По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания, то есть те, которые поражают сердце и кровеносные сосуды, являются основной причиной смерти в мире. Это правда, что риск страдать от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом и что есть люди, которые чаще страдают от них, чем другие, но если мы заранее позаботимся о своем сердце, мы сможем снизить риск их страдания. Мы представляем ряд мер, которые вы должны включить в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить качество вашей жизни.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний? Шаги, которые необходимо предпринять: 1

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты необходимо для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Выбор правильной пищи поможет вам позаботиться о себе и сохранить хорошее сердечно-сосудистое здоровье. Обратите внимание на следующие рекомендации:

• Соблюдайте разнообразную диету с низким содержанием жира животного происхождения.
• Увеличьте потребление антиоксидантов и богатых витаминами продуктов, таких как фрукты и овощи .
• Голубая рыба и другие продукты, богатые омега-3, отлично подходят для правильного функционирования организма.
• Продукты, богатые витамином Е и витамином С, также очень полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Молочные продукты следует обезжирить, чтобы избежать насыщенных жиров и холестерина.
• Избегайте чрезмерного потребления таких продуктов, как жирное мясо, колбасы, цельные молочные продукты, выпечка и сливочное масло, среди других. Вы можете взять их время от времени.
• Используйте оливковое масло для приготовления пищи.
• Не добавляйте в пищу слишком много соли и избегайте избытка сахара.

2

Люди с избыточным весом и ожирением более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда важность заботы о еде и поддержания регулярного контроля нашего веса .

3

Употребление алкоголя и табака является одним из основных факторов, повышающих вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. В идеале не злоупотребляйте алкогольными напитками и полностью устраняйте табак, так как он сильно влияет на кровеносные сосуды сердца, мозга и конечностей.

4

Выполнение физической активности периодически очень полезно для сердца. Показано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, часто имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса и проблем с холестерином. Кроме того, такая простая вещь, как ходьба 20 или 30 минут в день, идеально подходит для укрепления кардиореспираторной системы.

5

Проверка и поддержание контроля уровня холестерина и глюкозы имеет большое значение, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, также рекомендуется регулярно проверять свое кровяное давление и проконсультироваться с врачом, если произойдет какое-либо изменение.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.