Вы хотите иметь плоский живот раз и навсегда? Было обнаружено, что среди всех существующих упражнений для брюшного пресса есть одно, которое отлично работает: упражнение с доской . Это тип статической гимнастики, в котором, помимо укрепления живота, вы будете тренировать бедра, плечи и бока. Есть два типа упражнений, которые работают с разными частями тела, и способ выполнения любого из них очень прост. В этой статье мы расскажем вам, как выполнять упражнение на доске, и откроем для себя самый революционный способ сделать жесткий и выраженный пресс. Ты это докажешь?
Упражнения с досками на английском языке также называются « дощечки » и являются одним из видов фитнес-упражнений, которые воздействуют на всю брюшную полость. Это более эффективно, чем любое другое упражнение для брюшной полости, потому что оно не работает только в одной области, но укрепляет и тонизирует все части живота, включая боковые стороны или бока.
Но есть еще кое-что: благодаря неподвижному и неподвижному положению, доска воздействует на другие части тела, такие как бедро, спина, бедра и плечи. На первый взгляд кажется, что сделать это очень легко, но чтобы заметить его последствия, необходимо, чтобы, по крайней мере, вы находились в одном и том же положении в течение 5 минут и с течением времени вы заметили, как он потребляет много энергии и как они тонизируют мышцы вашего тела.
Если вы новичок, рекомендуется начать постепенно выполнять упражнение с доской: начните с полутора минут и увеличивайте 30 секунд каждый день, пока не достигнете 5. Достаточно всего 5 минут, но если вы хотите тонировать и отмечать еще больше мышцы вы можете попытаться удлинить упражнение, пока ваше тело не выдержит.
Существует два типа упражнений на доску, которые вы можете выполнять: передние и боковые. Первое - это упражнение, которое работает, как следует из названия, на центр тела: мышцы живота, ног, плеч, груди и спины.
Шаги, чтобы сделать упражнение фронтальной доски :
1. Вам придется стоять лицом вверх, сгибая локти и опираясь на предплечья. Вы должны убедиться, что локти находятся чуть ниже плеч, чтобы ваша спина не была загружена и имела хорошее положение.
2. Вы должны расположить свое тело по прямой линии и удерживать его кончиками ног. Хорошо вытяните тело так, чтобы упражнение распределялось по мышцам.
3. Для выполнения упражнения важно, чтобы ваше тело было абсолютно прямым и параллельным земле; Напрягите ягодицы и вытяните брюшной пресс, чтобы ваше тело работало правильно.
4. Вы должны удерживаться в этом положении в течение 5 минут, глубоко дыша. Если вы собираетесь делать это впервые, рекомендуется начать постепенно.
Другой способ выполнять упражнение на доске - это боковой способ, таким образом, вы можете работать, помимо брюшного пресса, наклонов и ног. Вы можете сделать это статичным образом или, если хотите, поднять руку, подняв ее к потолку и опуская на землю. Сначала делается одна сторона, а затем меняется сторона для тренировки другой зоны.
Способ сделать это упражнение заключается в следующем:
1. Вы должны быть полностью на своей стороне относительно земли, и ваши ноги должны быть вытянуты одна над другой.
2. Пол и ножка одной и той же стороны должны опираться на пол; Чтобы упражнение прошло хорошо, локоть должен быть перпендикулярен плечу.
3. Колени должны оставаться прямыми и следить за тем, чтобы бедра не доходили до земли. Задержитесь в этом положении на 5 минут и затем поменяйте сторону
С помощью доски вы тренируете несколько мышц тела, но те, которые больше всего выигрывают от этого упражнения, следующие:
- брюшного
- поясничный
- Боковые (боковые)
- плечи
- грудь
- бедра
Внедрив доску в свои ежедневные тренировки, вы увидите, как постепенно ваше тело становится более подтянутым и гладким. Жир в брюшной полости уменьшается, если вы сочетаете свою спортивную деятельность со здоровым питанием и низким содержанием жира . В этой статье мы рассмотрим продукты, которые сжигают жир живота, чтобы вы включили их в свой рацион; а также лучшие вливания для опускания живота.
Оставьте свой комментарий