Боль в спине поражает многих людей из-за различных причин, таких как плохая осанка, переутомление, плохой сон, профессии, которые переносят вашу спину ... Необходимо будет принять некоторые меры, чтобы боль не стала проблемой это мешает вам нормально развивать свою жизнь. В этой статье мы расскажем несколько советов о том, как избежать проблем со спиной.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как предотвратить боль в спине

Сиди хорошо

Одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих проблемы со спиной, являются плохие позы во время сидения, особенно люди, которые проводят много часов в день, например, в кресле за компьютером. Чтобы избежать болей в спине и шее, вы должны держать шейку прямой, а также позвоночник и поддерживать спинку стула. Плечи должны быть параллельны, а руки должны быть под углом 90º, оставляя руки расслабленными.

Вы можете углубить информацию в нашей статье о том, как хорошо сидеть в офисе, или видео о том, как правильно сидеть перед компьютером.

Поднимите вес правильно

При подъеме тяжелого предмета для предотвращения болей в спине важно:

- Возьми его обеими руками.

- Держите вес рядом с телом, чтобы мышцы не напрягались.

- Согните ноги, а не сгибайте спину.

- Разделите ноги, чтобы сохранить лучший баланс.

Также важно не носить слишком большой вес на спине, как это может быть в случае школьных рюкзаков, которые часто перевозятся очень тяжело и неправильно.

Спи правильно

Отдых будет необходим, чтобы избежать болей в спине, так что помимо необходимого количества сна вам придется постараться правильно выбрать матрас и выбрать хороший матрас. Матрацы должны обновляться с определенной периодичностью (примерно 8 лет), чтобы обеспечить отдых. Что касается подушек, они должны занимать пространство, которое остается между плечами, шеей и головой, чтобы выровнять шейный отдел.

Точно так же положение, которое вы приобретаете для сна, также играет важную роль в проблемах шеи и спины. Рекомендуется спать на боку с согнутыми ногами; хотя, если вы спите на животе, вы можете поместить подушку под живот или, если вы делаете это на спине, подложить подушку под ноги.

Контролируйте свой вес

Избыточный вес также является частой причиной болей в спине и проблем, поэтому вы не должны позволять вашей спине нести больше фунтов, чем необходимо. Таким образом, вы должны соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать свой идеальный вес. А если вы превышаете свой вес, вы можете выбрать диету, всегда под наблюдением врача или специалиста по питанию.

Тренируйтесь с осторожностью

При выполнении упражнений следует соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы это не стало проблемой для спины. Перед занятиями спортом или физическими упражнениями вам нужно будет выполнить разминку и упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы. Кроме того, вы должны начать плавно, а затем увеличить темп и интенсивность.

Вдохни

Стресс также вызывает проблемы со спиной, поскольку есть напряженность, которая вызывает боль. Таким образом, вы должны организовать свое время, чтобы сделать все, что вы хотите, и вы должны, вы также можете расслабиться с хорошим массажем или совершить поездку в спа-центр.

И если вы ищете немедленное решение для облегчения боли в спине, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей домашние средства от боли в спине.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.