Что можно есть, что не толстеет

Если вы хотите позаботиться о своей линии, но не хотите составлять конкретную диету, важно, чтобы вы знали, какие продукты существуют и наиболее подходят для ваших целей. Фрукты, овощи, углеводы, белки ... что такое откорма, а что нет?

Мы помогаем вам в вашей цели похудеть, отвечая на ваш вопрос « что я могу есть, что не жир ?». Далее мы даем вам список продуктов и предлагаем различные идеи, которые можно взять с собой в течение дня.

Вы также можете быть заинтересованы: Рис становится жирным?

углеводы

Всякий раз, когда мы начинаем заботиться о себе и хотим похудеть, возникает один и тот же вопрос: что мы делаем с углеводами? Первое, что вы должны знать, это то, что есть два типа углеводов, простые и сложные; из них те, которых вам следует избегать, чтобы максимально похудеть, - это простые углеводы, то есть те, которые не имеют питательной ценности.

Среди этих простых углеводов есть и фрукты, пища, которую вы должны включить в свой рацион, но следуя определенным рекомендациям. Позже в этой статье вы сможете ознакомиться с конкретной информацией о фруктах, теперь мы сосредоточимся на других простых углеводах, образующихся в кондитерских изделиях, сладостях, безалкогольных напитках или белой муке . Эти ингредиенты не дают никаких питательных веществ нашему организму, поэтому лучше избегать их в полной мере.

Таким образом, продукты, которые не толстеют, являются углеводами сложного типа, так как они обеспечивают высокое качество питательных веществ для вашего тела и медленно усваиваются, что идеально подходит для расходования энергии, которую они обеспечивают в течение дня. Среди этой группы мы находим такие продукты, как макароны, рис, крупы, бобовые или картофель.

Белки

Если вы хотите придерживаться сбалансированной диеты без лишнего жира, лучше всего потреблять белки, так как они обеспечивают отличные питательные вещества и очень полезны для здоровья. Из всех белковых продуктов яйцо выделяется как наиболее полный и полезный источник, однако другие продукты, такие как белая рыба, содержат много питательных веществ и очень мало жиров (хек, морской черт, треска и т. Д.). мы подробно расскажем, что такое белая рыба.

Мясо также является отличным носителем белков, но есть мясо, которое откармливается меньше, чем другие: постное мясо, то есть куриное мясо, индейка или кролик. Здесь вы можете узнать, что такое постное мясо. Рекомендуется избегать свинины в максимально возможной степени, потому что белок, который она обеспечивает, довольно низок, а содержание вредных жиров выше.

Фрукты

Как мы уже говорили в разделе о углеводах, фрукты - это простые углеводы, однако они необходимы нашему организму, потому что они дают нам большую дозу витаминов и энергии. Но прием фруктов отмечен рядом рекомендаций, которые помогут вам максимально использовать свой сахар без увеличения потребления калорий.

Фрукт дает нам энергию, которая исходит от сахара, который есть в природе, но помимо сахара, фрукты являются источником минералов, витаминов и воды, идеально подходящих для нашего организма. Вопреки тому, во что верят многие люди, фрукты не следует употреблять в качестве десерта ; на самом деле, десерт должен изгнать его из наших привычек питания, потому что они без необходимости увеличивают потребление сахара.

Лучше всего то, что фрукты, которые вы едите в одиночку, без какого-либо сопровождения, максимум обезжиренный йогурт, но ничего более. Лучшее время дня есть фрукты во время завтрака или когда вы чувствуете, что у вас есть пустой желудок, то есть перед едой или во время перекуса . Если вы едите фрукты с полным желудком, то вы должны ферментировать и не усваивать питательные вещества из пищи; Кроме того, они могут вызвать метеоризм и проблемы с пищеварением.

Здоровые завтраки

Теперь вы знаете, какие продукты становятся менее жирными, но мы хотим помочь вам спланировать свое питание здоровым и низкокалорийным способом. Таким образом, мы предлагаем вам здоровые завтраки, с которых вы начнете день идеальным и питательным образом.

Легкий завтрак 1 :

Чашка кофе с обезжиренным молоком
Стакан апельсинового сока
Два ломтика хлеба из непросеянной муки с легким вареньем
Киви

Легкий завтрак 2 :

Настой с обезжиренным молоком
Два ломтика вареной ветчины
Ломтик хлеба из непросеянной муки с легким вареньем
Ананасовый сок

Легкий завтрак 3 :

Чашка обезжиренного молока с кофе
Яблоко
Три цельнозерновых крекера с ломтиком твердого легкого сыра

Здоровое питание

Чтобы правильно питаться, важно, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным с учетом факторов, указанных в пищевой пирамиде. Для получения дополнительной информации, смотрите наше видео, в котором мы объясняем, как пищевая пирамида.

Следует помнить, что есть некоторые продукты, которые рекомендуется принимать только во время еды, полностью подавляя их употребление ночью. Углеводы и салат, который совсем не рекомендуется на ужин.

Итак, чтобы наслаждаться здоровой пищей, мы должны распределять в течение недели все продукты, которые нам нужны, и количество которых не преувеличено, вот несколько примеров здоровой пищи:

1: рисовый салат
2: Легкий салат + куриная грудка гриль
3: крем из моркови + запеченный хек
4: салат из помидоров + легкая паста
5: Зеленый салат + низкокалорийная чечевица

Легкие ужины

Во время обеда вы обращаете больше внимания на пищу, которую пьете, потому что через короткое время вы ложитесь спать и не будете использовать энергию, которую вы потребляли. Поэтому важно рассмотреть ряд основных правил для обеда, которые мы можем обобщить следующим образом:

Никаких углеводов во время ужина
Забудь о фруктах
Не ешьте салат во время ужина (да, вы можете есть салаты, но без салата)
Выберите меню, которое сочетает в себе белки с овощами и наслаждайтесь легким и здоровым ужином

Вот несколько идей, чтобы вы знали, какие продукты лучше всего подходят для ужина, обратите внимание: