Наше тело состоит из более чем 200 костей, которые соединены суставами и разделены хрящами, чтобы они не терлись друг о друга. Его функции необходимы для нашей повседневной жизни, так как они отвечают за поддержание веса тела, защищают жизненно важные органы тела и делают возможными все наши движения. Поэтому важно, чтобы мы знали, как заботиться о них и сохранять их в добром здравии.

Чтобы костная система оставалась укрепленной и здоровой, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, которые напрямую связаны с образованием и ростом наших костей: кальций. Мы беспокоимся о вашем здоровье и поэтому в следующей статье мы объясняем, как увеличить содержание кальция в костях естественным путем . Продолжайте читать!

Вы также можете быть заинтересованы: Как получить кальций, не принимая молочные продукты

Продукты, которые содержат кальций для костей

Всегда говорилось, что вам нужно пить молоко для укрепления костей благодаря высокому содержанию кальция. Тем не менее, существуют другие натуральные продукты, богатые кальцием, которые помогают укрепить кости и суставы. Но какой кальций лучше для костей, натуральных или пищевых добавок? Конечно, всегда лучше улучшать здоровье естественным путем и оставлять добавки и пищевые добавки, когда есть проблемы со здоровьем, при которых целесообразно усилить лечение ими.

Итак, если вам интересно, как увеличить содержание кальция в костях естественным путем, обратите внимание на эти натуральные продукты с кальцием, которые следует употреблять для улучшения здоровья костей:

• овощи
• фрукты
• Молочные продукты
• рыба
• моллюск

Таким образом, чтобы укрепить наши кости, необходимо вести здоровый образ жизни и потреблять как можно больше разнообразных продуктов, особенно тех, которые включены в этот список, если у нас дефицит кальция.

Овощи и фрукты, богатые кальцием

Для естественного увеличения содержания кальция в костях важно включить продукты, богатые этим минералом, такие как овощи и фрукты. Вот список самых богатых кальцием овощей :

• шпинат
• листовая капуста
• Салат Ромейн
• брокколи
• Швейцарский мангольд
• яблоки
• банан
• оранжевый
• ананас

Среди овощей также важно знать, что зеленые листья обеспечивают хорошую дозу кальция на чашку в день, такую ​​как зелень горчицы (315 мг), цикорий (218 мг) и зелень репы (137 мг).

Как увеличить кальций в костях с молочными продуктами

Молоко, независимо от его варианта (обезжиренное, полуобезжиренное, порошковое или сгущенное) и другие молочные продукты, такие как йогурт, также являются продуктами, которые содержат кальций для костей, и поэтому мы должны включать их в наше ежедневное меню, если хотим увеличить уровень кальция в нашем организме естественным путем.

В дополнение к поддержанию здоровых и крепких костей, молочные продукты также обеспечивают другие преимущества, такие как поддержание функции нервной ткани и состояния как нашего зрения, так и нашей кожи. Также важно знать, что кальций, содержащийся в молоке и его производных, легче усваивается, чем другие источники.

Среди этой группы продуктов самыми богатыми являются молоко (1 стакан обеспечивает 300 мг из 1000 мг, которые мы должны потреблять в день) и натуральные йогурты (452 ​​мг из 1000 мг).

Рыба и морепродукты для укрепления костей

Рыба и некоторые моллюски - это продукты, богатые кальцием, превосходящие даже молоко и другие молочные продукты. Хотя есть большое количество с высоким содержанием этого питательного вещества, ниже мы даем вам самое богатое, чтобы укрепить наши кости:

• Сардины : три унции этой рыбы содержат около 325 мг кальция.
• Лосось : помимо того, что он богат кальцием, он также является пищей с высоким содержанием полезных жирных кислот, таких как омега-3.
• Другие рыбы : анчоусы, тунец и подошва.
• Морепродукты богаты кальцием : креветки, мидии, креветки и устрицы.

Вы также можете быть заинтересованы в том, сколько рыбы вы едите в неделю.

Другие продукты, богатые кальцием

В дополнение к продуктам, которые мы перечислили в предыдущих разделах, в следующем списке мы даем вам другие, с помощью которых можно естественным образом увеличить содержание кальция в костях:

• печенье
• Какао с молоком
• Обогащенные злаки или обогащенные кальцием
• Соевое молоко
• Соевое молоко
• тофу
• тахина
• Обогащенные фруктовые соки
• Кальциевые добавки

Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о продуктах, богатых кальцием.

Продукты, которые помогают усваивать кальций

Столько, сколько мы принимаем продукты, богатые кальцием, также важно знать, что нам нужен ряд питательных веществ для их правильного усвоения. Он содержит следующие питательные вещества для правильного усвоения кальция:

• Витамин D : нашему организму необходимо эффективно усваивать кальций. Вы можете найти этот витамин в голубой рыбе (тунец, лосось и сардины), яйца, морепродукты (креветки и устрицы) и рыбий жир. Мы также можем приобрести его, принимая 15 минут солнца каждый день.
• Витамин К : содержится в овощах (капуста, кресс-салат и спаржа), в травах, таких как шалфей и тимьян, и в фруктах, таких как ежевика, малина и черника.
• Витамин B6 : включает в свой рацион мясо (курица, индейка и телятина), рыбу (форель и треска), овощи (перец, репа и горох) и другие продукты, такие как соевые бобы и нут.

Для получения дополнительной информации, вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье продуктов, которые помогают усваивать кальций.

Другие советы по укреплению костей

В дополнение к естественному увеличению количества кальция, рекомендуется также следовать некоторым из следующих советов, чтобы укрепить кости:

• Принимайте белки : недостаток этого питательного вещества может привести к снижению усвоения кальция. Это также снижает риск переломов костей в пожилом возрасте.
• Не выполняйте очень низкокалорийные диеты : диета с очень низким содержанием калорий может снизить плотность костной структуры.
• Включает в себя продукты и добавки, богатые коллагенами : коллаген - это белок, который поможет вам укрепить кости.
• Принимайте продукты, которые содержат магний и цинк : оба питательных вещества помогают формировать клетки костного мозга, а с другой предотвращают чрезмерное разложение костей.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить содержание кальция в костях естественным путем, вас может заинтересовать и другая статья о 7 продуктах, в которых содержится больше кальция, чем молока.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.