Чтобы иметь здоровый дух и обладать хорошей памятью, когда мы становимся старше, важно ежедневно тренировать мозг с помощью различных видов деятельности, которые расширяют наши когнитивные способности, в дополнение к соблюдению хорошей диеты и рутине физических упражнений. Обратите внимание на следующую статью, в которой мы даем вам все ключи, необходимые для тренировки памяти в повседневной жизни и предотвращения потери ранней памяти, а также других дегенеративных состояний.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как осуществлять ум Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем узнать, какие техники помогут вам тренировать память, важно, как отмечают эксперты, научиться контролировать стресс и расслаблять свой ум. Было показано, что стресс негативно влияет на работу мозга, изменяя когнитивные способности и способствуя потере памяти. Именно поэтому рекомендуется найти те виды деятельности, которые вызывают расслабление и позволяют снять накопившееся напряжение, например, йога, пилатес, тайчи, пойти на прогулку, медитировать перед морем, получить профессиональный массаж и т. Д. Важно справиться со стрессом, чтобы не ухудшить процесс обучения и навыки памяти, а также общее состояние здоровья.

2

Кроме того, практика физических упражнений является ключом к увеличению способности мозга, поскольку она способствует созданию большего количества клеток и мозговых связей, что приводит к большой способности изучать новые вещи. Занятия физическими упражнениями, основанные на повторении движений и требующие большой концентрации, идеальны для тренировки памяти и поддержания активности ума.

3

Приобретение привычки к чтению - это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для тренировки памяти, потому что, хотя чтение стимулирует мозговую деятельность, способность к обучению повышается и, следовательно, замедляется и предотвращает потерю памяти. Конечно, для этого результата необходимо понять, что читается, потратить время на сохранение информации и попытаться запомнить ее через 24 часа. Также желательно иметь под рукой словарь, чтобы найти значение этих неизвестных слов и в то же время расширить словарный запас.

4

Было доказано, что у двуязычных людей больше памяти и что изучение нового языка является одним из лучших методов интеллектуального обучения и улучшает внимание и когнитивные навыки. Аналогичным образом, любой вид обучения, будь то запись на курс или обучение игре на музыкальном инструменте, будет тем, что будет развивать вашу память и поддерживать вашу умственную активность, что также будет отражаться на выполнении вашей повседневной деятельности.

5

Посвятите несколько минут в день занятиям, которые стимулируют ум, таким как кроссворды, судоку, супы, настольные игры ... это также отличный способ улучшить вашу способность запоминать вещи. При выполнении этого типа упражнений нейроны в мозге поддерживаются активными, и предпочтение отдается концентрации, что является фундаментальным аспектом по мере того, как оно прогрессирует с возрастом.

6

Существует несколько простых приемов и приемов, которые вы можете применить на практике, чтобы улучшить вашу память и запомнить всю новую информацию, которую вы получили, или то, что вы должны делать с этого момента. Некоторые из наиболее эффективных, мы подробно их ниже:

• Во время чтения или изучения вы можете мыслить с помощью изображений и графически визуализировать информацию, чтобы позже вспомнить все события определенной темы. Также важно составить план или краткое резюме, чтобы легче было сохранить соответствующую информацию.
• Используйте пневмотехнические правила для запоминания информации, такой как сопоставление слов для запоминания с другими, с которыми они рифмуются или образуют сокращения, если вам необходимо запомнить определенный список слов. Например, если вам нужно запомнить список Casa, Árbol и Semaphore, вы можете сформировать слово CAS, чтобы запомнить, а затем три термина.
• Если вам трудно вспомнить, где вы оставили определенный объект, лучше всего поддерживать порядок и следить за тем, чтобы вещи всегда были в одном месте. Точно так же в этот момент постарайтесь расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать и восстановить все, что вы сделали до этого момента.
• Перед началом дня составьте список всего, что вам нужно сделать, и просмотрите действия по мере их выполнения.
• Используйте повестку дня или календарь для записи всех встреч или важных событий и всегда носите их с собой или размещайте там, где вы можете легко их увидеть.

7

В дополнение ко всему, вы должны знать, что еда играет важную роль в поддержании здоровья ума и улучшении работы мозга. Существуют определенные продукты, которые рассматриваются как отличные альтернативы для улучшения памяти, и среди них мы можем найти цельные продукты, орехи, чернику, голубую рыбу и овощи, такие как сельдерей, брокколи, баклажаны, морковь, капуста и шпинат. Узнайте больше подробностей в статьях Продукты, которые помогают улучшить память, и Как сделать соки на память.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.