Беспокойство, возбуждение, стресс, волнение и много неуверенности - это беспокойство, это психическое состояние, которое может блокировать нас даже в самые банальные моменты. Мы все время от времени испытываем беспокойство, поскольку это естественный механизм адаптации. Когда мы сможем контролировать его, он может оказать большую помощь, поскольку он позволит нам сохранять концентрацию и бдительность, чтобы противостоять любым вызовам, которые предстоит решить. Но что происходит, когда наше беспокойство переполняется? Чувство беспомощности парализует субъекта, который страдает и мешает нормальной деятельности человека в повседневной жизни. Мы хотим научить вас контролировать свои страдания перед подобными ситуациями, поэтому мы собрали лучшие упражнения на расслабление при тревожности. Обретя спокойствие, покой и спокойствие, вы можете чувствовать себя в безопасности и нормально смотреть в свою повседневную жизнь.
Причины и симптомы тревоги
Беспокойство не всегда негативно, оно является частью нашего естественного механизма адаптации. Благодаря беспокойству мы можем стать бдительными, больше концентрироваться и преодолевать любые проблемы. Но не каждый адекватно контролирует свою тревогу. У многих людей чувство нервов или мучений вызывает у них беспокойство, парализует их и способствует утрате уверенности в себе. Этот тип беспокойства является интенсивным и очень длительным, поэтому он мешает распорядку людей, которые страдают от него. Причины, которые могут вызвать беспокойство, рассматриваемое как расстройство, разнообразны:
- Генетика: поскольку тревога является частью естественного механизма, она может передаваться по наследству через гены. Есть люди, озабоченные природой, а также небезопасные люди, которые боятся любой стрессовой ситуации или стресса, которые они не в состоянии контролировать.
- Обстоятельства: любое травмирующее событие может вызвать беспокойство. Мы говорим об авариях, атаках, пожарах ... Чувство тревоги в этих случаях может исчезнуть, как только проблема будет преодолена. Этот тип косвенной тревоги называется посттравматическим стрессовым расстройством и может длиться месяцами или даже годами.
- Чрезмерное потребление некоторых веществ: чрезмерное потребление наркотических веществ, алкоголя или наркотиков (экстази, амфетамины, ЛСД) может вызвать появление беспокойства. На более низком уровне кофе или теин также могут производить его.
- Жизненные переживания: есть моменты, которые не так травмируют, как небольшая авария, но оставляют отпечаток в вашем интерьере. Жизненно важные изменения - будь то позитивные или негативные - потери, изменения на рабочем месте (как увольнения, так и продвижение по службе) могут блокировать вас и вызывать сильную тревогу. В этих случаях лучшее, что вы можете сделать для борьбы с ним, - это практиковать расслабляющие упражнения для снятия тревоги.
Что касается симптомов тревоги, вы должны знать, что они проявляются как эмоционально, так и физически. Оба выражения важны, и вам следует обратиться к врачу, если они переполнены и не поддаются контролю.
- Эмоциональные симптомы: раздражительность, паралич, бессонница, трудности с концентрацией внимания, беспокойство ...
- Физические симптомы: перевозбуждение, потливость, сильные пульсации, мышечное напряжение, головокружение, диарея, несварение желудка, тремор ...
Регулярные физические упражнения, мотивация себя и доверие к себе или отказ от употребления наркотиков или других веществ, которые могут вызвать беспокойство, являются одними из методов, которые помогут вам предотвратить интенсивные приступы тревоги. Кроме того, в этой статье мы научим вас одному из самых полезных методов релаксации.
Преимущества релаксации
Расслабьтесь, сделайте вдох и сделайте глубокие вдохи с помощью упражнений на расслабление, которые помогут нам восстановить спокойствие, баланс и эмоциональную стабильность. Преимущества выполнения упражнений на расслабление в эпизодах тревоги следующие:
- Вы сможете контролировать свое дыхание и, следовательно, ликвидируете гипервентиляцию, вызывающую приступ тревоги.
- Кислород, который даст вам глубокое и спокойное дыхание, поможет оксигенировать вашу кровь и улучшить ваше тело, одновременно балансируя ваше кровяное давление.
- Вы снизите уровень тревоги, одновременно увеличивая вашу способность противостоять стрессовым ситуациям.
