Белки являются важными молекулами для развития и поддержания наших тканей, будь то мышцы, кожа, ногти, волосы или наши внутренние органы, поэтому включение их в нашу диету является основным, необходимым и очень полезным. Они считаются одним из важнейших веществ для нашего организма, так как они также вырабатывают гормоны и помогают нам защитить наш организм. Поэтому белковая пища необходима всем, кто выполняет физические упражнения и хочет увеличить мышечную массу. Если вы идете в спортзал, вы должны начать увеличивать потребление этих продуктов; Вот почему в .com мы объясняем, как принимать белки . Выбирайте белковые продукты, которые лучше всего вам подходят, и вы заметите их преимущества.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как съесть завтрак и обед, чтобы похудеть Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего вы должны знать, что белки состоят из 22 видов аминокислот. Хотя наш организм способен вырабатывать незаменимые аминокислоты (до 13 разных), для получения остатка необходимо употреблять белковые продукты. Недостаток белка может вызывать различные недостатки: от потери мышечной массы или ослабления кожи, ногтей и волос до снижения сопротивляемости и энергии или медленного выздоровления от болезней или инфекций.

2

С другой стороны, вы также должны знать, что избыток белка в нашем организме также может быть вредным. Хотя эти вещества необходимы для развития и поддержания жизненно важных органов, чрезмерное их потребление может вызвать метаболические изменения в нашем организме и повлиять на функции нейронов, которые могут привести к сердечно-сосудистым и дыхательным дефицитам. Для всего этого мы должны знать, как принимать белки и каковы лучшие продукты, чтобы обеспечить наш организм сбалансированными этими веществами.

3

Как мы уже говорили ранее, если вы хотите набрать мышечную массу или начали выполнять физические упражнения, потребление белков будет основным и необходимым. Вы можете получать белки естественным путем, то есть через продукты, такие как мясо или рыба, или через химические продукты, такие как коктейли, которые вы можете найти в любой аптеке.

4

Выбор потребления белков через натуральные продукты, несомненно, является лучшим вариантом. Лучшими продуктами для этого являются мясо, особенно птица и говядина, рыба, яйца или продукты, богатые лактозой. Из всех этих вариантов наиболее распространенными являются употребление соевого, сывороточного или яичного альбумина. Если вы увеличите количество всех этих продуктов в своем рационе, вы будете увеличивать и поддерживать массу тела, определять, отмечать или тонизировать мышцы и, в то же время, терять жир. Роскошь!

5

Среди химических вариантов вы найдете множество протеиновых порошков, идеально подходящих для употребления в качестве коктейлей. В то время как есть некоторые insaboros, вы найдете другие с клубничным, ванильным или шоколадным вкусом. Получите информацию в своем тренажерном зале, в аптеках или в специализированных фитнес-магазинах перед употреблением. Вы также можете расширить информацию в этой другой статье о том, как сделать протеиновые коктейли.

6

Знание того, как правильно принимать белок, поможет вам увеличить массу тела без преувеличения. Чтобы сделать это, вы должны сделать простой расчет: потреблять около 2 граммов белка на килограмм веса тела. Общее количество белка должно быть разделено между всеми приемами пищи и возможными коктейлями, которые вы можете принять. Помните: это правило действует и действует для всех тех людей, у которых 12% общего жира. Это правило может варьироваться в зависимости от каждого спортсмена, поэтому мы рекомендуем вам обратиться к врачу-специалисту или диетологу, чтобы дать вам соответствующие рекомендации по питанию.

7

Хотя они кажутся глупыми, важно обратить внимание на следующие советы, если вы хотите, чтобы белковая пища, которую вы потребляете, была более эффективной. Если вы хотите, чтобы ваши ткани восстанавливались должным образом, особенно после проведения интенсивных тренировок, вам нужно отдыхать, расслабляться и хорошо спать.

8

Кроме того, не забывайте внимательно следить за своей диетой и включать все эти продукты, богатые белками (яйца и мясо в большей степени). Не забывайте также потреблять белок, даже если вы не выполняете физические упражнения, только тогда вы сможете поддерживать свою мышечную массу. Конечно, в дни, когда у вас нет тренировок, вы можете сократить потребление углеводов и жиров. Что касается коктейлей, то лучше принимать их после каждой тренировки, в качестве восстановления.