Физические упражнения и физические нагрузки, в отличие от того, во что мы можем поверить, полезны для борьбы с менструальной болью и предотвращения ее появления в предыдущие дни. Было показано, что практика физических упражнений улучшает кровообращение, предотвращая образование сгустков, способствует расслаблению и предотвращает задержку жидкости. Кроме того, выделяются эндорфины, которые ослабляют ощущение боли и помогают укрепить защитные силы. В следующей статье мы покажем вам лучшие упражнения для облегчения менструальных болей, которые вы можете применить на практике.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как облегчить менструальную боль с помощью натуральных средств Шаги, чтобы следовать: 1

Аэробные упражнения наиболее рекомендуются для снятия менструальных спазмов, а также боли, которая может возникнуть в дни, предшествующие началу менструации. При выполнении этого вида упражнений возникает поколение эндорфинов, которое позволяет уменьшить стресс и получить большее телесное расслабление, что также уменьшает боль. Среди наиболее эффективных занятий аэробикой для борьбы с дискомфортом до и после менструации мы находим:

• Уроки танцев (зумба, танец живота, аэробика, сальса, хип-хоп и т. Д.)
• ходить
• Езда на велосипеде
• йога

2

В дополнение к этим действиям, есть также определенные локализованные упражнения, которые вы можете выполнять в течение периода, чтобы успокоить менструальные спазмы и расслабить все мышцы болезненной области. Это конкретные упражнения, которые вы можете выполнять дома, и это займет всего несколько минут вашего времени. Обратите внимание!

3

Упражнение 1

Положите на пол коврик и лягте на него спиной. Положите руки полностью вытянутыми по бокам тела и согните колени, держа ноги близко к бедрам. Оказавшись в этом положении, сделайте глубокий вдох, а когда выпускаете воздух, опустите ноги вправо, не сдвигая ствол пола. Затем сделайте это в противоположную сторону и повторите движение несколько раз.

4

Упражнение 2

Теперь, на том же коврике, положите себя лицом вниз, опираясь ладонями рук на пол. Поднимите туловище и голову как можно больше, сделайте глубокие вдохи в этой позе, задержите воздух на несколько секунд и отпустите, когда вы мягко опустите спину на землю.

5

Упражнение 3

Еще одно из лучших упражнений для облегчения менструальных спазмов - лежать на спине, поднимать ноги и удерживать их вместе в течение нескольких минут. Вы можете закрепить их на стене, чтобы было удобнее, но, прежде всего, не забывайте делать глубокие вдохи при выполнении движения.

6

Упражнение 4

Наконец, также рекомендуется растягивать спину и поясницу, поскольку неприятные ощущения в этой части тела часты до и во время менструального периода. Сядьте на колени на коврик, положите ягодицы на пятки, вытяните туловище и вытяните руки как можно дальше вперед. Оставайтесь в этом положении и расслабьтесь на несколько секунд.

7

В дополнение к этим упражнениям вы можете найти другие естественные методы, которые помогут вам уменьшить дискомфорт во время менструации и чувствовать себя намного лучше, ознакомьтесь со следующими статьями:

• Как облегчить менструальные боли с помощью натуральных средств
• Лучшие настои для снятия менструальной боли

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.