У вас есть несколько лишних килограммов, но между работой, семейными обязанностями и работой по дому вы не находите ни времени, ни желания пойти в спортзал и привести себя в форму. Эта сцена кажется вам знакомой? Что ж, оправдания закончились, потому что похудеть дома вполне возможно, не тратя денег и не путешествуя.
Мы собираемся научить вас рутине упражнений, чтобы похудеть в домашних условиях, один для мужчин и один для женщин, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя сильнее и здоровее.
Общая информация о рутине, чтобы похудеть в домашних условиях
Прежде чем объяснить, какими будут упражнения для похудения в домашних условиях, мы расскажем вам о некоторых наиболее важных базовых аспектах этой процедуры, чтобы вы начали понимать, с чем сталкиваетесь, и вы можете максимизировать свои преимущества.
Для выполнения этой процедуры вам не нужны какие-либо материалы, она предназначена для начинающих, так что они могут делать это дома, не тратя деньги на материалы или не ходя в спортзал, чтобы делать машины.
Продолжительность этого тренинга составляет 4 недели, в течение которых, если все сделано как указано, вы можете похудеть дома. В течение этих четырех недель вы должны тренироваться 3 дня, как мы укажем позже. Вы не должны тренироваться 2 дня подряд, отдых необходим, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и тренироваться до максимума каждый день.
Наконец, мы сделали две процедуры; один направлен на мужчин, а другой на женщин, делая упражнения более конкретными и адаптированными к потребностям различных органов.
Как разминаться перед упражнениями
Начинать тренировку во время простуды - большая ошибка, с одной стороны, ваши мышцы не будут привыкать к усилиям, и будет намного легче травмировать или сжиматься. С другой стороны, согревание используется для подготовки мышц перед физическими упражнениями, поэтому, когда мы действительно приступим к работе над ними, они будут работать намного лучше, чем если бы мы делали это с нуля. Отопление должно быть следующим:
- Первое, что нужно сделать, это немного кардио низкой интенсивности, будь то бег, езда на велосипеде или несколько минут по эллиптическим упражнениям. Если у вас нет этого материала дома или вы не можете выйти на улицу, вы можете сделать пару подходов по 5 приседаний, отжиманий и приседаний в медленном темпе. Единственная цель этого состоит в том, чтобы согреться, поэтому это должно быть сделано в легком темпе, который позволяет вам привести свое тело в тонус.
- По окончании разминки очень важно растянуть большие группы мышц и суставов, чтобы избежать травм и физических проблем.
- Перед тем, как начать с процедуры похудения, настоятельно рекомендуется сделать ряд приближений, способ активировать центральную нервную систему, чтобы, как только мы начнем с тренировки, наша производительность будет намного лучше.
Тренировки для похудения в домашних условиях для мужчин
понедельник
Время отдыха между упражнениями и упражнениями составляет 1 минуту:
- 5 комплектов по 10 приседаний
- 5 комплектов из 10 шагов с вкраплениями ног
- 3 комплекта по 10 буре
- 3 комплекта из 15 нормальных брюшных прессов
- 3 комплекта из 10 косых абс
В следующей статье вы можете научиться правильно делать приседания дома.
среда
Время отдыха между упражнениями и упражнениями составляет 1 минуту:
- 4 набора по 10 отжиманий. Вы можете поддерживать колени на полу, если вы не можете делать их нормально.
- 3 комплекта из 5 эксцентричных сгибаний
- 3 набора по 7 отжиманий при поддержке колен
- 3 × 10 Вертикальные ножницы
- 3 × 10 велосипедов брюшного пресса
пятница
- Приседания за 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Отжимания с коленями поддерживаются в течение 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Брюшного пресса в течение 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Burpees в течение 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Приседания за 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Отжимания, поддерживающие колени в течение 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Брюшного пресса в течение 40 секунд
Отдых на 20 секунд
- Burpees в течение 40 секунд
Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин
понедельник
- 5 комплектов по 10 приседаний
- 2 комплекта по 12 шагов
- 2 набора по 12 ударов по ягодицам
- 3 комплекта по 10 Crunch
- 3 комплекта из 10 наклонных хруст
среда
- 4 набора по 5 отжиманий, при необходимости поддерживающие колени
- 3 комплекта из 5 эксцентричных сгибаний
- 3 комплекта из 10 брюшного пресса
- 3 комплекта из 10 вертикальных ножниц
- 3 комплекта из 10 приседаний в стиле велосипеда
пятница
- 10 брюшного пресса
- 10 приседаний
- 10 брюшного пресса
- 5 отжиманий, при необходимости поддерживающие колени
- 10 шагов с вкраплениями ног
Еда необходима
Потеря веса в домашних условиях - это не только вопрос занятий спортом на регулярной основе, ваша диета является еще одним важным элементом для похудения. Бесполезно заниматься спортом, если потом испортишь его из-за плохой диеты.
Вот несколько основных правил, чтобы вы знали, что вы можете есть и какой образ жизни вы должны придерживаться, чтобы похудеть быстро и здорово:
- Правильное питание не означает голодание, вы должны есть 5 раз в день.
- Воздержитесь от нездоровой пищи и полуфабрикатов.
- Старайтесь не есть слишком много свинины и телятины, это очень жирное мясо. Вы можете есть постное мясо, такое как курица, индейка или кролик.
- Белая рыба является отличным источником минералов и белков.
- В ваших блюдах они должны сначала фрукты, овощи и бобовые.
- Обильный завтрак и легкий ужин.
- Пейте восемь стаканов воды ежедневно.
В следующей статье мы объясняем, как похудеть и поправить здоровье с помощью некоторых приемов пищи, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, сочетая эту рутинную и здоровую пищу.
Оставьте свой комментарий