Диета со значительным дефицитом питательных веществ, помимо того, что она вредна для организма в целом, также оказывает очень негативное влияние на здоровье глаз. И заключается в том, что недостаток определенных витаминов и питательных веществ в ежедневном рационе может увеличить риск страдания от определенных заболеваний глаз, таких как катаракта, дегенерация желтого пятна, потеря зрения, усталость глаз и другие. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, какие витамины являются лучшими для зрения, и не стесняйтесь включать продукты, которые мы показываем вам в вашу обычную диету, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми и предотвратить появление проблем со зрением.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты для улучшения зрения

Витамин а

Несомненно, среди лучших витаминов для зрения мы находим витамин А. Это питательное вещество очень полезно для его антиоксидантной способности, которая помогает защитить организм от действия свободных радикалов, ответственных за клеточное старение, и путем создания фоторецепторов в сетчатка, которая позволяет глазам оставаться здоровыми и в идеальном состоянии.

Кроме того, было отмечено, что недостаток этого витамина или его дефицит могут привести к состоянию сухих глаз, воспалению век, снижению зрения и язвам на роговице. Это также идеальный союзник для предотвращения дегенерации желтого пятна и катаракты.

Вы можете найти большое количество витамина А в таких продуктах, как морковь, тыква, зеленые листовые овощи, печень, абрикос, манго, дыня, помидоры и т. Д.

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин является еще одним из питательных веществ, которые не должны отсутствовать в рационе, чтобы поддерживать здоровое зрение и избежать повреждений или заболеваний глаз. В частности, он отлично подходит для поддержания влажности на поверхности глаз, благоприятствует положению роговицы и защищает глаза от дегенеративных заболеваний, таких как катаракта. Дефицит комплекса витамина В может способствовать повышению чувствительности к свету и воспалению глаз.

Этот витамин можно найти в таких продуктах, как молочные продукты, овощи, телятина, свинина или баранина, зародыши пшеницы, цельные зерна, пивные дрожжи и фрукты, такие как авокадо.

Витамин с

Витамин С является одним из лучших антиоксидантов, которые мы можем предоставить нашему организму, он идеально подходит для здоровья и защиты от старения клеток и болезней. В случае зрения очень важно обеспечить глаза питательными веществами, которые им необходимы для поддержания здоровья и предотвращения дегенерации желтого пятна. По этой причине было подтверждено, что витамин С помогает снизить риск возникновения катаракты.

Особенно витамин С присутствует в таких продуктах, как цитрусовые (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут), киви, клубника, зеленые листовые овощи, помидоры, перец и т. Д.

Витамин е

В дополнение к витамину С, другим важным антиоксидантом, необходимым для защиты здоровья глаз, является витамин Е. Его способность обеспечивать защиту клеток от окислительного стресса делает его идеальным для предотвращения заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. И не только это, это также способствует здоровью глазных мышц и помогает предотвратить проблемы с размытым и искаженным зрением.

Лучшими пищевыми источниками витамина Е являются растительные масла, зеленые листовые овощи, орехи, яичные желтки, печень, фрукты, такие как киви, авокадо, манго, чернослив и кокос, а также злаки, такие как пшеница, овес, рис и рожь.

лютеин

В дополнение к этим витаминам для зрения, есть питательное вещество под названием лютеин, которое также необходимо для здорового зрения. Он относится к группе каротиноидов и обладает отличным антиоксидантным действием, очень важным для предотвращения старения глаз и борьбы с проблемами зрения, связанными с возрастом, такими как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Лютеин можно получить, употребляя такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи, салат и яичный желток.

Минералы и питательные вещества, такие как цинк, селен и омега-3, не должны отсутствовать в вашем рационе, поскольку они незаменимы для выполнения зрительных функций.

Больше рекомендаций для здорового взгляда

Если вы хотите защитить свои глаза и иметь отличный обзор, вам не только достаточно обратить внимание на ежедневный рацион, но также важно помнить о следующих рекомендациях:

• Поддерживайте артериальное давление под контролем, чтобы избежать значительного повреждения кровеносных сосудов сетчатки.
• Пейте много воды в течение дня.
• Защитите свои глаза от ультрафиолетовых лучей, надев солнцезащитные очки.
• Уменьшайте ежедневное напряжение глаз, ежедневно вынуждая спать достаточно времени (от 7 до 8 часов), отдыхайте каждые 20 минут, если вы находитесь перед экраном, используйте тусклый свет для чтения, просмотра телевизора и т. Д.
• Выполняйте упражнения для глаз, чтобы предотвратить зрительное утомление. Откройте для себя лучшие варианты в статье Как улучшить вид естественным образом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.