Несомненно, одной из травм, которой боятся спортсмены больше всего, является колено, как долго и сложно это обычно их полное восстановление. Есть ряд упражнений, которые мы можем превратить в рутину, чтобы укрепить эту часть нашего тела. Чтобы избежать проблем до их появления, в .com мы объясняем, как делать упражнения, чтобы избежать травм колена.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему мои колени болят, когда я тренируюсь

Трот с высокой ногой

Очень важно всегда разогреваться перед началом упражнения. Дизайн этой деятельности будет зависеть от вида спорта, которым мы будем заниматься, а также от нашего состояния формы. Однако есть разминка, которую мы всегда должны делать, чтобы укрепить наши колени и избежать травм: рысь с высокой ногой, которая достигает высоты наших бедер. С одной или двух минут достаточно.

Велосипед и спиннинг

Велоспорт, как на открытом воздухе, так и в статике в спортзале, - это спорт, который лучше всего послужит укреплению коленей во избежание травм из-за постоянного сгибания, необходимого для занятий им. Альтернативой является спиннинг, хотя этот вид спорта требует очень хорошей формы для успешной практики.

приседания

Классические приседания очень подходят, чтобы избежать травм колен. Мы не должны доверять себе и думать, что это упражнение легкое, поскольку его практика требует больших усилий. Чтобы сделать это правильно, мы должны отделить ноги, а затем согнуть их, как если бы мы собирались сесть. Затем мы удерживаем позицию в течение нескольких секунд и возвращаемся в исходное положение.

Восхождение по лестнице и склонам

В рамках обучения мы можем включить очень простое упражнение, которое включает в себя подъем по лестнице . Если у нас нет времени, достаточно избегать лифта у нас дома или на работе. Это ежедневный жест, который поможет нам избежать травм колена. Точно так же, если у нас есть время ходить, мы должны стараться ходить по холмам, так как мы будем тренировать колени очень естественным образом.