Если вы один из тех, у кого год за годом есть цель присоединиться к спортзалу, вы делаете это, но просто не ходите, эта статья вас интересует. Мы собираемся предложить упражнения, чтобы быть в форме дома . Да, дома. Звучит хорошо, не так ли? Кроме того, мы даем вам возможность тонизировать каждую часть вашего тела; брюшного пресса, ног, ягодиц и рук. Вы еще вовремя, чтобы добраться до операции бикини. Мы заверяем вас в этом! Примите к сведению эти упражнения, и вы обязательно получите хорошо упругое тело на следующие несколько месяцев. Более того, если вы превратите это в рутину, вы, несомненно, будете чувствовать себя намного лучше с собой, и это станет здоровой привычкой. Мы добрались до этого?

Вы также можете быть заинтересованы в: Как прийти в форму, не посещая тренажерный зал

Упражнение для ягодиц

Мы все мечтаем иметь крепкие ягодицы и твердые ноги. С сожалением сообщаем вам, что это не просто упражнение, чтобы получить его и как вы хотите, также необходимо обратить внимание на вашу диету. Плохое питание и ежедневная рутина ведут к вялости и падению. Поэтому мы предлагаем, чтобы вы организовали себе здоровое питание каждый день, потому что это будет чем-то жизненно важным для улучшения вашего телосложения и улучшения самочувствия, а также чтобы вы выполняли следующие упражнения:

1. Лягте на пол, вытянув руки близко к телу, согните ноги в коленях и приподнимите область таза.
2. Старайтесь, чтобы вес вашего тела приходился на спину, а не на шею, чтобы не повредить шею.
3. Если вы также сжимаете брюшную полость, когда встаете, вы будете выполнять двойную работу.
4. Вы должны сделать пятнадцать-двадцать повторений и в течение трех серий.

Если вы хотите узнать больше упражнений для ягодиц в домашних условиях, чтобы прийти в форму дома с нуля, мы советуем вам прочитать эту другую статью.

Упражнение, чтобы пометить пресс

Вы хотите получить шоколадную таблетку, которая есть у многих? Хорошо, если вы хотите, чтобы у вас хорошо работал пресс, обратите внимание на следующие строки, в которых мы объясняем одно из упражнений, чтобы получить в быстрой форме, при условии, что вы постоянно ясны:

1. Сядьте на пол и вернитесь на землю.
2. Поднимите ноги и согните их, одновременно поднося грудь к коленям.
3. Вернитесь к началу, не касаясь ногами земли, и повторите упражнение.
4. Попробуйте провести в общей сложности десять раз и три серии.
5. Да, это лежит между одним и другим, чтобы не навредить вам.

Мы заверяем вас, что с этой рутиной вы получите шесть пакетов, которым все будут позавидовать этим летом, или, если вы вполне удовлетворены, по крайней мере, вы останетесь очень близко к этой цели.

В этой другой статье мы объясняем, как делать упражнения для живота в домашних условиях.

Упражнения для тонирования рук

Да, мы хотим сказать это, но отжимания - это упражнение, которое укрепляет ваши руки. Мы уже знаем, что это тяжелое упражнение, но мы заверяем вас, что оно того стоит. Кроме того, вы также получите для укрепления грудных и нагрудников . Мы добрались до этого? Чтобы сделать это упражнение для тонирования ваших рук, вам нужно просто выполнить следующие простые шаги:

1. Прежде всего, вы должны делать их хорошо, чтобы избежать травм плеч, спины и запястий. Для этого прижмите ладони рук к полу, на уровне плеч или чуть дальше в сторону и вытяните руки, чтобы подняться.
2. Когда вы доберетесь до вершины, медленно спускайтесь вниз до тех пор, пока не доберетесь туда, понемногу вы увидите, что с каждым днем ​​вы опускаетесь, но никогда не должны касаться земли. Затем поднимитесь снова и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, и с течением времени постепенно увеличивайте это количество.
3. Ваше тело должно быть прямым, чтобы избежать травм спины. Если вы заметили, что это трудно, вы также можете согнуть колени, положив их на землю.

Откройте для себя в этом видео, как сделать мышцы рук и плеч дома.

Упражнения для тонирования ног

Это упражнение поможет вам настроить ноги и укрепить их. Упражнение, которое мы расскажем вам далее, идеально, если вы ищете, как привести себя в форму дома без приборов :

1. Лягте на пол, сложив ноги.
2. Поднимите верхнюю ногу и снова опустите ее. Таким образом, вы также укрепите наклон в абс.
3. В этом упражнении вы должны поднять ногу настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не прилагайте усилий, иначе вы подвергнете свою мускулатуру опасности и не забывайте менять ногу
4. Сделайте в общей сложности пятнадцать повторений и три серии.

Через несколько недель вы заметите заметные изменения в ваших ногах. Кстати, прыжки со скакалкой или скакалка также послужат укреплению, это забавное упражнение и может помочь вам сделать музыку более приятной. Мы попробовали это?

В этом орто-видео личный тренер расскажет вам, как правильно делать упражнения для ног.

С помощью этих упражнений вы создадите собственный спортзал дома. Простые упражнения, с помощью которых вы можете укрепить все области своего тела. Кроме того, это упражнения для того, чтобы быть в форме дома для женщин и мужчин, это безразлично до тех пор, пока вы ищете, чтобы похудеть и привести в тонус ваши мышцы.

Хотя поначалу вам это трудно, мы уверены, что если вы превратите это в рутину, это будет стоить вам каждый день дешевле, и вы будете чувствовать себя лучше. Доберитесь до этого и двигайтесь к более здоровой жизни. Ваше тело поблагодарит вас!