Бег или бег - это спорт, который становится все более модным, но многие люди начинают тренироваться, не зная, что им нужно делать. Если вы никогда не бегали и хотите начать, это очень хорошо, но если вы последуете нашему совету. Как и во всем, злоупотреблять нехорошо, и тело должно будет постепенно приспосабливаться, чтобы иметь возможность получить его и не испугаться. Следуйте нашим советам в этой статье, и вы обязательно станете хорошим брокером.

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать бегать в 50 лет

Не хочу бегать каждый день

Если вы никогда не бегаете, вы не хотите делать это внезапно каждый день недели. Очень важно, чтобы организм привык к этому новому занятию, поэтому мы рекомендуем начинать его поочередно два или три дня в неделю. Например, понедельник, среда и пятница. Если вы думаете, что это слишком много, начните один день в неделю, и вы будете добавлять больше понемногу.

Начните с коротких дистанций

В первый день, когда вы собираетесь бежать, не более 2 или 3 километров. Вы будете постепенно увеличиваться позже, когда вы более привыкли.

Начните бегать на низкой скорости

Вы также должны идти понемногу на скорости . Вы не хотите начинать бегать очень быстро, потому что более вероятно, что вы не будете держаться или 1 километр. Начните плавно, и на следующих тренировках вы увеличите скорость.

Разминка и растяжка

Перед началом бега необходимо разогреться, то есть начать двигать каждым суставом. Хитрость заключается в том, чтобы начать двигать лодыжки и подняться на шею, чтобы не оставить никаких суставов. После этого вам придется начать ходить несколько минут и постепенно увеличивать скорость, пока вы не достигнете скорости, с которой вы будете чувствовать себя комфортно.

Очень важно, чтобы после бега делали растяжку . У нас есть разные видео, которые помогут вам узнать, какие отрезки вам придется делать:

• Делаем растяжки для ног.
• Делаем четырехглавую растяжку.
• Делайте растяжки близнецов.

отдыхает

Если вы начинаете чувствовать усталость, не заставляйте себя. Помедленнее и начинайте ходить, но не останавливайтесь сразу. Делайте дыхательные упражнения, и когда вы почувствуете себя хорошо, возобновите ходьбу снова. Работать на разных этапах неплохо, но как раз наоборот.

Пить воду

Перед началом бега вы должны быть хорошо увлажнены, чтобы вы могли выпить глотки воды за час до начала бега.

Первые дни, если вы делаете очень короткие гонки, не нужно пить много воды, если вы сделали это до того, как начали. Но когда вы гоняетесь больше часа, важно, чтобы вы пили воду каждые 20 минут маленькими глотками.

После бега вам также придется пить воду, так как вы потеряли жидкость во время тренировки и вам нужно будет ее восстановить.

Найди мотивацию

Уловка, которая работает, чтобы начать работать, состоит в том, чтобы делиться своими достижениями в социальных сетях, это заставит людей поощрять вас и поддерживать вас в ваших задачах. Мы рекомендуем делать это только тогда, когда вы начинаете бегать, иначе вы можете утомить своих друзей. Еще один способ мотивировать себя - бегать с кем-то своего уровня, чего вы добьетесь, не только бега, но и преодоления своего партнера.