Продукты, которые мы употребляем во время обеда или в течение нескольких часов перед сном, оказывают огромное влияние на сон, влияя на их продолжительность и качество. Именно по этой причине так важно придерживаться некоторых более здоровых привычек в отношении нашей пищи в ночное время и делать ставки на легкие обеды, которые способствуют сну. Таким образом, мы будем наслаждаться большим отдыхом и встретим новый день с большим количеством энергии. Если вы хотите узнать, какие именно продукты помогают вам лучше спать, не пропустите эту статью.

Вы также можете быть заинтересованы в: Что делать для хорошего сна?

Употребление в пищу легкой, нежирной и углеводной пищи во время обеда - это метод, который способствует сну и нашему ночному отдыху, помогая нам минимизировать чувство стресса, которое мы накопили в течение дня.

2

Среди продуктов, которые помогают лучше спать, мы выделяем те, которые богаты триптофаном, аминокислотой, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина, которые играют фундаментальную роль в организме с точки зрения регуляции сна. Давайте посмотрим ниже, какие продукты те, которые могут предложить эту аминокислоту.

3

Продукты с самым высоким содержанием триптофана животного происхождения - это голубая рыба, такая как тунец и сардины, курица, индейка, яйца и молочные продукты, особенно горячее молоко, взятое отдельно или в смеси с небольшим количеством меда.,

4

Бобы, такие как соевые бобы, горох и бобы или орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и другие, также богаты триптофаном. Кроме того, многие из этих продуктов предлагают хороший запас витамина В1 или В6, который отлично подходит для правильного функционирования нервной системы и способствует отдыху. Не стесняйтесь включать эти продукты в свой рацион, если вы хотите лучше спать.

5

Мы включаем в список продуктов, которые помогают лучше спать, те, которые богаты магнием . См. Статью Продукты, богатые магнием, чтобы увидеть, какие ингредиенты содержат наибольшее количество этого минерала. Учтите, что многие специалисты считают магний антистрессовым минералом, поскольку он способствует расслаблению мышц и равновесию центральной нервной системы.

6

Есть некоторые фрукты, особенно рекомендуемые для улучшения сна, такие как банан, авокадо или ананас. Помимо этого, выделяются, прежде всего, маракуйя . Доказано, что так называемый маракуйя обладает мощными качествами как расслабляющий, поэтому он помогает лучше спать, облегчая засыпание.

7

Кроме того, принимать вишневый сок перед сном является одним из лучших средств, которые мы можем использовать, чтобы вызвать сон и улучшить наш отдых. Это связано с его высоким уровнем мелатонина, ключевой молекулы в задаче регулирования цикла сна в организме.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.