Если вы часто ходите в тренажерный зал и тренируете свои мышцы, но, тем не менее, вы видите, что ваше тело не трансформируется или ваши руки становятся более мускулистыми, потому что есть что-то, что вы делаете неправильно. Злоупотребление служебным положением во время тренировок, нездоровое питание или, просто, ваша собственная генетика могут быть причинами того, что ваши бицепсы не растут. Но в этой статье мы сделаем более глубокую паузу, чтобы помочь вам решить ваши сомнения и ответить на ваш вопрос « Почему мои бицепсы не растут? ».

Вы также можете быть заинтересованы: Почему бы не похудеть, если я хорошо ем и занимаюсь спортом

Слишком много тренировок может привести к тому, что бицепс не вырастет

Если вы хотите знать, почему ваши бицепсы не растут, первое, что мы сделаем, это рассмотрим тип тренировок, которые вы проводите в тренажерном зале. Часто люди начинают выполнять упражнения для бодибилдинга непрерывно и без какого-либо дыхания для мышц, это означает, что они не могут ассимилировать спорт и что они слабее и повреждены.

Таким образом, тренировка каждый день и выполнение множества серий не поможет вам иметь более четкие бицепсы, а скорее наоборот. Это то, что называется «перетренировкой» и происходит, когда вы заставляете свое тело тренироваться больше, чем можно себе представить.

Когда мы тренируемся, наши мышечные ткани повреждаются и должны восстанавливаться с отдыхом и кормлением. По этой причине эксперты всегда рекомендуют вам отдыхать 2 дня в неделю, чтобы волокна восстанавливались и мышцы находились в хорошем состоянии.

Хорошая тренировка рук

Сказав это, мы теперь определим правильную процедуру тренировки рук, которая поможет вам улучшить внешний вид ваших рук, а также укрепить мышцы и сделать их более волокнистыми.

• Тренируйте бицепс 3-4 дня в неделю
• Разделите ваши упражнения на 3 или 4 подхода по 15 повторений
• Попробуйте ввести дни тренировок, чтобы ваши мышцы восстановились
• Начните с меньшего веса и, когда вы тренируете мышцы, вы увеличиваете. В этой другой статье мы узнаем, когда менять вес в тренажерном зале

Здесь мы предлагаем вам рутинные упражнения для бицепсов, с помощью которых вы сможете правильно работать с этой частью тела.

Чрезмерная худоба

Еще одна причина, по которой бицепсы не растут, заключается в том, что масса тела мала, и, следовательно, как бы много упражнений вы ни делали, ваше тело - это ваше тело и имеет свои собственные пределы.

Именно по этой причине многие люди начинают составлять диету для увеличения массы тела и, следовательно, могут быть больше и громоздче. Как только у вас будет больше и шире тело, вы можете начать делать упражнения на бицепс, которые постепенно будут увеличиваться в размерах.

В этой другой статье мы предлагаем вам диету, чтобы набрать мышечную массу, и вы также можете начать видеть упражнения в своем теле.

Не ешьте хорошо, еще одна причина не выращивания бицепса

Другая причина, по которой ваши руки не выглядят изогнутыми или мускулистыми, может быть в том, что у вас нет достаточного питания. Имейте в виду, что, хотя физическая работа важна, чтобы быть в форме, гораздо важнее, чтобы вы имели диету с низким содержанием жиров и богатых питательными веществами, чтобы иметь здоровое и крепкое тело.

Если вы проведете день в тренажерном зале, а затем пойдете домой и поужинаете с пиццей, ваше тело будет полно жира, и вы вряд ли увидите усилие, которое вы приложили во время тренировок. На самом деле, вы наверняка слышали, что существует диета для того, чтобы мышцы лучше разметились, и что на самом деле пища, которую несут, чрезвычайно важна.

Поэтому еще одна причина, по которой ваши бицепсы не растут, заключается в том, что у вас диета с низким содержанием питательных веществ и, в частности, белков. Думаю, что они отвечают за питание и укрепление мышц.

В этой другой статье мы обнаружили 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы.

Плохая тренировка мышц

Также может случиться так, что тренировки, которые вы проводите в тренажерном зале, вам не подходят. Большинство людей, которые занимаются спортом, часто используют тренажеры или гири, как им заблагорассудится, и именно это может быть ошибкой, из-за которой ваше тело не заметит упражнение.

Вот несколько советов для правильного выполнения упражнений на бицепс, которые помогут вам улучшить свое тело:

• Не переусердствуйте с весом : независимо от того, сколько вы хотите иметь мускулистых рук, вы не получите его, подняв 100 кг веса. В идеале нужно постепенно прогрессировать, чтобы ваши мышцы приняли и адаптировались к требованиям, которые вы предъявляете к каждой тренировке.
• От 10 до 15 повторений: для увеличения бицепса также рекомендуется попробовать от 10 до 15 повторений в 3 или 4 подходах. Таким образом, вы будете хорошо работать мышцу, не перегружая ее. Лучше делать эти серии обычным способом в тренажерном зале, чем делать 10 серий, единственное, что они будут делать, - это то, что у тебя больше риска пораниться
• Поднимайтесь быстро, замедляйте ход : это идеальный трюк, который поможет вам еще больше укрепить бицепс. Речь идет о том, что вы быстро поднимаете руку, а потом опускаетесь медленнее, чтобы мышцы чрезмерно тренировались.
• Тренируйте также трицепс: если вы хотите иметь мускулистые руки, важно также тренировать трицепс, потому что эта группа мышц составляет более 60% мышечной массы ваших рук, поэтому, если вы хотите, чтобы они выглядели мускулистыми, работайте с ними! В этой другой статье мы узнаем лучшие упражнения для трицепса.

Злоупотребление монотонностью

И, наконец, чтобы решить ваши сомнения относительно того, почему ваши бицепсы не растут, мы обнаружим еще один из наиболее распространенных факторов: однообразие в тренировках. Важно, чтобы ваше тело не привыкло к упражнениям, потому что, если это произойдет, усилия будут регулироваться и вряд ли будут тратить энергию или силу в нем.

Таким образом, вам придется варьировать интенсивность и интенсивность, только так вы сможете максимально использовать каждую минуту тренировки и сделать ваши мышцы сильнее и больше.

В дополнение к традиционным весам, есть много других упражнений, которые могут помочь вам работать в этой области полностью и по-другому. В этой другой статье мы узнаем лучшие упражнения для бицепса, с помощью которых вы получите тело 10.