Пост используется в разных частях мира для различных культурных, духовных или других связанных со здоровьем целей. Когда для похудения используется пост, это делается с перерывами. Цель состоит в том, чтобы добиться короткого перерыва от еды и напитков, которые содержат калории. Эти посты могут безопасно длиться от 14 до 36 часов, считают эксперты по питанию. Затем мы объясняем, как использовать голодание, чтобы избавиться от жира, в любом случае .com предупреждает вас, что эти действия всегда должны контролироваться диетологом и что эти теории не принимаются медицинским сообществом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Соки для сжигания жира Шаги, чтобы следовать: 1

Прочитайте о различных стилях прерывистого поста, прежде чем определить, какой из них подходит. Методы прерывистого поста включают в себя ускоренное приближение от 14 до 16 часов, предложенное Мартином Берханом, 24-часовое приближение, предложенное Брэдом Пилоном, или 36-часовое приближение, которое можно безопасно выполнить после некоторого кратковременного голодания,

2

Снимите еду, например, завтрак или ужин, чтобы проверить свою переносимость поста. Брэд Пилон, автор книги «Кома парада», говорит, что вы можете чувствовать себя голодным, взволнованным и злым даже во время первого поста. Он объясняет это социальными и эмоциональными факторами, а не настоящим голодом.

3

Если у вас не получится пропустить прием пищи, уберите все закуски утром и днем.

4

Пост с 14 до 16 часов после обычного утреннего и послеобеденного приема пищи был успешно удален. Организуйте это быстро адаптируясь к вашему вкусу. Например, если вы перестанете есть в 9 вечера накануне вечером, не ешьте до 13:00 следующего дня. Если вы перестанете есть в 12 часов вечера, поститесь до 16:00 следующего дня. Мартин Берхан отмечает, что, отказавшись от завтрака и обеда, а затем обеда, он удовлетворяет социальным и эмоциональным схемам питания. Большинство людей, как правило, получают удовольствие, ложась спать, будучи полной, это указывает на то, что легче пропустить первые приемы пищи.

5

Выполните 24-часовой пост, если вы выполнили 14 или 16-часовой пост с относительной легкостью. Организуйте свои 24 часа поста, адаптируя его по своему вкусу. Если вы перестанете есть в 2 часа дня, не ешьте до 2 часов дня следующего дня. Если вы перестанете есть в 6 часов вечера, не ешьте до 6 часов вечера следующего дня. При прерывистом посте вам никогда не придется идти за едой.

чаевые

• Делайте посты от 14 до 16 часов в день или 24 часа в сутки, от одного до трех раз в неделю. Пейте много воды на протяжении всего поста. Пейте диетическую газировку, чай без сахара, кофе и некалорийные напитки во время голодания. Вы можете использовать некалорийный подсластитель с вашими напитками.
• Попробуйте поститься в разное время дня. Когда вы используете прерывистый пост, вы привыкнете делать это в естественном темпе. Быстро в то время, которое подходит вам лучше всего. Мартин Берхан отмечает, что когда он голодает и ест в один и тот же день, он принимает участие в привычках общественного питания.
• Определите базальный уровень метаболизма (BMR) и общий расход энергии (уровень обслуживания). Как и любой метод потери жира, прерывистый пост не работает, если вы потребляете больше калорий, чем тратите за день. Используйте калькулятор BMR и отслеживайте свои калории. Преимущество прерывистого поста заключается в том, что вы можете терять калории, не переходя на те, которые вам нужны в течение дня.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
• Прерывистый пост не предназначен для подростков или детей в возрасте до 18 лет.