Сегодня существует множество диет для похудения, и многие из них рекомендуют ограничение углеводов, особенно во время обеда. Важно быть очень осторожным с этим типом совета, так как в большинстве случаев исключение углеводов из пищи не рекомендуется и не полезно для здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное количество углеводов, включенных в сбалансированное питание, должно составлять от 55% до 65% от общего потребления. Но важно знать, что существуют различные виды углеводов, и знать, какие из них наиболее рекомендуются для здорового питания. Поскольку мы объяснили, целесообразно ли включать в свой обед рис (и другие гидраты), если ваша цель не набрать вес; Читайте дальше, чтобы узнать ответ: растет ли потребление риса ночью?

Вам также может быть интересно: это заставляет вас есть хлеб ночью? - Откройте для себя ответ!

Какие гидраты едят ночью

Чтобы узнать, можно ли есть рис ночью, важно знать разницу между типами углеводов. С одной стороны, есть простые углеводы, которые состоят из одного или двух сахаров. С другой стороны, есть комплексы, состоящие из трех и более сахаров.

Что это значит? Существует не только разница в составе, это также влияет на их питательные и пищеварительные характеристики. Простые перевариваются очень быстро, поэтому они практически не удовлетворяют, и, кроме того, они представляют собой рафинированные сахара, которые не имеют большой питательной ценности и, следовательно, не обеспечивают необходимые питательные вещества. Напротив, переваривание комплексов занимает больше времени, поэтому они обладают большей насыщающей способностью, а их содержание в питательных веществах, таких как витамины и клетчатка, значительно выше.

Как правило, простые углеводы содержатся в таких продуктах, как выпечка, печенье, хлопья и обработанные соки. Также во фруктах и ​​белой муке. Комплексы в овощах, бобовых и цельнозерновых. В здоровом питании интерес состоит в том, чтобы устранить все гидраты, которые дают мало питательных веществ и много жира, то есть все эти обработанные продукты.

Разверните эту информацию, обратившись к статье «Как лучше всего есть углеводы».

Хорошо ли есть рис ночью? - Это делает тебя толстым?

Прием риса или другого вида углеводов на ночь не увеличивает наш вес, если вы контролируете количество и тип потребляемого гидрата . Это правда, что если цель диеты не состоит в том, чтобы набрать жир или похудеть, не рекомендуется употреблять большое количество риса, макарон или любого углевода. Почему? Сахары, прежде всего простые, накапливаются, если они не используются, поэтому, если вы не собираетесь выполнять какие-либо действия после обеда, они не будут использоваться и будут накапливаться.

С другой стороны, если вы выберете цельный рис, состоящий из сложных углеводов, и контролируете его количество, очень полезно для здоровья и даже во избежание увеличения веса. Во-первых, он имеет высокое содержание питательных веществ, таких как минералы, витамины и клетчатка. Во-вторых, рекомендуется соблюдать рекомендации Всемирной организации здравоохранения и достичь минимального ежедневного потребления углеводов в 55%. И, наконец, будучи сложным углеводом, благодаря своей насыщающей способности он помогает бороться с перееданиями, которые могут произойти на следующий день.

Как включить рис в последний прием пищи дня

Чтобы избежать включения риса в обед, вызвать увеличение массы тела, есть несколько рекомендаций. Во-первых, желательно, чтобы это был цельнозерновой рис, как объяснено выше, и, кроме того, рекомендуется, чтобы количество не превышало 60 грамм. Если вы предпочитаете, вы можете поменять его на то же количество макарон или на кусок хлеба, оба интеграла.

Остальные продукты, которые сопровождают рис, необходимы. Лучше с белками, такими как курица, белая рыба или яйца, в дополнение к добавлению любого типа вареных или сырых овощей. Таким образом, продукты с высокой питательной ценностью увеличиваются, и к обеду добавляется чувство сытости, практически не увеличивая потребление калорий.

Рекомендуем вам также прочитать статью «Какие продукты нужно есть, чтобы не толстеть».

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.