Когда вы бежите, чтобы похудеть, вам нужно бегать не менее 40 минут каждый раз, когда вы бегаете трусцой . Таким образом, предпочтительно, чтобы вы отмечали расслабленный темп, чтобы выдержать больше времени для бега, вместо того чтобы идти быстрее с риском истощения сил.

Если вы не привыкли заниматься спортом, вам будет трудно бегать так много минут; Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы объясняем, как терпеть бег без усталости.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как бегать трусцой, не уставая Шаги, чтобы следовать: 1

Первый совет, который мы предлагаем вам знать, как правильно бегать, не уставая, это то, что вы бежите, когда погодные условия подходящие. Например, старайтесь не бегать под дождем, потому что этот элемент отвлечет вас и сделает вас более неудобным. Кроме того, зимой избегайте часов дня, в которые он холоднее, так как при очень низких температурах вам будет дороже дышать. Летом вырваться из жары по той же причине.

2

Дыхание - это ключ к продолжительному бегу без усталости. Некоторые рекомендации, которым вы можете следовать для оптимального дыхания, - это пропускать воздух через нос и выдыхать через рот. Когда вы бегаете несколько минут, это будет стоить вам дороже.

Положение тела также важно, так как спина хорошо выпрямлена, чтобы способствовать поступлению воздуха в легкие. Мы рекомендуем вам внимательно прочитать эту статью о том, как дышать при беге.

3

Если вы новичок и не привыкли к физическим нагрузкам, вам нужно начинать бегать очень медленными темпами, даже ниже своих шансов, иначе вы не сможете долго бегать без усталости . Когда вы заметите, что падаете в обморок, медленно замедляйтесь и идите минуту, затем возобновите гонку. Вы увидите, как постепенно вы получаете сопротивление, и вам не нужно останавливаться.

4

Также важно, чтобы вы хорошо экипировались, когда бежите бегом . Если, например, вы носите брюки, которые сжимают вас в талии, или рубашку, которая не позволяет дышать правильно, вы быстрее устанете при беге. Как вы понимаете, выбор тенниса не менее важен. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, чтобы подробно узнать, как подготовиться к бегу.

5

Если вам нравится слушать музыку или у вас есть любимая радиопрограмма, вы можете надеть ее на наушники, когда выходите на пробежку. Эффект отвлечения также важен во время избегания чувства усталости и более продолжительного бега . Конечно, не передавайте звук на уровень громкости, который мешает вам осознать, что происходит вокруг вас: автомобильный гудок, лай собаки и т. Д.

6

В любом случае, даже если вы не достигаете целей, которые вы ставите перед собой в краткосрочной перспективе, занятия спортом очень полезны для вашего здоровья, как физического, так и психического. Поэтому не затухайте и не отказывайтесь от действия, даже если вы не видите результаты мгновенно.