Многие люди не понимают, как, несмотря на то, что они едят мало, делают это здоровым образом и даже лишают себя некоторых приемов пищи, не удается похудеть. Причина в том, что у них медленный метаболизм, и определенные рутины в их повседневной жизни не помогают ускорить его.

В следующей статье мы дадим вам диету для ускорения обмена веществ, в то же время мы дадим вам серию приемов и рекомендаций, которые помогут вашему телу сжечь все те калории, которые установлены вашей анатомией в виде жира.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Хороший завтрак для активизации обмена веществ

Подумайте об этом, вы часами лежали, спя в своей постели, не тратя почти никакой энергии и не питаясь. После того, как вы встали, вашему телу нужен бензин, чтобы начать и выдерживать весь день, и если вы его не дадите, он замедлит свою работу и перейдет в режим экономии.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, первое, что вы должны сделать, когда просыпаетесь, это приготовить хороший завтрак. Многие люди считают, что лучший способ похудеть - это прекратить есть, и это неверно, если вы перестанете есть, вы потеряете вес, но в основном это будет мышечная масса. Если вы хотите сбросить жир, вы должны активизировать свой метаболизм, и это начинается с правильного завтрака:

• Молочные продукты : либо в форме йогурта, либо молока.
• Цельнозерновые крупы : вместе с миской молока или в виде цельнозернового тоста.
• Фрукты : хотя бы один кусочек, хотя вы можете взять его как натуральный сок.

Сделать 5 блюд в день

Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело накапливает как можно больше питательных веществ, хранит их в виде жира и ждет следующего приема пищи, которое будет сохраняться более серьезно. Диета для ускорения обмена веществ должна приучать ваше тело к получению дозы пищи каждые несколько часов, чтобы она начала быстро гореть и не откармливать вас.

Это не должно служить оправданием для того, чтобы тратить весь день на еду или что-либо есть, но должно быть мотивом для вас, чтобы спланировать 5 ежедневных приемов пищи, среди которых не должно быть больше 3 часов.

Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что чем меньше вы едите, тем больше рационов для каждого. Вот почему с этого момента вы должны сокращать меньшие порции, но есть их все меньше и меньше.

Не сиди слишком поздно

Ночью мы сжигаем калории, поэтому все, что вы едите перед сном, не может быть использовано и сохранено в вашем организме. Один из способов ускорить обмен веществ и предотвратить это - пообедать как минимум за 3 часа до сна . Перед сном вы можете выпить настой или стакан молока, но не готовьте ужин, который нужно больше, чем поджечь.

Выберите белки, которые вы едите хорошо

Сказать, что есть хорошая и плохая пища, не совсем верно, кроме нездоровой пищи и жареной пищи, которая только обеспечивает нас чистым жиром и не питает нас, есть много не плохих продуктов, но мы должны потреблять их с больше умеренности, чем другие.

Ярким примером этого являются белки, которые могут быть получены с помощью различных видов мяса. В этом смысле большинство этих питательных веществ следует принимать через :

• Яйца
• Овощи
• Постное мясо : курица, кролик, индейка и рыба.

Между тем, мясо свинины, баранины или утки следует хранить в особые дни и даты.

Вода для ускорения обмена веществ

Польза питьевой воды в том, что помимо гидратов, она очищает наш организм и помогает нам выводить токсины, дает ощущение сытости, которое мешает нам есть пищу, которую мы не должны, и ускоряет наш метаболизм.

Все, что вы должны исключить из своего рациона, - это все безалкогольные напитки с газом, напитки в бутылках и соки, кроме натуральных, потому что по вашей вине вы едите большое количество сахара, который накапливается в виде жира для вашего тела.

Следите за тем, что вы едите

Есть питательные вещества, которые были демонизированы, в то время как другие, кажется, являются решением всех зол. Вы должны смотреть, что вы едите, но в диете, чтобы ускорить обмен веществ, вы не должны пропустить ничего.

углеводы

Примером этого являются углеводы, которые многие люди считают ответственными за увеличение веса, когда проблема на самом деле не в углеводах, а в их происхождении; сладостей, булочек и сахара не должно быть в наших блюдах, картофеля, цельного зерна, фруктов и самого коричневого риса.

калорий

Вы не должны быть одержимы подсчетом калорий, диета для ускорения обмена веществ должна основываться не столько на том, сколько калорий содержится в каждом продукте, сколько на том, как он сочетается с остальными и как в конечном итоге он действует в организме. Углеводы и белки вместе приводят к большим расходам калорий, поэтому настоятельно рекомендуется есть курицу с рисом. С другой стороны, жиры и углеводы не должны объединяться, не добавляйте сыр в макароны!

Молочные продукты

Плохую репутацию молочных продуктов трудно понять, это правда, что некоторые из них дают много жира, но так легко оставить их на стороне и выбрать обезжиренное молоко. Как кальций, так и витамин D, содержащиеся в молочных продуктах, могут помочь нам ускорить обмен веществ в нашем организме и потребление жиров. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы никогда не должны упустить свой рацион.

Калории необходимы

С тех пор, как несколько лет назад была расширена мода на гипокалорийные диеты, диеты, которые ограничивают потребление калорий до максимума, чтобы похудеть, что вам никогда не следует делать, если вы хотите похудеть, и даже меньше, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

При таком типе диеты единственное, что вы получаете, - это то, что ваше тело замедляется до максимума, чтобы иметь возможность сохранять максимальную энергию, тогда как, когда вы возвращаетесь к нормальной диете, в нее поступают все жиры, которые она может на всякий случай, если снова станет голодной.

Вы никогда не должны голодать, хорошая диета - это та, которая поддерживает ваши потребности в питании, не переусердствовав.

Пример диеты для ускорения обмена веществ

Затем мы оставим вам пример того, что может быть хорошей диетой для ускорения обмена веществ и похудения. Мы предлагаем вам различные варианты, чтобы вы могли адаптировать его по своему вкусу и разработать свой собственный рацион:

завтрак

• Фрукты: кусочек или натуральный сок.
• Зерновые: тост из цельнозернового хлеба или хлопья с молоком.
• Молочные продукты: настоятельно рекомендуется их снимать, вы можете выбрать молоко, йогурт или свежие обезжиренные сыры.
• Вы можете ввести индейку или вареную ветчину колбасы.

Середина утра

• Обезжиренный йогурт или кусочек фрукта, предпочтительно цитрусовый.
• Небольшой бутерброд с тунцом или индейкой, с цельнозерновым хлебом.

питание

В полдень хорошая диета должна сочетать в себе дозу овощей, как сырых, так и вареных, с белками и углеводами. Вот несколько примеров возможных комбинаций:

• Овощной крем с половиной куриной грудки гриль и томатным салатом.
• Брокколи и отварной картофель с запеченным кроликом.
• Салат из авокадо и тунца с лососем гриль и спаржей.
• На десерт съешьте фрукт.

пикник

• Молочные продукты: йогурт, обезжиренный сыр или стакан молока.
• Составное печенье, батончик или целый тост.

ужин

Состав похож на еду, но в меньших количествах и с продуктами, которые способствуют хорошему пищеварению. Например, на ужин все овощи, которые вы едите, должны быть приготовлены для улучшения пищеварения, и желательно не есть в соответствии с тем, какие бобовые культуры вызывают метеоризм:

• Запеченные овощи с жареной подошвой.
• Тортилья с томатным салатом.
• Десерты являются предпочтительными молочными продуктами перед фруктами.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.