- Расслабившись, вы обретете уверенность в себе, что также повысит вашу безопасность.
- Релаксация поможет вам уснуть естественным образом и обеспечит вам глубокий, спокойный и качественный отдых.
- Эти упражнения также улучшают пищеварение.
- Этот тип упражнений поможет вам преодолеть неблагоприятные ситуации, потому что они сделают вас сильнее перед лицом болезней.
- Благодаря упражнениям на расслабление вы можете улучшить свое физическое и психическое состояние, восстановить и повысить способность к концентрации и чувство собственного достоинства.
Дыхательные упражнения для беспокойства
С помощью техник релаксации вы сможете подавить мышечное и психическое напряжение, которое блокирует вас. Тревога, как мы уже упоминали, обычно вызвана длительными стрессовыми ситуациями, поэтому важно восстановить спокойствие и внутренний мир, чтобы продолжить свою повседневную жизнь.
Цель упражнений на расслабление в основном состоит в том, чтобы вернуть эмоциональную и физическую стабильность, чтобы преодолеть период интенсивного беспокойства. Эти упражнения подходят для всех, за исключением случаев, когда вы являетесь человеком, у которого есть определенные медицинские ограничения, в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, который принимает ваше лечение. Методы релаксации идеально подходят для тех, кто страдает от напряжения, стресса или беспокойства и сопровождается такими симптомами, как бессонница или нарушение сна, мышечное напряжение и боль, тахикардия или нервозность.
Контроль дыхания
Все упражнения на расслабление для борьбы с тревогой работают с дыханием, поэтому для преодоления тревожных кризисов наиболее важно контролировать их. Неровное, прерывистое дыхание, вздох, повторное зевание или гипервентиляция - обычные симптомы во время беспокойства. Настало время применить простое упражнение для контроля вашего дыхания:
- Сядьте удобно и расслабленно, с прямой спиной.
- Вдохновлять через нос, а не через рот. Возьмите хорошее количество воздуха.
- Выдохните глубоко, дыша нежно.
- Обратите внимание на то, как расширяется ваш живот, когда вы вдыхаете воздух, и как он становится меньше во время взбалтывания.
- Выполняйте упражнение пару раз подряд, сделайте глубокий вдох через нос и осторожно пропустите воздух через рот.
Диафрагмальное дыхание
С помощью этого расслабляющего упражнения для беспокойства вы также контролируете свое дыхание и восстанавливаете стабильность и равновесие тела и разума. Чтобы осуществить это, вам нужно расположиться в тихом месте без шума. Выполните следующие шаги:
- Поставьте себя в удобное положение. Лежа или сидя, вы должны расслабить мышцы как можно больше.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Затем медленно вдыхайте через нос, пока не почувствуете, что рука, которую вы положили на живот, опухнет. Рука на груди не должна двигаться. Повторяйте, пока не выйдет, это вопрос тренировки.
- Когда у вас есть, задержите воздух в желудке на несколько секунд.
- Выпускайте воздух понемногу через рот. Помните, что рука грудной клетки не должна двигаться, пока вы чувствуете, что живот возвращается в исходное положение. И повторяйте движение, пока не успокоитесь.
Пустой ум
Когда вам удастся контролировать свое дыхание, настанет время заставить свой ум бороться с тревогой. Хотя это кажется очень трудным для достижения, возможно, оставить разум пустым. Старайтесь останавливать свои мысли во время выполнения дыхательных упражнений, потому что вместе это лучшая техника для устранения беспокойства:
- Выполняя дыхательные упражнения, сконцентрируйтесь только на том, чтобы захватить воздух и выдохнуть его. Вдох.
- Поместите расстояние между вами и мыслями, которые преследуют вас. Мы предлагаем вам медленно считать выдохи со скоростью, с которой вы их выполняете. Занимайте свой разум только с этими числами.
- Постарайтесь достичь номера 5, как в голове, так и в дыхании.
- Если в то же время мысль деконцентрировала вас и установилась в вашей голове, вы должны установить счетчик на 0 и начать упражнение снова.
- Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете делать 5 выдохов, не думая ни о чем другом, затем вы можете увеличить количество вдохов, чтобы ваш ум оставался пустым дольше. Это упражнение, которое требует настойчивости, чтобы овладеть своими мыслями.
