Фолиевая кислота, также известная как витамин В9 или фолат, является важным питательным веществом для процесса регенерации клеток и нормального развития человеческого организма. Вот почему его потребление особенно важно во время беременности или у женщин, планирующих беременность, поскольку оно помогает предотвратить возможные врожденные пороки развития у плода. В следующей статье мы даем ответ на вопрос, когда начинать принимать фолиевую кислоту, чтобы вы знали, в какой именно момент вы должны употреблять это питательное вещество в качестве пищевой добавки для поддержания идеального состояния здоровья.
Фолиевая кислота во время беременности
Несколько исследований показали, что прием фолиевой кислоты во время беременности или при попытке забеременеть способствует формированию тканей и органов эмбриона и предотвращает тяжелые пороки развития плода. В частности, было указано, что он предотвращает врожденные дефекты так называемой нейрональной трубки, что приводит к развитию как головного мозга, так и спинного мозга и других тканей нервной системы.
Также было отмечено, что потребление необходимого количества фолиевой кислоты также является ключевым для образования красных кровяных клеток, предотвращения анемии и улучшения пищеварения.
Когда начинать принимать фолиевую кислоту
Нормальная здоровая диета должна обеспечивать ежедневно около 200 микрограммов фолиевой кислоты, но у беременных женщин рекомендуемое количество увеличивается до 400 микрограммов. Именно по этой причине рекомендуется принимать пищевые добавки с фолиевой кислотой как минимум в течение первых 12 недель беременности.
И чтобы ответить на вопрос о том, когда начинать принимать фолиевую кислоту, как утверждают специалисты Испанской федерации ассоциаций расщелины позвоночника и гидроцефалии (FEHBI), в идеале лучше всего начать прием этой добавки за три месяца до беременности, сохраняя его до первого триместра беременности.
В любом случае, лучше всего, прежде чем включать в рацион добавку фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше всего ее употреблять, а также о точном количестве, более подходящем для вашего конкретного случая.
Узнайте больше об этом в статье Как принимать фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота в рационе
Крайне важно, чтобы в дополнение к добавке с фолиевой кислотой включали в свой рацион те ингредиенты, которые обеспечивают больший вклад этого питательного вещества, в противном случае потребляемое количество может быть недостаточным. Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой, мы находим:
- Шпинат, спаржа, брокколи, капуста, репа
- Бобовые: чечевица, нут, горох, фасоль
- Фрукты, такие как апельсин, клубника, банан или папайя
- Цельные зерна
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий