Как сбросить 3 килограмма

Вы набрали несколько лишних килограммов? Тихо, потому что мы собираемся рассказать вам, как похудеть быстро, эффективно и полезно, чтобы избежать страшного эффекта отскока. Речь идет не о строгой диете, но нам нужно будет только изменить привычки питания, которые помогут нам сделать нашу диету более здоровой и с пониженным содержанием жира. В этой статье вы узнаете, как сбросить 3 килограмма таким простым способом, который вы вряд ли заметите.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как потерять жир для лица Шаги, чтобы следовать: 1

Давайте начнем с основ: чтобы похудеть на 3 килограмма, первым делом нужно реорганизовать свои привычки питания. Вы должны делать 5 приемов пищи в день на:

завтрак
Середина утра
питание
пикник
ужин

Такое распределение пищи необходимо для уменьшения голода между приемами пищи, предотвращения перекусов, а также для активизации нашего обмена веществ, заставляющего вас часто сжигать жир в течение дня. Да, с течением времени количество еды и тип еды меняются: думайте, что наше тело похоже на машину и не нуждается в том же «топливе», чтобы продвигаться рано утром, когда оно имеет весь день впереди той ночью, когда надо просто отдыхать.

Рекомендуется, чтобы первые приемы пищи были обильными и содержали углеводы, а с полудня продукты стали менее жирными, а ужин - легким, чтобы не было жиров. В мы расскажем вам, как сделать легкий ужин.

Перекус - вот что заставляет нас толстеть. Это привычка, которую труднее устранить, поскольку она обычно не клюется голодом, а обычно вызывается привычкой или беспокойством. Поэтому, чтобы избежать перекусов, лучше запланировать пять приемов пищи, о которых мы упоминали ранее, таким образом, вы уменьшите чувство голода.

Другой способ избежать этого - приносить здоровые закуски всегда сверху, таким образом, у вас не будет соблазна съесть этот шоколадный или чипсовый пакетик. Наиболее рекомендуемым является кусочек фруктов или обезжиренный йогурт, который удовлетворит и уменьшит вашу тягу к еде; Вы также можете принести 0% сыров, которые не толстеют и обычно заполняют живот.

Способ приготовления пищи также важен, чтобы помочь вам сбросить 3 килограмма или что угодно. Хитрость заключается в том, чтобы готовить без масла или с очень небольшим количеством, так что ничего не жареного или потертого, и ставить на более здоровые и вкусные рецепты Чтобы сохранить этот обычай на кухне, советуем вам поискать легкие рецепты и отметить те, которые вам нравятся больше всего, таким образом, вам не надоест типичные блюда, такие как жареная грудка, и вы попробуете вкусные ароматы, которые не содержат калорий.

Уменьшает потребление сладких напитков и алкоголя . Калории, которые потребляются при употреблении алкоголя, являются самыми абсурдными, потому что они являются продуктами, которые не обеспечивают питательными веществами и, тем не менее, многими сахарами и калориями. Упакованные соки, безалкогольные напитки или алкогольные напитки - это напитки, которых лучше избегать, если вы хотите похудеть, поэтому, если вы привыкли к ним, вы можете пить газированную или ароматизированную воду, которая придаст вам такое же ощущение, но без калорий.

Пейте много воды в течение дня. На самом деле, желательно выпивать около 2 литров воды в день, чтобы помочь детоксикации организма, устранить оставшиеся жидкости и иметь более здоровое тело. Итак, присоединяйтесь к воде и пейте, даже если вы не хотите пить; хитрость для достижения этой цели: всегда держите бутылку воды рядом (во время работы, дома, смотря телевизор, пока вы готовите ...), вы увидите, как, даже не подозревая об этом, вы увеличиваете потребление воды.

Ешьте сложные углеводы, но в ограниченном количестве. Существует много мифов о потреблении углеводов в рационе питания и о том, что этот тип пищи производит сахара, которые, если они не горят быстро, превращаются в насыщенные жиры. Но это не означает, что вы должны исключить их из своего рациона, нет, вам просто нужно рассмотреть некоторые соображения о них, чтобы максимально использовать их преимущества и уменьшить количество калорий:

Ешьте углеводы в первые часы дня, так как это время, когда нашему организму нужно больше энергии, и сахара в этой пище будут гореть и превращаться в энергию. В этой статье мы расскажем вам, как лучше всего есть углеводы.

Перейдите к цельным углеводам . В отличие от белых, которые не содержат питательных веществ, интегралы дают нам клетчатку, и ее усвоение жиров происходит медленнее, поэтому не следует сжигать их сразу. Хлеб, макароны и рис лучше, чем целый, чтобы иметь возможность принимать их в свой рацион и не толстеть.

Попрощайтесь с простыми углеводами . Все, что является выпечкой, сладостями или промышленными макаронами, должно перестать принимать их в свой рацион, чтобы похудеть. Они являются продуктами, которые не обеспечивают только питательными веществами, а также имеют большие дозы жира и калорий.

Регулярно занимайтесь спортом . Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, но если вы хотите быстро сбросить 3 килограмма, важно дополнить эти диетические изменения физическими упражнениями, чтобы результаты были быстрее . Побегать, записаться на уроки танцев или покататься на велосипеде; Как бы то ни было, хитрость в том, что вы должны вести активный образ жизни, чтобы сжигать калории и не допустить накопления пищи в вашем теле.

Далее мы дадим вам пример меню, с помощью которого вы получите быструю потерю веса . Однако, как мы уже говорили, этот новый способ питания лучше всего сопровождать регулярными физическими упражнениями, чтобы результаты были более заметными и продолжительными.

завтрак

Вариант 1: Тост из цельнозернового хлеба + ломтик индейки + чай или кофе (если это с молоком, снимите его)
Вариант 2: фруктовая македония + овсяная каша + натуральный апельсиновый сок

Середина утра