Если вы только что закончили успешную диету или просто хотите сохранить свой текущий вес, важно убедиться, что вы не увеличиваете свой вес. Чтобы поддерживать свой текущий вес, вы должны учитывать основное потребление калорий, здоровые привычки питания, физические упражнения и ежедневный контроль.

Вам понадобится:

• баланс

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть, если я мужчина Шаги, чтобы следовать: 1

Понять, что вызывает увеличение веса. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Люди сжигают калории с разной скоростью. Суть в том, что если вы хотите поддерживать свой вес, вы должны потреблять такое же количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько вы должны сжечь в течение дня.

2

Убедитесь, что потребление калорий не превышает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы можете подсчитать калории, содержащиеся в продуктах, которые вы едите, чтобы убедиться, что они не превышают сумму, которую вы тратите ежедневно. Зачастую подсчет калорий может занимать много времени, а некоторым это сложно подсчитать, особенно когда едят в ресторанах. Если у вас есть общее представление о количестве калорий в определенных продуктах, вы можете выработать постоянные привычки питания.

3

Упражнения также важны для поддержания вашего веса. Если вы потребляете больше калорий, чем обычно тратите в течение дня, выполнение дополнительных упражнений может помочь вам сжечь эти лишние калории. Различные виды деятельности могут помочь вам, в зависимости от интенсивности. Физические упражнения очень полезны для организма, поэтому вы должны стараться заниматься физическими упражнениями каждый день.

4

Контролируйте свой вес Регулярные проверки, чтобы убедиться, что вы не набираете вес, важны для его поддержания. Помните, что вес человека меняется на несколько фунтов, поэтому не думайте, что вы набираете вес, если шкала показывает, что вы набрали один или два фунта за день. Если ваш вес остается в пределах нескольких фунтов каждый раз, когда вы проверяете его, вы поддерживаете себя. Если вы замечаете, что ваш вес постоянно увеличивается, это показатель того, что вы должны скорректировать потребление калорий или увеличить свою физическую активность.

чаевые

• Желательно потреблять постоянное количество ежедневных калорий, чтобы убедиться, что то же самое количество, которое вы тратите, равно количеству потребляемых вами.