Отсутствие правильного веса может быть головной болью для многих. Во-первых, из-за последствий, которые оно может иметь для здоровья, а затем, из-за эстетического эффекта, это может сказаться на тех, кто страдает от этого. В зависимости от состояния и постоянства нашей части для достижения нашей цели, можно похудеть за разумное время. Кроме того, когда мы стремимся эффективно похудеть, мы также думаем о тонизировании, чтобы получить лучшие результаты. Для этого в .com мы делимся некоторыми рекомендациями и упражнениями для тех, кто интересуется, как похудеть и быстро набрать тонус .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения, чтобы похудеть и тонизировать Шаги, чтобы следовать: 1

Во-первых, чтобы быть реалистичным, если избыточный вес чрезмерен, это потребует больше времени и ресурсов, чем для тех, у кого всего несколько лишних килограммов. Быстро сбросить вес и тонус можно только тогда, когда у вас есть четкие цели для достижения. Прежде чем приступить к действиям, установите цель и план, в дополнение к ресурсам, доступным для ее достижения (время, деньги, готовность, доступ к здоровой пище). Кроме того, мы должны избегать совершения 6 распространенных ошибок при похудении.

2

Быстро сбросить вес и тонус не означает подвергать риску ваше здоровье, но избегать отвлекающих факторов и сосредоточиться на достижении цели. Как только это станет ясно, избегайте чудесных диет и чрезмерных физических упражнений, так как это только ухудшит ваше здоровье.

3

Вы слышали фразу «70% еды и 30% спорта», чтобы обозначить здоровую жизнь? Хотя могут быть разные позиции по этому вопросу, правда заключается в том, что оба фактора должны идти рука об руку для эффективной потери веса. Что касается первого, вы можете начать с исключения этих продуктов из своего рациона :

• Обработанные продукты
• Промышленная пекарня
• Десерты и продукты с рафинированным сахаром
• Безалкогольные напитки
• Пища и сладости, богатые солью
• Рафинированные углеводы (рафинированная мука, макаронные изделия, белый хлеб, сладкие хлопья на завтрак)
• Насыщенные жиры

Вместо этого вы можете начать включать в свой рацион :

• Зеленые листовые овощи
• овощи
• Полезные жиры (лосось, сардины, сельдь, авокадо, оливковое масло, какао, орехи, семена)
• Постное мясо
• фрукты
• Натуральные соки без сахара
• волокно
• вода

Включение в рацион здоровых продуктов должно осуществляться в рамках сбалансированной диеты, которая включает основные группы продуктов (зерновые, овощи, фрукты, бобовые и продукты животного происхождения), избегая этих же продуктов в обработанных вариантах.

Потребление воды также важно, потому что это помогает вызвать сытость, помогает организму усваивать жиры, предотвращает задержку жидкости и выводит токсины из организма, а также поддерживает организм в гидрате.

4

Когда мы начинаем здоровую диету, мы можем быстро терять вес и повышать тонус, если мы включаем движение в нашу повседневную деятельность, такую ​​как:

• Ходить на работу
• Подниматься по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте
• Создайте процедуру продолжительностью не менее 30 минут, в которой мы сконцентрируемся на занятиях спортом. Если вы ведете сидячий образ жизни или не работали в течение длительного времени, идеальным вариантом будет начать с прогулок. Но если вам нравится другое занятие, такое как плавание, зумба или гонки, и вы чувствуете, что можете это сделать, не стесняйтесь начать уважать свой ритм.

Вот некоторые из стратегий похудения, которые легче применять в повседневной жизни, поэтому их будет легко приготовить одновременно со сбалансированной диетой.

5

Во время тренировок в тренажерном зале очень полезны занятия, которые в течение короткого времени предполагают большую интенсивность, и если вы объедините их с силовыми упражнениями, они помогут вам быстро сбросить вес и повысить тонус, поскольку вы ускорите свой метаболизм. Квалифицированный тренер может дать вам необходимое руководство и разработать план, который соответствует вашему текущему физическому состоянию и тому, чего вы хотите достичь.

Если ваша задача - заниматься дома, вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять в рутине, которую вы можете выполнять не менее трех раз в неделю:

• Приседания: стоя, расставив ноги на уровне плеч, вы будете держать пластиковую, деревянную штангу или метлу за затылком. Начните опускаться на корточки, как если бы вы хотели сесть. Когда ваши бедра параллельны земле, вернитесь в исходное положение. За сеанс вы можете сделать три набора по 10 повторений в каждом.
• Ступеньки: примите положение приседания, подведите руки к бедрам и продвиньте одну ногу. Пятка левой ноги не может быть оторвана от земли, а та, которая находится впереди, не должна превышать 90 градусов. Вы можете сделать три набора по 15 повторений. Если у вас есть гантели, вы можете прикрепить их к бокам своего тела.
• Отжимания: держите руки на полу на уровне плеч. Опустите и поднимите грудь, постоянно вытягивая ноги. Поскольку первые отжимания стоят немного, вы можете опереться на колени.
• Возвышения рук: встаньте, держите гантели или пластиковые бутылки и поднимите руки, держа их. Вы можете сделать три набора по 15 повторений.

Помните, что когда вы заканчиваете тренировку, будь то в тренажерном зале или дома, вы должны потягиваться, чтобы избежать травм.

6

Когда начинается процесс истончения, могут появиться первые признаки вялости. В области живота, рук и шеи этот эффект может быть более заметным. Чтобы быстро набрать тонус, продолжайте ежедневные тренировки, а также новые привычки питания и добавьте следующие движения:

• Живот: лягте на спину, поднимите колени на 90 градусов, положите руки на затылок и поднимите голову над землей, не затягивая шею. Оставайтесь от 3 до 5 секунд в этом положении и возвращайтесь на землю. Эти брюшные прессы являются классическим движением, и вы можете начать с 10 повторений в день.
• Руки: сядьте, выпрямите спину, возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки, подняв их вперед ладонями вниз. Согните предплечья на 90 градусов, удерживайте положение не менее 5 секунд, прежде чем опустить руки. Вы можете начать с 10 повторений в день.
• Шея: стоящая, с вытянутыми руками в стороны, наклоните голову назад, но без напряжения в шее. Когда ваша голова направлена ​​к потолку, откройте и закройте рот, пытаясь соединить зубы (вы поймете, что это будет стоить вам немного). Начните с 5 повторений в день.

Следуя этим советам, вы получите тонус после эффективного и здорового похудения. Кроме того, в этой другой статье вы можете найти, как лучше всего тренировать мышцы.

7

Теперь, когда вы знаете, как похудеть и быстро набрать тонус, вы можете видеть, что это больше связано с принятием здорового образа жизни, чем с ожиданием чудесных результатов. Чем раньше вы включите эти новые привычки в свою жизнь, тем раньше вы увидите первые результаты. Если ваш процесс сопровождается диетологом и квалифицированным личным тренером, ваш процесс преобразования будет еще более безопасным и печально известным.