Если вы хотите улучшить свой физический тонус, а также набраться сил и выносливости на физическом и умственном уровне и считаете, что готовы ежедневно выполнять тяжелые тренировки, этот план тренировок идеально подходит для вас. Военные корпуса разных армий обычно выполняют это так, чтобы их солдаты были намного эффективнее во время боя. В .com мы предлагаем вам, как сделать военную подготовку ; Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить военную подготовку и улучшить все навыки, необходимые для физического и умственного развития. Готов к бою?

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения с тренировочной веревкой - с фотографиями

Принципы военной подготовки

Основными характеристиками хорошей военной подготовки являются, без сомнения, твердость и эффективность. Этот тип подготовки - физическая и умственная - считается функциональной тренировкой, поскольку он направлен на улучшение и развитие таких навыков, как сила и выносливость (как мышечных, так и физических, а также сердечно-сосудистых и психических). Работая над этими принципами, о которых говорится в плане военной подготовки, он стремится улучшить другие навыки, такие как бег на высокой скорости, плавание, лазание, прыжки или поднятие тяжестей, среди прочего.

Программы военной подготовки не предназначены для выполнения кем-либо. Лучше быть знакомым с физическими упражнениями высокой интенсивности, прежде чем начинать этот план тренировок. Предыдущая подготовка необходима для того, чтобы выдержать тяжелые упражнения. С преданностью, желанием, ободрением и настойчивостью вы успешно пройдете обучение этим характеристикам.

Что такое военная подготовка

Обычно военная подготовка обычно длится не более 4-6 недель, помня о том, что это сложный план, и что вы много раз будете ограничивать свое тело. Лучше всего практиковать это 3 дня в неделю с перемежением: например, понедельник, среда и пятница. Помните, что это высокоинтенсивный тренинг с высоким уровнем сложности, поэтому вы должны быть заранее подготовлены и осведомлены, чтобы это сделать.

Что касается материала, который вам понадобится, прост, вам понадобится несколько баров и несколько дисков ( доминирующих баров ). Что касается упражнений, они будут состоять из отжиманий, приседаний, подтягиваний или прыжков, среди других.

Чтобы избежать травм, вы всегда должны растягиваться и разогреваться до и после каждой тренировки. С помощью этих упражнений вы сможете настроить свое тело, чтобы выполнить этот жесткий военный учебный план. Готовы?

Особые признаки тренировочной программы

Перед началом военной подготовки вы должны принять во внимание следующие указания, чтобы точно знать, что мы предлагаем вам и как вы должны это выполнить.

• Рутина будет выполняться сериями и повторениями . То есть, если указано 5x1 (5 серий в минуту) или 1x1 (серия в минуту), это будет означать, что вы должны выполнить максимальное количество повторений за одну минуту, и между подходами не будет отдыха.
• Серия приседаний должна длиться 2 минуты с постепенным усилием (от меньшего к большему)
• Выполняйте жим лежа на 40% от вашего максимального повторения (RM).
• 1RM - это максимальный вес, который вы можете поднять в каждом упражнении, если выполняется совершенная техника. Если вы не знаете, как рассчитать свой RM, вы можете выполнить тест 1RM.

Военная подготовка: день 1

Как мы уже указывали ранее, обучение должно проводиться в течение 4 или 6 недель, три дня в неделю. Лучше всего делать это в понедельник, среду и четверг, чтобы иметь альтернативные выходные дни.

Это будет военная подготовка в первый день :

• Склонность к склонности (1x1)
• Приседания (1х2)
• Трицепс средства (1х1)
• Фонды (1x1)
• Доминирующее положение на спине (1x1)
• Жим лежа (1x1)
• Приседания (снова) (1x2)
• Военная печать с баром (1x1)
• Скручиваемость бицепса (1x1)

Вы можете добавлять варианты в первый день и делать отжимания с бриллиантами или соснами (3 набора по 10 повторений), хрусты от колен до локтей (3 набора по 15 повторений) или кроссфит пресс (серия из 100 повторений).

Военная подготовка: день 2

На второй день обучения мы представляем вам новые процедуры:

• Доминирует (1x1)
• Жим лежа (5х5)
• Приседания (1х2)
• Burpees (1x1)
• Доминирующее положение на спине (1x1)
• Сосновые фоны (1x1)
• Burpees (снова) (1x2)
• Приседания (снова) (1x2)

Как и в предыдущем плане тренировок, вы можете добавлять или заменять упражнения шагами с прыжком (3 подхода по 20 повторений) или счищателем пола (3 подхода по 10 повторений).

Военная подготовка: день 3

Наконец, третий день тренировок и последний на неделе, подготовка хорошего финального упражнения. Мы предлагаем следующий план военной подготовки :

• Контур (максимум оборотов за 15 минут бега) или гонка (5 минут бега с высокой интенсивностью).
• Болгарский присед (3х20)
• Лодыжки со штангой (3х20)
• Приседания с прыжком (3х10)
• Расширения четырехглавой мышцы (3х10)
• Бедренный локон (3х10)

Как всегда, вы можете заменить некоторые упражнения нажимом 45/30 кг (10 повторений), прыжками в коробку (20 повторений) или доминированием в груди (7 повторений).

Чтобы завершить эту тяжелую еженедельную военную подготовку, мы предлагаем вам закончить 5-минутную гонку с высокой интенсивностью (так же, как вы делаете это, когда начинаете упражнение). С этим планом тренировок вы улучшите свои физические и умственные силы и выносливость. Вы можете!