Недостаток белка является признаком недоедания, и это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, поэтому, если у вас есть некоторые симптомы, которые мы расскажем в этой статье, мы рекомендуем вам посетить врача, чтобы вы могли обнаружить этот недостаток во времени. Белки поступают из двух источников, которые могут быть растительного или животного происхождения, и количество, которое мы должны потреблять ежедневно, составляет 0, 8 г на кг веса в день, то есть, если ваш вес составляет 80 кг, количество белка, которое вы должны потреблять день будет 64 грамма. Мы покажем вам симптомы нехватки белков и какие продукты вы должны начать включать в свой рацион.

Вы также можете быть заинтересованы: Симптомы синдрома Марфана

Почему белки важны?

Белки важны, потому что они выполняют важные функции для нашего организма, такие как восстановление тканей, транспортировка кислорода в кровь, снабжение энергией, вмешательство в образование пищеварительных соков и улучшение нашей иммунной системы. Хотя потребление белков в рационе важно, они также должны быть сбалансированы, а не потому, что они приносят пользу нашему организму, мы будем потреблять их в избытке, так как это также может привести к последствиям для здоровья. В этом случае целесообразно увеличить количество растительных белков и уменьшить количество белков животного происхождения.

Симптомы недостатка белков

Когда в нашем организме появляется дисбаланс, появляются признаки и симптомы, которые могут нас насторожить, недостаток белков может вызвать такие симптомы, как:

• Трещины в уголках рта : это связано с недостатком цинка, витаминов группы В и железа и является распространенным симптомом у вегетарианцев. В этом случае увеличивается потребление чечевицы, мангольда, курицы, яиц, лосося и моллюсков.

• Выпадение волос : недостаток витамина B7 - это то, что создает эту проблему, чтобы укрепить ваши волосы и предотвратить их выпадение, включает в свой рацион вареные яйца, орехи, авокадо, цветную капусту, малину и грибы.

• Красные или белые пятна : могут появиться на руках, бедрах и щеках, это связано с недостатком витаминов А и D и незаменимых жирных кислот. Включает в себя такие продукты, как семена льна или чиа, сардины, миндаль, клубни и зеленые листовые овощи.

• Покалывание в руках и ногах : недостаток фолиевой кислоты и витамина B12 вызывает гормональный дисбаланс, порождающий это ощущение, поэтому, если вы увеличите потребление свеклы, спаржи, шпината, мидий и бобов, вы будете чувствовать себя лучше.

• Спазмы : если вы часто занимаетесь спортом и не принимаете достаточное количество белка, эти острые боли будут возникать в конечностях. Ешьте такие продукты, как тыква, банан, вишня, грейпфрут, шпинат и брокколи.

Другие симптомы недостатка белков

Другие симптомы нехватки белков, которые можно считать более серьезными:

• Усталость : если вы чувствуете усталость без видимой причины, вам могут потребоваться белки в вашем рационе, и это может вызвать анемию, поскольку белки ответственны за выработку эритроцитов, которые снабжают клетки кислородом.

• Слабая иммунная система : недостаток питательных веществ снижает защитные силы нашего организма, что делает нас более чувствительными к инфекциям и болезням.

• Отек : может возникнуть в ногах, ногах, лодыжках или брюшной области.

• Потеря мышечной массы : мышцам и тканям необходимы белки для регенерации, если они отсутствуют, потому что не будет никакого способа, которым это происходит.

• Проблемы роста : особенно у детей, и не только создает физические проблемы, но и психологические.

• Гипогликемия : возникает, когда существует баланс между вырабатываемым инсулином и поступлением глюкозы в клетку для обеспечения необходимой энергии.

Пища с белками

Белковые продукты, которые вы должны начать включать в свой рацион, следующие:

• Поясница Embuchado.
• Обезжиренное молоко
• Консервированный сыр
• Чечевица, нут и горох.
• Треска, креветки.
• Шпинат, спаржа, брокколи.
• Соевые бобы.
• Яйца.
• Арахис и миндаль.
• Желе.

Если вы хотите больше информации о белках, мы рекомендуем статью о том, как принимать белки

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.