Завтрак является одним из самых важных блюд дня, и если вы хотите правильно питаться, позаботьтесь о некоторых рекомендациях, которые подойдут вам, чтобы хорошо начать день . Потому что здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо, и, кроме того, оно поможет вам поддерживать или даже снизить вес, если вы этого хотите. В .com мы объясняем, как правильно питаться и улучшить качество жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться ночью Шаги, чтобы следовать: 1

Хороший завтрак очень важен, чтобы начать с энергии и ежедневной рутины, так что не совершайте ошибку, если вы едите что-либо, а также спешите. Если через несколько часов вы не будете правильно питаться, вы начнете плохо себя чувствовать, и у вас будет очень мало сил, чтобы справиться с этим днем. Это влияет на нашу концентрацию и настроение из-за нехватки глюкозы, необходимой для выработки энергии, которая помогает нам поддерживать мозг и тело активными.

Хороший завтрак дает вам необходимые минералы и витамины, чтобы провести весь день с хорошей производительностью, а также, если вы будете питаться здоровой пищей, вы будете держать свой вес в пределах нормы, потому что вы не будете тратить утреннюю клевку на пищу с небольшим питательным вкладом и не попадете на основной прием пищи, умирая от голода и желания съесть все на своем пути.

2

Настоятельно рекомендуется начинать день с апельсинового сока, лимона или грейпфрута и даже с небольшим количеством белого чая в сопровождении яблока. Это хорошая комбинация, которая также может заменить кофе, если вам это не особенно нравится.

Для здорового завтрака вы должны взять фрукты, поэтому не забывайте есть кусочек фруктов или свежевыжатый натуральный сок. Вы можете взять с собой цельнозерновые фрукты из-за высокого содержания клетчатки, что поможет вам избавиться от лишнего сахара и жира в организме, улучшить кишечный транзит и сделать вас более довольными. Завтрак всегда должен включать углеводы, но вы должны выбирать наиболее благоприятные, вы никогда не должны выбирать очень сложные рафинированные зерна. В качестве подходящих альтернатив у вас есть овес, ячмень или даже хлеб из непросеянной муки. В нашей статье о том, как есть овсянку, мы даем вам несколько идей, как правильно ее употреблять.

3

Чтобы начать свой день со здорового завтрака, вы не должны сочетать соленое со сладким, это не рекомендуется, потому что желудок может обидеться. Сахар из фруктов легко усваивается и не остается в организме, но если мы добавим более плотную и соленую пищу, то глюкоза во фруктах будет сохранена и может вызвать воспаление.

Молочные продукты животного происхождения лучше заменить другими растительными, варианты разнообразны и вкусны. Традиционные молочные продукты вызывают очень тяжелое пищеварение, и есть много исследований, которые говорят о негативных последствиях молока: воспаления, мигрени, непереносимости, увеличение слизи и т. Д. Вы можете пить овсянку, миндальное молоко или соевое молоко . Рекомендуется выпить стакан молока с кофе или йогуртом, смешанным с цельными зернами и нарезанными фруктами, которые вам нравятся.

4

Если вы едите тосты, вы можете сопровождать их ложкой оливкового масла, натуральных помидоров и небольшим количеством соли. Вы никогда не должны брать выпечку или сопровождать хлеб джемами или маслом. Вы также можете съесть два тоста из цельной пшеницы с парой ломтиков индейки или куриной грудки, выбрать легкий сыр, такой как творог или творог, или приготовить бутерброд с этими ингредиентами, которые помогут вам оставаться насыщенными и полными энергии.

И, наконец, помните, что вы должны покинуть дом с хорошо увлажненным телом Это основа хорошего функционирования мозга и выделения токсинов. Во время завтрака возьмите пару стаканов минеральной воды или вы можете смешать ее с лимонным или апельсиновым соком, если он очень кислый, таким образом, вы получите нужное увлажнение.