Физические упражнения являются одним из фундаментальных элементов, которые должны быть включены в нашу повседневную жизнь, чтобы иметь здоровый режим, всегда с надлежащими привычками для отдыха и сбалансированной диетой, в которую мы включаем все необходимые питательные вещества. Эти привычки помогают нам бороться с изменениями веса, такими как избыточный вес и ожирение, которые также увеличивают риск страдать от других заболеваний, таких как диабет II типа или сердечно-сосудистые заболевания.

Одним из наиболее часто используемых сегодня способов выполнения упражнений является тренировка в тренажерном зале, так как не хватает времени для занятий другими видами спорта, такими как работа по наращиванию мышечной массы и помощь в тонизировании, предоставляемая многими конкретные упражнения, которые можно сделать в этом центре. Одна из специфических областей, с которыми многие люди хотят работать, - это трицепс, и одним из наиболее эффективных упражнений для этого является французская пресса. Вот почему мы объясняем, как правильно делать французскую прессу .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как поднимать тяжести в CrossFit

Мышцы, которые работает французская пресса

Вполне возможно, что если вы обычно ходите в спортзал, вы уже видели много людей, делающих французскую прессу. Это упражнение может быть выполнено различными способами, хотя наиболее распространенным является упражнение, в котором используется скамья, чтобы лечь во время выполнения упражнения, и штанга с весами.

Это упражнение очень популярно, потому что оно помогает очень эффективно увеличить силу и мышечную массу в области трицепса, специфической части, которая составляет всю заднюю часть плеча. Как видно из его названия, он состоит из трех частей : огромного внешнего, обширного внутреннего и длинной части. Французская пресса работает полностью и изолирует эти три области, поэтому она так эффективна. Это также помогает косвенно развивать силу в предплечье.

Как правильно выполнить французскую прессу

Как мы уже говорили ранее, существуют различные способы воздействовать на развитие мышц и силу трицепса, но наиболее часто используемым является использование скамьи и штанги с гантелями, что известно как лежачая французская пресса. Обычно в этом упражнении используется Z-полоса, которая представляет собой полоску, имеющую форму этой буквы, но это также можно сделать с помощью обычной горизонтальной полоски.

1. Для начала выберите банк и разместите его в полностью горизонтальном положении.
2. Возьмите штангу, которую вы выбрали, и выберите правильный вес для вас, поместив гири на штангу и закрепив их так, чтобы они не падали во время выполнения упражнения.
3. Помните, что вы не сможете поднять большой вес с помощью трицепса, особенно если вы начинаете его выполнять, поэтому выбирайте малые веса и со временем вы будете увеличивать их вместе со своей силой.
4. Поставьте себя на скамью, лежа на спине, ноги на полу, живот сконцентрирован, а грудь направлена ​​к потолку. Возьмите штангу ладонями к потолку и вытяните руки, положив руки на штангу на ширине плеч. Когда вы уже находитесь в этой исходной позиции, вы можете начать движение.
5. Из исходного положения опустите назад только часть предплечий вместе со штангой, удерживая локти и верхнюю часть руки неподвижно, так что штанга практически касается ваших бровей.
6. Затем поднимитесь наверх, пока не вернетесь в исходное положение.
7. Сделайте четыре подхода по восемь повторений . Помните, что вы всегда можете попросить помощи у партнера, чтобы выполнить это упражнение, и в какой-то момент избежать падения планки.

Вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели вместо штанги . Техника та же, только вы будете держать гантели подходящего для вас веса ладонями к внутренней стороне. Выполняйте те же серии и повторения, что и с полосой. Вы также можете быть заинтересованы в том, как делать упражнения с гантелями.

Типичные ошибки при исполнении французской прессы

Есть определенные ошибки, которые обычно допускаются при исполнении французской прессы.

• Перемещение локтей : одно из них - это перемещение локтей, когда мы опускаем планку из-за ее веса. Чтобы избежать этого, выберите правильный вес для вас и старайтесь держать локти всегда близко к телу.
• Перемещение рук : Еще одна очень распространенная ошибка - не держать плечо неподвижным, когда мы выполняем упражнение. Помните, что вы должны мобилизовать только область предплечья для эффективной работы трицепса.

Если вам понравилась эта статья о том, как правильно делать французскую прессу, вас также может заинтересовать эта статья об упражнениях для трицепса.