Вполне возможно, что, когда вы едите ежедневно, не замечаете, полезно ли то, что вы едите, или нет для вашего здоровья. Возможно, вы не учитываете, придерживаетесь ли вы здоровой диеты, и сосредотачиваетесь только на своих вкусах и интересах, то есть на вкусе блюд. Если вы считаете, что не соблюдаете правильную диету и, возможно, это наносит вред вашему здоровью, вам необходимо найти способ хорошо питаться и укрепить здоровье. Мы собираемся дать вам несколько советов, чтобы научиться правильно питаться .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться каждый день

Три главных ключа, чтобы хорошо поесть

Есть три основных ключа, которые вы не должны забывать начать есть прямо с сегодняшнего дня:

• Съешьте необходимое количество калорий для вашего уровня активности (оцените энергию, которую вы тратите каждый день). Если вы будете есть или пить слишком много, то вы наберете вес, но если вы будете есть или слишком мало детей, то вы потеряете вес.
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и что ваше тело получает все необходимые питательные вещества.
• Если вы мужчина, желательно есть около 2500 калорий в день, а если вы женщина, около 2000 калорий в день.

Основывайте свою диету на углеводах с крахмалом

Крахмалистые углеводы должны составлять более трети пищи, которую вы едите ежедневно, но не намного больше. К таким продуктам относятся картофель, хлеб, рис, макароны и крупы. Лучше всего, когда вы можете, выбирайте цельнозерновые сорта (или ешьте вареный или печеный картофель с кожурой). Таким образом, вы будете потреблять больше клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым больше времени.

Большинству людей следует употреблять больше крахмалистой пищи, для этого старайтесь включать по крайней мере одну крахмалистую пищу с каждым основным приемом пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистые продукты вредны, потому что они толстеют, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины жировых калорий.

Консультируйтесь в этой другой статье, Как сделать диету Любителям Углевода.

Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день . Это кажется сложным, но если вы хорошо спланируете свою еду и подумаете о том, что вы едите, то вы поймете, что это проще, чем кажется.

Вы можете нарезать бананы на завтрак, съесть десертные фрукты, перекусить и свежие фрукты, которые вам нравятся, и положить овощи во все основные блюда вашего дня. Вы также можете взять фрукты в натуральных соках или фруктовых и овощных смузи. Например, если вы пьете два стакана фруктов и встряхиваете овощи и фрукты, у вас будет полно порций.

Познакомьтесь в этой другой статье Почему важно есть фрукты и овощи.

Ешьте больше рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Старайтесь есть как минимум две порции рыбы в неделю, включая хотя бы одну порцию синей рыбы. Голубая рыба содержит жиры омега-3, которые могут помочь предотвратить болезни сердца.

Вы можете выбрать между свежей, замороженной и консервированной рыбой. Но помните, что консервированная рыба и копченая рыба могут содержать большое количество соли, которая может нанести вред вашему здоровью.

Уменьшает потребление насыщенных жиров, сахара и соли

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жира, который мы едим . Существует два основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избыток насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Средний мужчина должен иметь не более 30 граммов насыщенных жиров в день. Среднестатистическая женщина не должна принимать больше 20 граммов насыщенного жира в день, а дети должны иметь меньше, чем взрослые.

Сахар и соль также важны для его значительного снижения, чтобы сбалансированное питание не влияло на ваше здоровье.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.