В большинстве хлопьев для завтрака содержится достаточно железа, чтобы составить вмятину в рекомендуемой суточной дозе, например, в них содержится около 4, 5 мг железа на порцию и рекомендуемое потребление для взрослых мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Это 8 мг. Однако, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества железа, вы можете добавить больше железа в свою кашу для завтрака.

Вам понадобится:

• Таблетка с железом
• злаковый
• Ступка и пестик

Вы также можете быть заинтересованы в: Как добавить железо в мою диету Шаги, чтобы следовать: 1

Определите рекомендованную диету для железа . В целом, потребление женщин выше, чем мужчин, а потребление беременных намного выше. Например, мужчинам от 19 до 50 лет рекомендуется потреблять 8 мг железа в день, женщинам той же возрастной группы рекомендуется принимать 18 мг в день, а беременным в той же группе следует принимать 27 мг в день. день.

2

Определите количество железа, которое уже содержится в ваших хлопьях. Эта информация доступна в питательной информации продукта.

3

Измельчите железо и посыпьте его на хлопья или смешайте с другими ингредиентами. Не используйте больше, чем разница между рекомендуемой суточной ценой и суммой, уже включенной в ваши хлопья для завтрака.

4

Убедитесь, что вы регулируете до рекомендуемого ежедневного количества железа. Взрослые мужчины и женщины в постменопаузе редко испытывают дефицит железа, и добавки следует применять только по назначению врача.

5

Избыток железа в вашем рационе может привести к различным заболеваниям, а также к недостаточности некоторых органов.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Распределите потребление добавок железа в течение дня. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует большинству людей принимать только 50 или 60 мг элементарного железа перорально два раза в день в течение трех месяцев. 50 или 60 мг элементарного железа перорально эквивалентны 300 мг сульфата железа (содержание большинства добавок).
• Будьте осторожны, чтобы не есть слишком много железа. Поскольку железо преобладает в большинстве пищевых продуктов, включая овощи и злаки, большинству людей не требуется дополнительное потребление железа.