Боли в нижней части живота, вздутие живота, задержка жидкости в организме, головные боли, резкие перепады настроения, раздражительность ... это лишь некоторые из симптомов, которые наблюдаются у подавляющего большинства женщин перед наступлением менструации или в дни в котором это длится. В дополнение к тому, чтобы оставаться хорошо увлажненным, расслабляться и выполнять умеренную физическую активность, важно также внести некоторые изменения в обычную диету, чтобы избежать страданий от таких заболеваний, чтобы сделать эти дни месяца гораздо более терпимыми и не влияющими на нас так сильно. В этой статье мы подробно покажем, что есть во время менструации, указав, какие продукты являются лучшими и, наоборот, каких следует избегать.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие мифы о менструации?

Важность диеты во время менструации

До наступления менструации и во время нее многие женщины испытывают физические и эмоциональные изменения, представляя такие симптомы, как боль в животе и отек, недомогание, запор или диарея, болезненность молочных желез, задержка жидкости, раздражительность, изменения в настроении, низкая самооценка, среди прочего, как объяснено более подробно в статье Каковы симптомы этого правила.

Чтобы свести к минимуму этот тип симптомов в дни менструации, важно позаботиться о ежедневной диете и включить в нее те продукты, которые содержат питательные вещества, которые помогают справиться с гормональным дисбалансом, для борьбы со многими из этих проблем и, следовательно, способствовать вашему благополучию во всех отношениях. Таким образом, вы почувствуете себя намного лучше и сможете выполнять все свои ежедневные задачи, как и в любой другой день.

Продукты, богатые калием

Одним из наиболее рекомендуемых питательных веществ для борьбы с симптомами, которые могут проявляться во время правила, является калий. Причина в том, что этот минерал, столь необходимый для здоровья, позволяет поддерживать баланс в жидкостях организма, способствует хорошему состоянию костей и очень важен для передачи нервных импульсов. Ибо все это заключается в том, что увеличение вашего потребления в дни менструации поможет вам избежать задержки жидкости, отеков, накопления газа и других эмоциональных симптомов.

Продукты, богатые калием, которые вы можете есть:

• Овощи, такие как мангольд, брюссельская капуста, брокколи, кресс-салат, артишоки, картофель.
• Фрукты, такие как банан, дыня, клубника, кокосы, помидоры, заварной крем, яблоко.
• Орехи, такие как орехи и арахис.
• Соя

Продукты, богатые клетчаткой

Также важно, чтобы в вашем рационе не было нужной дозы клетчатки, которая, по мнению специалистов по питанию, составляет около 25 и 30 г в день. Клетчатка полезна для снижения уровня эстрогена, который увеличивается во время менструации, и способствует здоровью пищеварения, предотвращая такие состояния, как расстройство желудка, образование газов, воспаление брюшной полости и такие состояния, как запор.

Из продуктов, богатых клетчаткой, выделяются следующие:

• Овощи, такие как артишок, мангольд, брокколи, горох, репа, спаржа, цветная капуста.
• Фрукты, такие как слива, черника, киви, авокадо, яблоки, груши, мушмула, апельсины.
• Цельные зерна
• Орехи, такие как орехи, миндаль или фисташки.
• Семечки и семена льна.

Продукты, которые увеличивают серотонин

Как мы уже отмечали, эмоциональные симптомы, такие как нервозность, раздражительность и перепады настроения, очень часты во время менструации. А чтобы способствовать вашему эмоциональному самочувствию и избегать таких состояний, как эти чафен или гашение, нет ничего лучше, чем увеличить потребление продуктов, которые повышают выработку серотонина в организме. Это нейрогормон, который отвечает за поддержание душевного равновесия и помогает значительно снизить стресс и беспокойство. По этим причинам его обычно называют «гормоном счастья».

Некоторые из продуктов, которые способствуют увеличению серотонина:

• Белое мясо, как курица и индейка.
• Голубая рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардина, форель.
• Овощи, такие как шпинат, капуста, тыква, кресс-салат, артишоки, руккола.
• Фрукты, такие как ананас, авокадо, папайя, манго, бананы.
• Зерновые, такие как пшеница, овес, кукуруза, рожь.
• Бобовые, такие как соевые бобы, чечевица, нут.

Продукты, богатые железом

Хотя это рекомендуется всем, особенно женщинам, которые, как правило, страдают от длительных менструаций и обильного кровотока, следует постараться включить в свой рацион большее количество пищи с железом. Этот минерал необходим для образования эритроцитов и предотвращения состояний анемии, таких как усталость, усталость, головокружение и головные боли. Кроме того, было доказано, что железо также отлично подходит для снятия спазмов, которые могут вызывать сокращения матки в те дни месяца.

Среди продуктов, богатых железом:

• Овощи, такие как шпинат и мангольд.
• Фрукты, такие как инжир, сливы, виноград, манго и обезвоженные.
• Мясо, такое как телятина, свинина или баранина.
• Рыба, такая как анчоусы, сардины, анчоусы.
• Зерновые, такие как зародыши пшеницы и пивные дрожжи.
• Бобовые, такие как соевые бобы, чечевица и нут.
• Орехи, такие как фисташки и семена подсолнечника.

Продукты, богатые витамином B6

В витамине B содержится витамин B6, который играет важную роль в организме, например, улучшает мышечную деятельность, увеличивает выработку энергии, действует как естественное мочегонное средство и помогает регулировать нервную систему и гормональную деятельность. Это питательное вещество, которое в ваши дни предотвратит накопление жидкости в организме, позволит вам улучшить настроение и побороть мышечную слабость, усталость, проблемы со сном, деконцентрацию и т. Д.

Продукты с большим количеством витамина В6:

• Мясо, такое как курица, телятина, печень и свинина.
• Рыба, такая как лосось, тунец, сардины, окунь и сельдь.
• Фрукты, такие как банан и авокадо.
• Орехи, такие как орехи и арахис.
• Ахо.
• Картофель.
• Avena.

Продукты, которых следует избегать во время менструации

Напротив, есть продукты или ингредиенты, которые могут ухудшить дискомфорт в течение периода и усугубить представленные симптомы. Далее мы покажем вам, чего следует избегать или смягчать потребление:

• Красное мясо и очень жирная пища.
• Пища, богатая солью.
• Продукты, богатые сахаром.
• Напитки или продукты с кофеином.
• Алкогольные напитки
• Умеренное потребление молочных продуктов (не употребляйте больше 2 порций в день).

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.