Калорийность человека - это те калории, которые он потребляет в своей повседневной деятельности. В течение дня мы едим серию калорий от еды. Эти калории обеспечивают энергию, необходимую для жизни, но также сжигают с деятельностью или темпом жизни каждого из них. Необходимо сжечь некоторые калории, особенно те, которые поступают из продуктов с высоким содержанием жира .

Трудно точно знать, какие калории мы тратим, поскольку это зависит от пола, возраста, веса, выполняемых упражнений и затраченного времени. В этой статье мы объясним, как рассчитать расход калорий .

Вы также можете быть заинтересованы: Как создать дефицит калорий

Рекомендуемое потребление в зависимости от активности

Чтобы знать, как рассчитать расход калорий, вы должны знать, что лучше всего потреблять серию калорий в день, принимая во внимание деятельность, которую вы собираетесь выполнять. Человек, который регулярно занимается спортом, должен потреблять от 10% до 15% калорий в виде белков, 20-30% жиров и 60% или 70% углеводов.

Однако, если вы не занимаетесь спортом каждый день, 50% калорий должно приходиться только на витамины из фруктов и овощей, 20% белка и остальное между гидратами и жирами, так как расход калорий ниже.

Расход калорий по дому

Принимая во внимание эти данные и в зависимости от веса, эту таблицу можно использовать как справочную для расчета затрат калорий при выполнении домашних обязанностей. Это виды деятельности, которые проводятся часто и служат для приблизительного расчета потребляемых калорий .

Ни в коем случае он не может быть использован как день занятий спортом; поэтому, если мы собираемся выполнять только домашние дела, вам не следует употреблять 70% белков в гидратах и ​​20% жиров, так как вы не будете сжигать их.

В этой статье мы объясним, как сжигать калории путем очистки.

Тепловые расходы спортивных мероприятий

Чтобы узнать, как рассчитать расход калорий при занятиях спортом, есть несколько калькуляторов для ввода параметров веса, возраста, пола и так далее. Но для того, чтобы иметь ссылку, этот список может помочь вам. Среднее значение принимается, как показывает человек, около 65 кг, и калории, израсходованные в час, примерно следующие:

• Интенсивный аэробный 630 ккал / ч
• Аэробика средняя 525 ккал / ч
• Современный танец 510 ккал / ч
• Вниз по лестнице 200 ккал / ч
• Баскетбол 665 ккал / ч
• Бокс 930 ккал / ч
• Велоспорт 385 ккал / ч
• Футбол 595 ккал / ч
• Тренажерный зал 385 ккал / ч
• Тяжелая атлетика 450 ккал / ч
• Волейбол 315 ккал / ч

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• В общем, идеальным вариантом является здоровое и сбалансированное питание и умеренные физические упражнения с усердием.