Холестерин - это липид, присутствующий в крови. Холестерин необходим для здоровой функции клеток, но в избытке он может быть опасен для здоровья. Избыток холестерина, особенно ЛПНП или «плохой» холестерин, может накапливаться в кровеносных сосудах и увеличивать риск сердечного приступа или инсульта. Здоровая диета с низким содержанием транс-жиров может увеличить ЛПВП или «хороший» холестерин .

Вы также можете быть заинтересованы: Что такое хороший холестерин и плохой холестерин? Шаги, чтобы следовать: 1

Уменьшите количество насыщенных жиров, которые вы едите . Количество потребляемых жиров не должно превышать 35 процентов от вашего ежедневного потребления калорий. Транс-жиры встречаются во многих коммерческих хлебобулочных изделиях, особенно их следует избегать, поскольку они могут снизить уровень холестерина ЛПВП и повысить уровень холестерина ЛПНП.

2

Ешьте продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, такие как оливки и арахис. Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и уменьшить образование бляшек в сосудах. Также важно употреблять продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба и орехи, поскольку они повышают уровень холестерина ЛПВП.

3

Ешьте продукты из цельного зерна . Цельное зерно не только содержит больше питательных веществ, чем рафинированное, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает ваши отношения с хорошим холестерином. Другие продукты, такие как фрукты и овощи, также могут помочь улучшить ваши отношения.

4

Добавьте больше упражнений в вашу еженедельную рутину. Для снижения веса необходимо значительное снижение ежедневного потребления калорий для повышения уровня холестерина ЛПВП.

5

Уменьшите свой жировой индекс. На каждые шесть килограммов, которые вы теряете, уровень холестерина ЛПВП может увеличиваться на 1 мг / дл. Здоровый взрослый должен заниматься не менее пяти раз в неделю в течение 30 минут.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Проконсультируйтесь с врачом, как лучше повысить уровень холестерина.