В нашем организме мы можем найти два типа холестерина, который считается хорошим, называемый холестерином ЛПВП, который отвечает за сбор холестерина, который наш организм не использует, чтобы доставить его в печень и, таким образом, выводить из организма, и ЛПНП или плохой холестерин, это накапливается в артериях, затрудняя прохождение крови и может вызвать проблемы с сердцем. Правильная диета поможет увеличить количество хороших липидов и уменьшить количество плохих, поэтому в .com мы объясняем, какие продукты повышают уровень хорошего холестерина, чтобы вы добавляли их в свой распорядок дня.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие продукты повышают уровень холестерина

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

К числу продуктов, повышающих уровень хорошего холестерина, относятся продукты, богатые растворимой клетчаткой, которая замедляет процесс усвоения вредного холестерина, тем самым способствуя здоровью сердца. В этой группе мы находим эти варианты:

• Цельные зерна, такие как овес и ячмень.
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль, соя и горох.
• Овощи, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, свекла, артишоки, морковь или спаржа.
• Фрукты, такие как клубника, яблоки, груши, апельсины или нектарины.

Продукты, богатые мононенасыщенными жирами

Это альтернативы, богатые омега-3 жирными кислотами, которые превращаются в продукты, повышающие уровень хорошего холестерина, обеспечивая здоровые липиды, которые помогают защитить наше сердце.

В этой группе мы находим:

• Синяя рыба.
• Орехи, такие как орехи, фисташки, миндаль или арахис.
• Семена любят льняное семя.
• Авокадо
• Оливковое масло
• Растительные масла, такие как подсолнечное или рапсовое масло.

Продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты идеальны для поддержания клеток нашего организма в хорошем состоянии, предотвращая образование свободных радикалов и способствуя увеличению хорошего холестерина, особенно когда они содержат полифенолы, поэтому их считают отличной пищей, которая повышает хороший холестерин .

Наиболее выдающимися из этого типа являются:

• Бобовые, такие как чечевица и фасоль.
• Чай
• Красные фрукты, такие как клубника, малина, черника и виноград.
• Овощи, такие как перец, лук и чеснок.
• Цельные зерна
• Темный шоколад, который должен содержать не менее 70% какао, считается благоприятным.

Некоторые рекомендации

Важно помнить, что не только достаточно потреблять продукты, которые повышают уровень хорошего холестерина, но также необходимо сокращать количество богатых плохими липидами и вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровье сердца. Если вы не знаете, какие продукты следует держать в страхе, в нашей статье о том, что продукты повышают уровень холестерина, мы объясним вам это подробно.

Мы также приглашаем вас открыть для себя лучшие упражнения для снижения уровня холестерина, таким образом вы получите максимальную отдачу от качества своей жизни.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.