У вас есть широкие запонки, и они стали вашим самым большим комплексом? Мы знаем, что для многих это одна из наиболее противоречивых областей, поскольку уменьшение ее объема является сложным, и обычно именно генетика ответственна за широкие лодыжки или близнецов. В .com мы предлагаем вам идеальные советы по улучшению вашего изображения за счет уменьшения его громкости. Хотя сконцентрироваться только на одной точке с целью ее уменьшения довольно сложно, мы объясняем, как похудеть у близнецов .

По вашему мнению, вы должны установить для себя ключевую концепцию: многоплановый подход, который означает, что у вас должно быть широкое видение для достижения вашей цели, поскольку вы не можете терять жир локально без изменения всего своего тела. С помощью специальных упражнений здоровая и сбалансированная диета и сочетание упражнений на выносливость с сердечно-сосудистыми упражнениями станут ключом к общему снижению веса и, таким образом, будут способствовать определенному истончению близнецов. Вы получите это!

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для укрепления близнецов дома Следующие шаги: 1

Пища необходима для похудения, и это будет необходимо, если мы хотим похудеть в одной из самых сложных областей: близнецах. Вот почему мы рекомендуем вам придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, где присутствуют фрукты и овощи. Lean белки, зерновые или здоровые жиры.

В этой другой статье мы расскажем вам, как правильно питаться и терять вес, чтобы вы хорошо знали, каким образом вам придется распределять пищу.

2

Кардио должен стать одним из ваших союзников. Чтобы похудеть близнецам, вам придется терять жир на общем уровне, так вы сможете уменьшить размер близнецов и лодыжек. Выполнение 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю поможет вам достичь этого. Прежде всего, те упражнения, с помощью которых вы можете работать с нижней частью ног, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба или прыжки со скакалкой, являются целесообразными. В свою очередь, занятия пилатесом или йогой помогут вам немного удлинить близнецов.

Мы рекомендуем некоторые из лучших кардио упражнений для дома.

3

В дополнение к кардио тренировке вы должны также работать над сопротивлением, чтобы определить, укрепить и настроить близнецов. Мы рекомендуем делать это упражнение 3 дня в неделю, если цель в том, что близнецы очень худые. Здесь мы объясним конкретные упражнения для более эффективных близнецов, чтобы похудеть.

4

Упражнение с шагом . Это оптимальное упражнение для определения близнецов . Он состоит в том, чтобы поднять одну ногу на ступеньку, а затем опустить ее. Вы должны сделать 4 подхода по 10 повторений с каждой ногой, отдыхая 40 секунд между ногой и ногой. Если вы хотите добавить сложности в упражнение, прибавьте в весе, держа в руках пару гантелей.

Если у вас нет шагов, вы можете сделать это, купив шаг, и мы расскажем вам, как делать шаги дома.

5

Сидящее упражнение. Это базовое и более чем эффективное упражнение для похудения у близнецов. Сядьте, слегка прижав ноги, чтобы согнуть колени, чтобы вы могли подниматься и оставаться на цыпочках. Во время упражнения мы рекомендуем добавить нагрузку на ноги, чтобы близнецы работали еще больше. Сделайте 5 подходов по 15 повторений в каждом и запомните, от меньшего веса до большей нагрузки в крещендо .

6

Упражнения для ног Если мы хотим определить и укрепить близнецов, это упражнение позволит вам укрепить их. Вы просто должны стоять прямо, не поддерживая растение полностью, как если бы вы ходили на цыпочках. Цель состоит в том, чтобы поднимать и опускать, пока почти полностью не поддержите подошву ступни на земле. Если вы хотите добавить сложность, выполните упражнение с несколькими весами. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

7

Смещение ноги. Это одно из самых сложных упражнений - поскольку вам нужен баланс - но если вы сделаете это хорошо, вы заметите результаты. То, что вы должны сделать, это продвинуть одну ногу вперед (частично согнув), а затем поднять и опустить ногу, как если бы вы делали приседания. Чтобы добавить трудности, работайте с весом. Сделайте 4 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Вы должны будете закончить тренировку с тренировкой на растяжку; В этом видео вы узнаете, как правильно растягивать близнецов.

8

Правильное питание и физические упражнения являются лучшей формулой для снижения жира в организме в целом и снижения веса в частности. Если вы также работаете в тренажерном зале, старайтесь не работать с небольшим весом, но вы получите противоположный эффект: развить больше мышц. Помните, что вы должны выполнять не только упражнения с отягощениями или силовыми упражнениями, но и выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы завершить тренировку. Вы получите это!