Упражнения для облегчения ишиаса

Одна из вещей, которая больше всего лишает нас возможности ежедневно сталкиваться с нормой и хорошим настроением, это боль. В частности, боль в ишиасе может быть очень инвалидизирующей в наиболее интенсивной степени. Хотя существуют разные лекарства и методы лечения, в зависимости от человека, причин, момента и т. Д., Они могут не иметь полного эффекта. В любом случае, независимо от того, оказывают ли они эффект, есть некоторые упражнения, которые, если они выполнены правильно, помогут нам бороться с этой болью. Знайте лучшие упражнения, чтобы облегчить ишиас в этой статье и улучшить качество вашей жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как облегчить ишиас

Что такое ишиас?

Иногда его путают с болью в пояснице, ишиас - это боль, возникающая при сдавливании или раздражении седалищного нерва . Под названием «ишиас» мы имеем в виду только симптомы, но не причину, которая может быть разных типов.

Боль в седалищном суставе может ощущаться в любой точке нервного пути. Этот нервный путь проходит от нижней части спины до ягодиц, задней части бедра, голени, стопы и пальцев ног.

Причины радикулита

В дополнение к знанию, что именно представляет собой эта проблема со здоровьем, полезно знать, какова возможная причина, по которой лечение должно сосредоточиться на нем, и, таким образом, намного легче полностью вылечить его или предотвратить его постоянное повторное появление. Таким образом, существуют разные причины, которые могут вызывать ишиас :

Седалищный нерв может быть зажат грыжей поясничного диска . Когда поясничный диск дегенерирует, он в конечном итоге захватывает седалищный нерв, вызывая боль, описанную выше.
Это также может быть вызвано различными заболеваниями, связанными со старением, такими как: болезнь Педжета (неконтролируемый рост кости, если он влияет на таз), остеоартроз дисков поясничной области и стеноз поясничного канала (сужение поясничного межпозвонкового канала).
Беременность также может вызвать ишиас.
Стресс, сохраняющийся в течение долгого времени, вызывает напряжение мышц и сдавливание нерва.

Чтобы правильно выбрать упражнения для облегчения ишиаса, нам нужно было предварительно посетить врача . На консультации мы спросим, какие из следующих упражнений могут быть уместными или противопоказаны в зависимости от причины ишиаса. Не забывайте, что, хотя симптомы схожи, причины могут быть различными.

Когда боль интенсивна, главное, чтобы растянуть мышцы, которые являются жесткими из-за боли и / или стресса. С осторожностью и остановкой, если мы чувствуем больше боли, мы можем сделать несколько растяжек , лежа, как мы увидим ниже.

Растяжение спины, чтобы облегчить ишиас

Первое упражнение для облегчения боли в ишиасе - это растяжение спины, для которого вы должны выполнить следующие простые шаги:

Мы ложимся лицом вниз и поднимаем туловище, опираясь на поверхность локтей и предплечий, образуя с ними прямой угол.
В этом положении мы берем воздух, максимально расширяя мышцы спины и изгибая его, сохраняя положение в течение 30 секунд.
Если мы можем, мы отдохнем несколько секунд и сделаем еще одно повторение.

Вытягивание назад с вытянутыми руками для радикулита

Следующее упражнение для успокоения ишиаса - это еще одно основное растяжение спины, очень похожее на предыдущее, но с некоторыми изменениями, которые необходимо учитывать. Следуйте этим инструкциям шаг за шагом:

Еще одно упражнение начинается с предыдущего положения, но вместо того, чтобы опираться на локти и предплечья, мы опираемся на руки под плечами, то есть на прямые руки.
Если боль позволит, мы подождем 10 секунд.
Мы отдохнем еще 10, чтобы иметь возможность делать до 10 повторений.

Сгибание колена для лечения ишиаса

Далее, еще одно идеальное упражнение для борьбы с болями в пояснично-крестцовом отделе - очень простое, в котором вы должны правильно сгибать колени . Чтобы сделать это хорошо, выполните следующие действия:

Один из наиболее эффективных способов - поставить колени к груди в положении лежа.
Это нужно делать медленно, следя за тем, чтобы спина хорошо сидела на поверхности, а понемногу подносим колени к груди.
Если боль позволяет, мы будем держать их и удерживать в течение 30 секунд, слегка изгибая спину.

Растяжка между ногами для ишиаса

Наконец, еще одно упражнение, которое мы рекомендуем для облегчения боли в ишиасе, - это то, что мы будем делать, сидя следующим образом:

Сидя с одной вытянутой ногой, а другой согнутой, мы попытаемся пересечь согнутую ногу ближе к нам.
Мы держим растяжку, если она не вызывает боли, и повторяем смену ног.

Как только мы преодолеем самую сильную боль, если у нас случился кризис, самое лучшее - это плавные движения, поэтому мы постараемся немного погулять и оставаться активными.

Также желательно плавать плавно, если мы уже находимся в то время, когда боль уменьшается или даже утихла, чтобы предотвратить рецидив ишиалгии.

С другой стороны, мышцы туловища могут защитить нас от радикулита. Пока боль не останавливает нас, интересно выполнять укрепляющие упражнения . Мы сделаем верхнюю и нижнюю часть спины, брюшную полость, а также ягодицы, чтобы у нас было достаточно силы и эластичности, чтобы предотвратить начало ишиалгии.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.