Еда - это одно из величайших удовольствий в жизни, но она становится еще лучше и полезнее для нашего тела, когда мы делаем это с продуктами, которые вызывают настоящее сытость и в то же время обеспечивают питательные вещества, необходимые нашему организму, чтобы быть здоровыми. Режимы похудения могут быть скучными, и в конце концов вы в конечном итоге расстраиваетесь и теряете в весе, методы, которые мы предоставим вам ниже, не только помогут вам похудеть, но и позволят вам начать здоровый образ жизни. Вот почему мы дадим ответ, как перестать есть так много

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я так голоден?

Ешь медленно

Возможно, вы уже слышали эту рекомендацию раньше, правда в том, что медленное питание не только позволит вам перестать так много есть, но и поможет вам сбросить вес, так как обычно чувство голода исчезает через 30 минут после начала приема пищи, таким образом потребление пищи, а следовательно и калорий, будет ниже. Один из наиболее часто используемых методов для этого - оставлять столовые приборы по бокам, пока вы жуете, и повторять это движение нужно много раз, это заставит вас есть медленнее, и вы будете наслаждаться этим удовольствием еще больше.

Береги порции

Даже если это легкая или полезная пища, вы должны заботиться о порциях, поскольку они могут содержать те же калории, что и рафинированная пища. Чтобы узнать рацион пищи, в котором нуждается ваше тело, вы должны использовать свою руку, то есть белок должен быть размером с ладонь, углеводы должны покрывать ваш кулак, две руки вместе приготовить овощи и следовать последним, но Чуть меньше ограничений будет салат. Следует отметить, что с этим последним вам не нужно быть таким строгим, поскольку они представляют собой сырые овощи и без сливочной заправки, вы можете есть столько, сколько захотите.

Соблюдайте время еды

Пища является естественной необходимостью для нашей жизни, не зацикливайтесь и не придерживайтесь слишком строгих диет, которые не только не учат вас здоровому питанию, но и вызывают беспокойство и желание есть. Ешьте 5 раз в день, три основных приема пищи и две закуски, всегда обращая пристальное внимание на завтрак, так как это самый важный прием пищи, поскольку он обеспечит вас энергией, необходимой для того, чтобы провести свой день. В него входят белки, жиры и углеводы, они дадут вам сытый эффект, и вы избежите перерывов между приемами пищи. Уважайте часы и не пропускайте никакой пищи, так как это обеспечивает гормональное расстройство, которое не способствует потере веса.

Не пропускайте закуски!

Это один из самых важных моментов, чтобы ответить, как перестать так много есть . Большую часть времени мы едим между приемами пищи, и эта тревога возникает из-за несоблюдения времени приема пищи. Вы просто встаете, должны позавтракать, а затем сделать небольшую полдник, что не позволит вам перекусить между приемами пищи. Они саботируют вашу диету. Идея в том, что вы едите 5 раз в день, по крайней мере, каждые 3 часа . Таким образом, вы избежите длительного поста, который не принесет пользы вашему метаболизму и намерению сбросить жир. Объединяйте низкокалорийные продукты, всегда заботясь о порции, например:

• Рисовые оладьи
• Натуральное арахисовое масло или миндальный крем.
• Яблоко или банан
• Орехи, такие как арахис, миндаль или орехи.
• Гумус с сельдереем.
• Протеиновый коктейль, особенно если вы занимаетесь спортом.
• Черный шоколад

Пить воду

Иногда желание поесть нереально, наш мозг может спутать его с жаждой. Гипоталамус отвечает за посылку этого стимула и регулирует голод и жажду, поэтому, если ваше тело посылает сигнал голода, прежде чем съесть то сладкое, которое вам так нравится, пейте воду . Таким образом, вы избежите ненужного роста сахара в вашем теле, который не принесет вам никакого полезного вклада.

Спать от 7 до 8 часов

Отдых является жизненно важной потребностью нашего тела, но он также тесно связан с голодом. Сон менее 7 часов вызывает состояние стресса, при котором ваше тело выделяет избыток кортизола, гормона, который выделяется, когда мы переживаем стрессовые ситуации, и это приводит к повышению уровня гормонов аппетита. По этой причине вы будете более голодны, ваш метаболизм замедлится, и вы будете накапливать больше жиров, особенно в области живота.

Другие советы

• Если вы испытываете беспокойство, подождите не менее 15 минут, прежде чем отправиться на сэндвич, который не покидает ваш разум, это даст вам запас времени, чтобы подумать о чем-то другом или развлечь себя в какой-то другой деятельности.

• Определите причину вашего беспокойства и устраните ее.

• Избегайте сладких напитков, это обеспечит немедленное облегчение, но нереально.

• Не продавайте с пустым желудком.

• Выключите телевизор в обеденное время, некоторые исследования подтверждают, что употребление пищи перед телевизором заставляет вас есть на 15% больше пищи.

• Упражнения - это фундаментальный элемент при похудении, который не только помогает вам сбросить жир, но и на несколько часов заставит вас напряженно трудиться, и вы перестанете думать о еде.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.