 0, 75 + Частота сердечных сокращений в покое (женский)

7

Мы даем пример для расчета предыдущей формулы: женщина 35 лет и частота сердечных сокращений в покое 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, что будет 159 пульсаций

чаевые

• Мы рекомендуем вам работать три недели подряд со своими 75%, затем вы можете начать работать с 80%, но работать с такой интенсивностью только два дня в неделю.
• Дни, на которых вы работаете за 80 евро, должны чередоваться, то есть дни, которые не соблюдаются.
• По мере увеличения физических упражнений пульсация вашего покоя будет уменьшаться, поэтому важно, чтобы вы каждые 15 дней измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а затем пересчитывали формулу.