Идеальный пресс в 3, 2, 1 ... Если вы хотите похвастаться туловищем и показать гладкий и упругий живот, то упражнения на брюшную полость - ваши лучшие союзники. Существует множество упражнений, которые помогут вам проработать все мышцы в этой области, и, на самом деле, рекомендуется, чтобы вы были в соответствии с вашей практикой и, по крайней мере, выполняли упражнения 5 дней в неделю с различными упражнениями, которые поможет вам определить всю область туловища. В этой статье мы собираемся узнать, как делать приседания с резинкой, очень новая техника, с помощью которой вы сможете выделить мышцы этой части и, таким образом, сможете показать гладкий живот без грамма жира.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать стоя хрустит Шаги, чтобы следовать: 1

Почему брюшной пресс с резинкой? Это идеальное дополнение для фитнеса, которое поможет вам определить эту часть тела и максимально использовать ваши спортивные тренировки. Это также очень экономичный объект, маленький и удобный для хранения в любом месте вашего дома, и, кроме того, он оптимален для экстремальной работы мышц.

Делая хрусты с этими полосами, мы заставим мускулы работать вдвое больше, потому что они должны будут выполнять упражнение, которое мы заставляем его выполнять с каждым движением, но, кроме того, оно должно будет прилагать усилия и преодолевать сопротивление, оказываемое группой. Поэтому мы увеличиваем интенсивность физической работы и тренируем другие мышцы, которые также участвуют в упражнении.

Далее мы собираемся открыть 5 способов сделать брюшной пресс с резинкой, чтобы вы могли максимально использовать это спортивное дополнение.

2

Мы начали с одного из самых простых упражнений для брюшного пресса, которые можно делать с резинкой . С ними мы будем работать как нижней, так и ягодичной мышцами, следовательно, 2 в 1! Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Лягте на спину на коврик, согнув ноги и поддерживая только пятки на полу
2. Поместите резинку на уровне таза и держите ее руками, которые следует поддерживать рядом с бедрами.
3. В этом положении приподнимает бедро, крепко удерживая ленту, чтобы она не сдвинулась с земли.
4. Затем медленно спускайтесь вниз и, не касаясь земли, снова поднимайте бедра вверх

Выполните 3 подхода по 15 повторений в начале и со временем увеличивайте, чтобы ваши мышцы всегда работали.

3

Мы продолжаем с другим упражнением для живота ; на этот раз мы собираемся проработать боковые мышцы, где накапливаются любовные ручки. Для этого мы сделаем упражнение с резинками, которое поможет нам тонизировать эту область и уменьшить жир:

1. Встаньте на бок на коврик, согнув руку, чтобы поддерживать вес предплечья.
2. Наденьте эластичную ленту вокруг лодыжек на короткое расстояние, чтобы вы могли делать больше сил
3. Мы начинаем с наших ног вместе, а затем, мы поднимаем ногу на вершине как можно выше
4. Затем мы медленно опускаем ногу и, не касаясь другой, поднимаем ее снова

В начале мы сделаем 3 подхода по 15 повторений, чтобы со временем увеличить время.

В этой статье мы расскажем о других упражнениях для брюшного пресса, чтобы вы могли выполнять эту часть тела.

4

Мы продолжаем еще одно упражнение с резинкой, которое в этом случае показано для укрепления мышц верхней части живота. Для этого нам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Вы должны сидеть на коврике, полностью вытянув ноги и держа спину прямо
2. Поместите резинку на ногу и держите каждый конец одной рукой
3. Слегка приподнимите ноги над землей и начните сгибать и растягивать ноги, слегка оттягивая спину
4. Задержитесь в этом положении, пока не сделаете 15 повторений усадки ног
5. Отдохните 30 секунд и делайте упражнение снова, пока не выполните 3 подхода

В этой другой статье мы даем вам больше идей о высшем абс.

5

Чтобы закончить с нашим брюшным прессом с резинками, мы найдем идеальное упражнение для мышц нижней части живота. Вы должны сделать следующее:

1. Лягте на коврик на спине и поднимите ноги
2. Поместите резинку на каждую ногу и держите ее руками, помещая их в центр живота.
3. Вытяните ноги полностью и держите спину на полу
4. Теперь вы должны двигать ногами вперемешку, приближаясь и удаляясь от вас, не сгибаясь

Сделайте 3 повторения по 15 серий каждый, и вы заметите разницу.

6

Теперь мы собираемся дать вам серию советов, чтобы вы научились правильно использовать резинки в упражнениях для живота :

• Выберите резинку, которая вам нужна : подумайте, что существует много типов лент, и поэтому вам следует выбрать ту, которая вам нужна, после консультации с профессионалом, чтобы порекомендовать вам, с какой из них начать.
• Вы всегда должны быть напряженными : чтобы упражнение было правильным, вам нужно максимально растянуть резинку, чтобы таким образом она давала вам сопротивление, и вы могли действительно тренировать мышцы.
• Подбородок всегда направлен к небу : избегайте максимальной поддержки подбородка в груди, когда вы тренируетесь, потому что вы можете перегрузить шейку и увеличить шансы на травму
• Медленные движения : важно, чтобы вы избегали слишком резких движений и, в случае неудачи, выбирали другие медленные, которые позволяют вам хорошо работать мышцами, но без риска повредить вас
• Не забывайте сердечно-сосудистые упражнения : если ваша цель - сделать заметный пресс, важно, чтобы вы делали сердечно-сосудистые упражнения, с помощью которых вы сжигаете жир и сжигаете калории. Как минимум 30 минут вашей тренировки должны быть посвящены кардио
• Будьте постоянны : вы должны тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы действительно заметить результаты, иначе вы вряд ли заметите изменения в вашем теле