дисплей
Обычно медитацию путают с расслаблением, хотя обе практики очень близки. Чтобы преодолеть беспокойство, мы предлагаем вам объединить их:
- Отступить в удобное место, вдали от перерывов и осветить пространство очень тусклым светом. Хорошее место для вас.
- Поставьте музыку на небольшую громкость, которая приглашает расслабиться.
- Закройте глаза и возобновите дыхательные упражнения, концентрируясь только на них. Чувствую каждое вдохновение и каждый выдох. 1, 2, 3 ...
- Сделайте путешествие в своем уме. Возьмите его в прекрасное голубое небо и почувствуйте, как ваше тело вибрирует с энергией, которую вы получаете от солнца. Сосредоточьтесь на том ощущении, которое производит этот тип дня, и погрузитесь в него, наслаждаясь этой визуализацией.
- Затем переезд на море или ручей. Слушайте шум волн или воды при плавании по реке. Пусть ваш мозг будет наполнен чувствами, которые производят эти образы. Позвольте себе увлекаться визуализациями и не думать ни о чем другом.
- Понемногу вы заметите, что ваши мышцы расслабляются и что ощущение расслабления проникает в вас. Когда вы достигнете этого, представьте себе, как вы наслаждаетесь этими моментами. В одиночку, вокруг никого нет.
- Окунитесь в чувство расслабления, спокойствия и покоя на несколько минут и медленно напрягайте мышцы, не открывая глаз. Понемногу вам придется возвращаться в свое пребывание, снова слушать расслабляющую музыку, которая вас окружает, и вы снова откроете глаза, чтобы почувствовать себя новым. Ваше беспокойство исчезло?
Другие техники релаксации
Если упражнения на расслабление при тревоге не сработали, было бы удобно обратиться к психологу, специализирующемуся на стрессе и тревоге. Он даст вам правильные рекомендации, чтобы восстановить спокойствие, уверенность в себе или чувство собственного достоинства, и вы научитесь справляться со стрессом. Тем не менее, мы хотим предложить другие методы релаксации, которые помогут вам преодолеть ваши кризисы.
- Глубоко дышите каждый час. Остановка и восстановление сил - это не пустая трата времени, это инвестирование в ваше собственное время и использование его в своих интересах.
- Делайте растяжки шеи (в сторону, вверх и вниз) и делайте вращательные упражнения.
- Закройте глаза на 5 секунд. Повторите упражнение около 5 раз. Смысл? Расслабить лицо
- Слегка помассируйте глаза и висок. Вы будете чувствовать себя лучше
- Если вы находитесь дома, перед лицом беспокойства вымойте ноги горячей водой и солью. Это хороший метод расслабления тела.
- Хорошо питайтесь, больше увлажняйте и выполняйте умеренные физические упражнения.
- Постарайтесь уменьшить интенсивность света или звука, чтобы не перегружать свои чувства. Это момент расслабления.
- Потратьте время, чтобы быть с вами, наслаждайтесь каждым моментом и делайте действия, которые удовлетворяют вас.
- Спи 8 часов и отдыхай глубоко. Это оживит вас.
- Определите, какие части вашего тела наиболее напряжены во время кризисов тревоги и работайте с ними, растягивая мышцы и ослабляя области.
- Люблю тебя больше и больше думаю о себе, что делает тебя счастливым. У всего остального есть решение.
- Подумайте или напишите 10 подтверждений в день. Это упражнение поможет вам связаться с самой позитивной частью вас. Вы расслабитесь
- Постарайтесь отвлечься от проблем, которые вас блокируют. Когда у вас будет достаточно смелости, настанет время встретиться с ними.
Помните, что беспокойство - это естественное состояние, которое каждый в тот или иной момент должен пройти. Конечно, вы должны работать над собой, своими нервами и своей самооценкой, чтобы они не превратились в непрерывные кризисы, которые не позволяют вам продвигаться вперед или радоваться жизни. Подумайте, что есть профессионалы, готовые помочь вам, если вы не получите их самостоятельно, но упражнения на расслабление помогут вам уменьшить симптомы вашей тревоги. Попробуй это!
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий